Ingin membuat latihan HIIT Anda lebih efektif musim dingin ini? Ambil di luar

"Tingkat aktivitas yang Anda rasakan setara dalam suhu yang lebih dingin, Anda sedang mengerjakan kapasitas maksimal Anda. Sedangkan dalam suhu yang lebih panas atau sekitar, Anda sebenarnya tidak bekerja sekeras karena tubuh Anda tidak ingin memasak jeroannya."Lima menit pertama latihan Anda, tubuh Anda sibuk terbiasa dengan kedinginan, tetapi begitu Anda mulai berolahraga, Anda memanfaatkan manfaat dingin, yang berarti Anda tidak memanas dengan cepat. "Anda akan mendapatkan keringat Anda diperoleh, alih -alih membuatnya menjadi produk sampingan berada di ruangan yang panas."

Sayangnya, untuk saat ini, berolahraga di Martin dan kotak es butik Adamic membutuhkan perjalanan ke New York City. Tetapi dengan prinsip -prinsip latihan cuaca dingin dalam pikiran, ada banyak cara bagi Anda untuk merasakan brrrn (tidak bisa menolak) di mana pun Anda berada selama bulan -bulan musim dingin. "Anda tahu bagaimana mereka mengatakan dalam yoga, 'dapatkan ke matras'? Hanya keluar, "kata Adamic. "Lakukan semacam aktivitas fisik di luar, apakah itu berjalan, jogging, atau menemukan video online [seperti Aaptiv] di mana Anda melakukan jumping jack dan push -up, dan memakai lebih sedikit lapisan."Dia benar-benar menyarankan mengenakan celana pendek dan t-shirt, yang menyebabkan saya tersentak selama percakapan kami.

Martin merekomendasikan memulai pelatihan Anda dengan menyesuaikan diri dengan suhu dingin dengan pekerjaan napas lima menit dengan menghirup, menahan, dan menghembuskan napas masing -masing selama tiga detik. "Dari sana, lakukan berbagai pemanasan dinamis untuk melumasi persendian Anda dan meningkatkan suhu otot Anda sebelum rutinitas Anda," katanya. "Jika ada daun atau salju di tanah, bersihkan jalan setapak dengan satu menit per kaki lunge lateral. Kemudian gunakan jalur yang dibersihkan untuk melakukan berbagai latihan berat badan dalam interval 45 detik dengan 15 detik istirahat di antara set. Langkah favorit saya adalah 'brrrpee,' jadi saya pasti akan memastikan untuk menambahkannya ke dalam campuran."

Dan seperti halnya latihan apa pun, dengarkan tubuh Anda dan jadilah pintar tentang apa yang dibutuhkan. Jaga agar jari dan jari kaki Anda tetap hangat dengan sarung tangan, kaus kaki dan sepatu, dan jangan nongkrong dalam dingin selama lebih dari satu jam, karena saat itulah tubuh mulai bekerja berlebihan. Lalu, saat semuanya berakhir, manjakan diri Anda dengan bev hangat yang bagus dan tubuh Anda mendapatkannya.

Tetap hangat (tapi tidak terlalu hangat!) dan terlihat keren dengan beberapa legging cuaca dingin favorit kami, dan mengintip argumen ini tentang mengapa Anda harus mencatat beberapa mil luar setidaknya sekali seminggu - bahkan saat pembekuan.