Ingin merasa lebih kuat selama latihan? Seorang pelatih membagikan tipsnya
Perjuangan dataran tinggi kebugaran itu nyata, jadi untuk mendapatkan beberapa intel tentang cara menerobosnya, kami mengetuk Ariane Hundt, pakar kebugaran dan ahli gizi klinis, yang telah bekerja untuk mengembangkan rencana latihan penghancur dataran tinggi yang secara khusus memenuhi tujuan kebugarannya yang selalu berkembang yang terus berkembang menjadi tujuan kebugarannya yang terus berkembang menjadi tujuan kebugarannya yang terus berkembang.
Bit pertama kebijaksanaan kebugarannya? Kurang itu lebih. "Terlalu banyak hal yang baik akan menjadi bumerang dan Anda akan memberikan kompensasi, tidak hanya dengan lebih banyak karbohidrat, tetapi secara metabolik karena metabolisme dan tiroid pintar dalam hitungan dua minggu didorong," kata Hundt.
Dalam istilah yang lebih sederhana, metabolisme Anda akan menyesuaikan diri dengan apa pun yang Anda lemparkan, jadi menggunakan dua hari dengan harapan melihat hasil yang berkelanjutan adalah mungkin bukan cara untuk pergi. Inilah yang harus dicoba sebagai gantinya.
Terus membaca untuk 5 tips kebugaran yang disetujui pelatih yang akan membawa rutinitas latihan Anda ke tingkat berikutnya.
1. Ikuti minat Anda
Sementara sahabat Anda mungkin memukul Barre Studio lokal setiap pagi dan Instagram Anda penuh dengan ratu crossfit, latihan itu mungkin bukan untuk Anda-dan tidak apa-apa.
"Terlalu banyak wanita memilih untuk mendorong diri mereka ke dalam latihan yang membuat mereka merasa lebih lelah atau tidak mendapatkan hasilnya daripada menyetel dan mendengarkan tubuh mereka ketika mereka merasa lelah, lelah, atau tidak melihat perubahan yang seharusnya mereka lakukan melihat."Kedengarannya akrab?
Daripada memaksa diri Anda untuk menggedor burpe jika Anda benar -benar membencinya, lakukan sesuatu yang sebenarnya Anda ingin Untuk melakukan apa yang pecah di pesta dansa acak di kamar Anda, mengikuti kelas yoga, atau menangani latihan CrossFit itu.
2. Hidrat. Hidrat. Hidrat.
Tidak peduli latihan apa yang Anda pilih, Anda harus terhidrasi untuk melakukan di puncak Anda. "Aspek dasar hidrasi membantu memberikan oksigen ke otot yang bekerja, pada dasarnya membantu mereka bernafas dan bekerja dengan baik," jelas Vishal Patel, Direktur Pengembangan Produk di Nuun Hydration.
Menggunakan campuran minuman seperti nuun sport-perpaduan hidrasi elektrolit, mineral, dan kafein-tentang satu jam sebelum gym Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan hidrasi Anda dengan lebih mudah, mendorong otot Anda untuk bekerja lebih efisien dengan lebih sedikit kram, dan membantu yang mudah tubuh lebih baik mengatur suhu intinya, yang semuanya akan berkontribusi pada perasaan Anda seperti Anda menendang pantat latihan Anda (dan bukan sebaliknya).
Plus, Hundt mencatat bahwa hidrasi juga penting untuk pemulihan pasca-latihan yang tepat karena cairan mengangkut nutrisi yang membantu memperbaiki dan membangun kembali otot. Dan semakin baik pemulihan Anda, semakin baik latihan Anda berikutnya, dan semakin mudah Anda akan mengatasi dataran tinggi itu. Lihat polanya?
3. Jangan meremehkan tidur
Setiap latihan membutuhkan pemulihan agar tubuh Anda siap untuk yang berikutnya. Cara terbaik untuk melakukan itu? Tidak, bukan busa bergulir. Mendapatkan cukup tidur adalah nasihat utama Hundt untuk menguatkan latihan Anda.
"Pemulihan yang memadai untuk memungkinkan tubuh pulih dari stres yang ditempatkan di atasnya selama latihan yang intens adalah [jadi] penting," kata Hundt. "Latihan harus dilewati mendukung tidur ketika berbagai tanda memberi sinyal tubuh dalam mode stres, seperti peningkatan nafsu makan, mengidam dan penurunan energi yang signifikan."
Untuk Hundt, pemulihan yang memadai sama dengan setidaknya delapan jam tidur per malam, tetapi jika Anda kesulitan mencatat waktu delapan jam (tidak peduli seberapa lelahnya Anda), Nuun Rest dapat membantu Anda menemukan zzz itu.
Dibuat dengan ekstrak ceri tart untuk mengurangi peradangan, dan magnesium untuk mengirim Anda ke keadaan zen, pikirkan tidur nyenyak sebagai wbff baru Anda (latihan teman terbaik selamanya). "Dan karena tidak ada bahan yang menonjolkan tidur, hanya beberapa yang bekerja secara alami dengan tubuh Anda untuk tenang dan rileks, itu dapat dikonsumsi beberapa jam setelah latihan, bukan tepat sebelum tidur," tambah Patel.
4. Sesuaikan latihan Anda dengan suasana hati Anda
Anda mengarahkan latihan yang tidak Anda nikmati dari rutinitas Anda, tetapi jika Anda suka berputar Dan yoga, bagaimana Anda memilih? Jangan terlalu kaku dengan jadwal latihan Anda, saran Hundt. Sebaliknya, pasangkan intensitas latihan Anda dengan apa yang tubuh Anda rasakan untuk hari itu.
"Latihan saya sesuai dengan kebutuhan metabolisme saya," katanya. "Jika saya stres atau kurang tidur, saya tidak akan membuat stres lebih intens dengan melakukan sesi hiit atau latihan putaran, tetapi lebih fokus pada lift pendek, diikuti dengan sesi pemulihan yang menenangkan," tambah Hundt. Anda memiliki izin untuk beristirahat dari sepeda.
5. Jangan lupa tentang pemulihan aktif
Terkadang Anda hanya akan membutuhkan hari istirahat, dan itu adalah kunci dari rutinitas kebugaran, terlalu penting, Hundt mempertimbangkan pemulihan (dan tidur!) sama pentingnya dengan jam yang masuk ke gym.
"Saya secara teratur mempraktikkan teknik yang menenangkan, seperti pernapasan dalam, hipnosis, visualisasi dan meditasi untuk mengurangi aktivitas hormon stres setelah sesi latihan yang intens dan saya juga berjalan beberapa mil sehari untuk tetap keluar dari mode pertarungan atau penerbangan," kata Hundt tentang dia rutinitas pemulihan.
Takeaway utama? Banyak hal yang akan meningkatkan latihan Anda bahkan tidak melibatkan melangkah ke gym atau studio-itu hanya tentang mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, yang merupakan sisanya, pemulihan, dan hidrasi yang mungkin terjadi. Dataran tinggi, rusak.
Dalam kemitraan dengan Nuun
Foto teratas: Studio Firma/ Stocksy
