Meditasi visualisasi sebenarnya mendorong pikiran aktif-apa yang dilakukannya

5 Manfaat Meditasi Visualisasi Sebuah praktik yang sempurna bagi mereka yang mengalami kesulitan membersihkan pikiran mereka.

1. Ini bisa baik untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Meditasi visualisasi diketahui memengaruhi kita pada semua tingkatan-mental, fisik, spiritual, dan emosional. "Meditasi visualisasi dapat benar -benar mengubah hidup Anda dengan membantu Anda menyesuaikan hubungan yang lebih dalam dengan diri Anda yang lebih tinggi, dengan intuisi Anda, dan dengan hubungan yang kuat dengan alam semesta, yang benar -benar dapat memanifestasikan keadaan yang lebih baik," kata Poon, "kata Poon," kata Poon, "Poon. "Para ilmuwan sepakat bahwa kondisi mental kita memainkan peran penting dalam penyembuhan. Meditasi juga terbukti membantu meningkatkan fokus, mengurangi penurunan kognitif, dan meningkatkan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan mental."Dengan kata lain, bentuk meditasi ini hadir dengan manfaat spiritual dan sains yang didukung, menjadikannya pilihan yang lengkap bagi siapa pun yang ingin memulai atau memperdalam latihan perhatian mereka.

2. Itu dapat meningkatkan kreativitas.

Mengingat bahwa inti meditasi visualisasi adalah membiarkan imajinasi Anda menjadi liar, masuk akal bahwa itu dikatakan membantu membuat jus kreatif Anda mengalir. "Gaya mediasi ini meningkatkan kreativitas Anda dengan mendorong imajinasi Anda untuk menciptakan hasil yang diinginkan dalam realitas Anda dan meningkatkan kesadaran Anda," kata Van Alstyne.

3. Ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Membayangkan diri Anda mencapai tujuan terbesar Anda mendukung cara yang lebih disengaja untuk menjalani hidup Anda, kata Van Alstyne-dan bahkan dapat meningkatkan peluang Anda untuk benar-benar mencapai tujuan tersebut. Katakanlah Anda ingin memulai bisnis Anda sendiri tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Melalui meditasi visualisasi, Anda dapat memperlambat dan memusatkan pikiran Anda cukup untuk membayangkan diri Anda melalui proses langkah demi langkah: memilih nama, membuat situs web dan akun media sosial Anda, dan benar -benar melakukan pekerjaan yang Anda impikan. Di akhir meditasi, tujuan Anda akan terasa lebih dalam jangkauan dan Anda akan memiliki rencana permainan untuk memulai.

Terdengar sedikit terlalu woo-woo? Poon menunjukkan bahwa atlet pro telah memeluk kekuatan meditasi visualisasi selama berabad -abad, membayangkan diri mereka tampil di puncaknya sebelum mereka bersaing. Jadi jika itu berhasil untuk mereka, secara teori dapat bekerja untuk kita semua.

4. Itu bisa meningkatkan citra diri Anda.

Meditasi visualisasi dapat menjadi transformatif dalam banyak hal dan pergeseran internal yang mungkin Anda alami darinya bisa sama mendalamnya dengan yang eksternal. Memvisualisasikan diri Anda dengan citra diri yang positif dan sehat dapat membantu mengubah cara Anda melihat dan merasakan tentang diri Anda sendiri, kata Van Alstyne. "Pada akhirnya, apa yang kita kondisikan pikiran kita untuk berpikir dan percaya melalui meditasi visualisasi dapat memengaruhi cara kita menjaga diri kita sendiri dalam keadaan kita yang sepenuhnya sadar dan terjaga."

5. Ini dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan.

Meditasi visualisasi hadir dengan semua manfaat meditasi tradisional, termasuk stres dan bantuan kecemasan. Meditasi telah ditemukan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk membawa tubuh ke dalam keadaan istirahat. Jadi, jika Anda perlu menenangkan diri dan jatuh ke tubuh Anda, memvisualisasikan diri Anda di suatu tempat yang santai adalah solusi yang bagus.

