Bangun untuk buang air kecil di tengah malam terlalu sering? Anda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi ini

Mengapa kita harus makan lebih banyak serat untuk Nocturia

“Diet tinggi serat membantu dengan begitu banyak masalah kesehatan, dari mempertahankan mikrobioma usus yang seimbang dan sistem kardiovaskular yang kuat hingga memerangi Nocturia,” kata DR. Cederquist. “Diet serat tinggi juga membantu sembelit, tentu saja. Orang yang mengalami sembelit sering memiliki tekanan pada kandung kemih mereka, yang mempengaruhi kemampuannya untuk berkembang sepenuhnya, menyebabkan Nocturia. Menghindari sembelit mungkin merupakan cara yang paling langsung dan penting, diet serat tinggi membantu Nocturia."

Alasan hubungan antara Nocturia dan buang air besar berasal dari kedekatan kandung kemih dan usus besar di tubuh Anda. “Saat sembelit, tinja dapat memberi tekanan pada kandung kemih yang menyebabkan kandung kemih juga tidak kosong atau bagi kandung kemih untuk tidak mengisi sebanyak yang mengarah ke masalah Nocturia,” Dr. Kata Cederquist.

Salah satu obat umum untuk sembelit adalah makan lebih banyak makanan serat tinggi. “Meningkatkan serat melalui makan berbagai buah, sayuran, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian dapat membantu untuk membiarkan perut Anda bergerak lebih mudah,” kata Dr. Cederquist. Memang, ia mencatat, “Serat penting untuk fungsi GI keseluruhan Anda karena asupan serat tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah, penurunan tekanan darah, kontrol glikemik yang lebih baik, dan peningkatan fungsi pencernaan, antara lain."Secara khusus, serat mempromosikan kesehatan dan keteraturan pencernaan, yang dapat sangat membantu dalam konteks Nocturia.

Yang mengatakan, selain mengonsumsi serat, DR. Cederquist mencatat bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. “Mirip dengan pembuangan sampah, tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk memastikan limbah menyiram.Jadi sementara itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk minum lebih banyak air untuk mencegah diri Anda dari membutuhkan kamar mandi di malam hari, bisa meringankan diri Anda pada siang hari sementara Anda bangun sebenarnya adalah kunci untuk mengatasi Nocturia dan gejalanya.

Jadi makanan apa yang terbaik untuk memastikan Anda mempertahankan diet serat tinggi? Dr. Cederquist mengatakan bahwa serat hanya berasal dari makanan nabati, dan ditemukan di sebagian besar buah -buahan, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, biji, dan kacang -kacangan. Beberapa favorit umum termasuk biji -bijian seperti barley, quinoa, dan gandum; buah -buahan seperti raspberry, apel, dan pisang; dan legum termasuk lentil, buncis, dan kacang. Kacang dan biji, serta sayuran umum juga merupakan sumber serat yang bagus, DR. Cederquist menambahkan.

Anda juga dapat mencoba membuat smoothie ramah pencernaan yang lezat ini untuk memeras lebih banyak serat ke dalam makanan Anda:

"Suplemen serat dan magnesium juga bisa bermanfaat untuk mengurangi sembelit dan karenanya gejala Nocturia," DR. Cederquist menambahkan. “Namun ada baiknya mengejar pekerjaan laboratorium untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan magnesium.”Dan pastikan untuk memeriksa dengan dokter atau ahli diet sebelum memulai suplemen baru.

Jika Anda masih menemukan bahwa Nocturia Anda keras kepala, Dr. Cederquist juga merekomendasikan untuk menghindari minuman dengan efek diuretik seperti kafein dan alkohol. “Cara lain untuk meringankan Nocturia adalah dengan menikmati lebih banyak tidur siang sepanjang hari, yang akan mengurangi penumpukan cairan dengan membiarkannya diserap dalam aliran darah,” tambahnya. (Benar-benar menyukai ide ini.) “Akhirnya, jika semuanya gagal, membatasi asupan cairan sebelum tidur dapat secara signifikan membantu mencegah Nocturia."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.