Beginilah perubahan hormon Anda dapat memengaruhi latihan Anda-di setiap tahap

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Anda tidak perlu membatalkan kelas, tetapi Anda mungkin hanya ingin tetap berpegang pada sesa keringat cepat. “Selama siklus menstruasi, terutama pada hari -hari terberat Anda, mungkin ide yang baik untuk mempersingkat latihan Anda atau bahkan membutuhkan satu atau dua hari istirahat,” sarannya. Juga, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk NSAIDS. “Mengambil obat seperti ibuprofen atau tylenol, atau menggunakan bantal pemanas selama waktu ini juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan terkait periode ekstra yang mungkin Anda rasakan selama latihan Anda."

Tetap berpegang pada sesi 10 menit dengan rutinitas Pilates seluruh tubuh yang cepat ini:

Perubahan: Perawatan Kesuburan

Apa yang terjadi: Apakah Anda membekukan telur Anda atau mencoba IVF, ada perubahan ekstrem pada kadar hormon selama ini, dan sangat penting untuk memperhatikan bagaimana hal itu berdampak pada tubuh Anda ketika harus berolahraga. “Selama fase stimulasi hormon pembekuan telur dan IVF, ovarium menjadi sangat bengkak dan kadar hormon Anda meningkat,” kata Dr. Pedroso. “Ini membuatnya tidak hanya sulit untuk berolahraga karena kembung dan kelelahan, tetapi juga membuatnya berbahaya karena risiko ovarium bengkak memutar dan berpotensi memutar pasokan darah mereka." (Menakutkan!) Inilah sebabnya mengapa dokter merekomendasikan wanita untuk melakukan aktivitas fisik yang berat-termasuk jenis kelamin yang menempel saat ini.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Nah, tidak ada latihan HIIT sebagai permulaan (lindungi ovarium Anda!). Beralih ke sangat Barang rendah, berdampak rendah. “Selama fase stimulasi hormon, dan sampai Anda pulih sepenuhnya dari perawatan kesuburan, fokus pada latihan berjalan dan tubuh bagian atas yang ringan,” katanya. Jaga agar tetap lembut, dan santai saja pada diri sendiri. Jika Anda bekerja dengan pelatih, bicarakan dengan mereka tentang apa yang Anda alami sehingga mereka dapat memperhitungkannya.

Pergi lembut pada diri Anda dengan sesi yoga kursi:

Perubahan: Kehamilan

Apa yang terjadi: Halo, ch-ch-changes, dan halo, sesak napas! “Perubahan hormon dalam kehamilan serta permintaan oksigen yang lebih tinggi pada tubuh tentu dapat membuat Anda merasa lebih kekurangan napas dan pusing selama latihan,” kata Dr. Pedroso. “Perubahan hormon juga dapat membuat ligamen Anda lebih rileks dan jadi Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera dan strain."

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Saat Anda menumbuhkan manusia (atau dua atau lebih) di dalam perut Anda, Anda pasti masih bisa dan harus!-Jaga tubuh Anda tetap bergerak. “Dalam kehamilan, wanita pasti didorong untuk terus berolahraga,” katanya. Tapi ada tanda bintang di sini: “Tubuh Anda mungkin tidak mentolerir semua hal yang dulu sebelum kehamilan. Bersikaplah fleksibel dalam rutinitas latihan Anda, dengarkan tubuh Anda, mainkan dengan telinga, dan bersikaplah lembut."Sekali lagi, ini saat yang tepat untuk memberi tahu pelatih atau instruktur tentang perubahan tubuh ini sehingga mereka dapat memastikan Anda memiliki latihan yang aman.

Mencari opsi yang ramah prenatal? Coba latihan barre berdampak rendah ini:

Perubahan: Menopause

Apa yang terjadi: Mirip dengan menstruasi, menopause dapat menyebabkan kelelahan tetapi karena alasan yang berbeda. “Penurunan kadar estrogen yang kami alami dalam menopause dapat menyebabkan penurunan tidur nyenyak karena hot flash, insomnia, keringat malam, emosi. Ini dapat menyebabkan stamina, kekuatan, dan energi berkurang, ”kata Dr. Pedroso. Jangan menyerah! “Penting bagi kami untuk terus berolahraga karena banyak manfaat kesehatannya."

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Meskipun menopause bisa menjadi waktu yang menantang, itu mungkin yang paling menarik dari kelompok ini ketika datang untuk berolahraga-Anda bisa menambahkan beberapa hal di dalam. “Menopause adalah waktu yang tepat untuk fokus pada latihan beban dan penguatan latihan,” katanya. Berpikir: Pilates, Bobot Gratis, Latihan Kekuatan. Latihan -latihan ini “dapat membantu mencegah keropos tulang yang bisa datang dengan menopause,” kata Dr. Pedroso.

Bekerja di punggung Anda dan kekuatan inti dengan pelatih Nike Traci Copeland:

Perubahan: Hidup

Apa yang terjadi: Sejumlah besar faktor yang mengejutkan dapat berkontribusi pada perubahan hormon dan ketidakseimbangan. Pikirkan: Pergeseran diet, obat, mengubah alat kontrasepsi, stres, penyakit, cedera, dan banyak lagi. Perubahan ini dapat memengaruhi hormon yang berbeda dengan cara yang berbeda. Misalnya, stres dapat meningkatkan progesteron dan kadar estrogen yang lebih rendah, sedangkan penyesuaian makanan dapat memiliki efek sebaliknya, menurunkan progesteron dan meningkatkan estrogen.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu: Ini adalah topik yang sangat bernuansa yang bervariasi dari orang ke orang, kasus ke kasus, jadi sangat penting untuk mengindahkan dr. Saran pertama Pedroso: Dengarkan tubuh Anda. Perhatikan suasana hati, kulit, berat badan, dan tingkat energi Anda, dan tetap dengan kunjungan rutin ke dokter Anda. Bisa terasa menakutkan untuk mengadvokasi kesehatan Anda, tetapi Anda mendapatkan ini!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.