Bagaimana mempraktikkan meditasi visualisasi

Saya akan mengawali ini dengan mengatakan bahwa tidak ada cara yang tepat untuk mempraktikkan meditasi visualisasi. Itulah keindahannya. Anda dapat membiarkan imajinasi Anda mengambil alih dan menikmati perjalanan. Tetapi jika Anda membutuhkan sedikit panduan, berikut adalah dua metode berbeda yang dapat Anda coba untuk memulai, milik Van Alstyne dan Poon. Ingatlah bahwa aman untuk mengikuti arus dan membuat meditasi milik Anda sendiri, atau mencoba gaya yang berbeda sampai Anda menemukan satu groove dengan yang terbaik.

Metode Meditasi Visualisasi Ariel Van Alstyne

1. Temukan ruang yang tenang dan nyaman untuk mendapatkan meditasi Anda bebas gangguan. (Tip Pro: Letakkan ponsel Anda pada mode do-not-disurb.)
2. Biarkan tubuh Anda menetap di posisi keheningan dalam posisi yang santai, duduk atau berbaring.
3. Bersihkan pikiran Anda tentang pikiran yang berkeliaran dan mulai menciptakan visual pilihan Anda di mata pikiran Anda. Atau, Anda dapat memilih mantra untuk memandu latihan Anda.
4. Setelah Anda membersihkan headspace Anda, bawa kesadaran Anda ke napas. Fokus pada ritme lembut menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
5. Kemudian, bawa kembali fokus Anda ke citra atau mantra Anda sambil menjaga aliran dan kecepatan napas Anda.
6. Saat Anda menghirup, visualisasikan gambarnya. Saat Anda menghembuskan napas, rasakan perasaan yang baik atau niat gambar atau mantra Anda.
7. Ulangi selama rasanya enak. Saat Anda siap, buka mata Anda.

Metode Meditasi Visualisasi Serena Poon

1. Duduk tegak baik di kursi atau dalam posisi bersila.
2. Tarik napas dan buang napas dalam -dalam melalui hidung Anda.
3. Terus fokus pada bernafas dalam -dalam, membiarkan pikiran Anda datang dan pergi.
4. Mulailah memvisualisasikan hasil spesifik yang ingin Anda panggil ke dalam hidup Anda. Jika Anda sedang dalam proses penyembuhan dari sesuatu, Poon merekomendasikan untuk membayangkan pucat-putih terang yang paling umum digunakan-diurround di area yang terkena tubuh Anda. Jika Anda menginginkan pekerjaan baru, dia berkata untuk membayangkan diri Anda menerima posisi impian Anda atau melakukan tugas baru.
5. Dapatkan sedetail yang Anda bisa dengan visual. Semakin spesifik, semakin kuat.
6. Pada saat yang sama, fokuslah pada bagaimana perasaan Anda begitu Anda memiliki hasil dan mewujudkan perasaan itu sekarang. "Bagaimana perasaan tubuh Anda?,"Kata Poon. "Apa sensasi? Ekspresi apa yang Anda miliki di wajah Anda? Seperti apa lingkungan Anda? Emosi apa yang Anda rasakan? Benar -benar menginternalisasi sensasi seolah -olah itu benar -benar terjadi pada saat ini."
7. Rendam dalam visual dan perasaan itu selama yang Anda inginkan.

Seberapa sering mempraktikkan meditasi visualisasi

Seperti semua jenis meditasi, meditasi visualisasi lebih bermanfaat, semakin konsisten Anda berlatih. Poon merekomendasikan pemotretan selama 20 menit dua kali sehari, di pagi hari dan sebelum tidur, tetapi penelitian menunjukkan bahwa bahkan lima menit meditasi setiap hari dapat membawa manfaat kesehatan mental. Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa konsistensi adalah saus rahasia dan cara terbaik untuk mencapai konsistensi itu adalah dengan membuat latihan Anda sendiri.