Gunakan 'meditasi bergerak' ini untuk menemukan ketenangan Anda sebelum, selama, atau setelah pertemuan liburan

Apakah liburan itu merupakan sumber kegembiraan atau ketakutan bagi Anda, sistem saraf Anda mungkin sedang naik rollercoaster hari ini. Stres dapat menyebabkan respons pertarungan atau penerbangan kami untuk diaktifkan, sementara peristiwa sosial dapat mendorong kelelahan atau kelebihan energi (atau keduanya).

“Tetap membumi selama musim liburan bisa jadi menantang,” kata guru yoga, penulis, dan duta besar Lululemon Kino MacGregor. Jika Anda merasa hati atau pikiran Anda berdebar kencang, atau Anda terengah -engah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri.

---

Ahli dalam artikel ini

• Kino MacGregor, guru yoga internasional, dan pembicara inspirasional

---

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada napas Anda, menemukan keheningan, dan melakukan gerakan lembut.

“Dengan meditasi yang bergerak pendek, Anda dapat memanfaatkan keadaan tenang alami di dalam diri Anda,” kata MacGregor. Apakah Anda ingin tiba di mertua Anda dalam keadaan yang lebih seimbang, atau Anda perlu tenang setelah pesta yang luar biasa, berikan urutan ini untuk memberi Anda sedikit kedamaian di tengah kegilaan.

'Meditasi Bergerak' untuk menemukan ketenangan selama liburan

Pose istirahat konstruktif

1. Mulailah berbaring di punggung Anda dan tekuk lutut. Pisahkan kaki menjadi sedikit lebih lebar dari selebar pinggul terpisah, dan biarkan lutut Anda bersandar pada satu sama lain. Selesaikan tulang ekor di tanah. Biarkan pisau bahu bersarang dengan lembut di bawah punggung bagian atas. Tempatkan tangan di mana saja yang nyaman untuk Anda, mungkin beristirahat di atas perut atau dada Anda. Tutup mata.
2. Fokus pada pernapasan perut yang dalam dan cobalah menghitung napas ke belakang dari 10. Katakan pada diri sendiri, "10 in, 10 out, 9 in, 9 out" untuk membawa kesadaran pada napas, tubuh, dan pikiran Anda.

Twist berbaring

1. Melanjutkan dari pose istirahat konstruktif, bawa kedua lutut ke dada, dengan lembut memeluk tulang tulang kering.
2. Rentangkan kaki kiri dan jaga lutut kanan dekat dada Anda.
3. Jangkau di sekitar tepi luar lutut kanan dan pegang lutut kanan dengan tangan kiri.
4. Buang napas dan tarik lutut kanan melintasi garis tengah tubuh dan dengan lembut menuju lantai di sisi kiri batang tubuh.
5. Tarik napas lagi dan angkat lengan kanan ke atas untuk menciptakan ruang dan panjang di batang tubuh.
6. Buang napas dan buka lengan kanan ke sisi kanan dan menatapnya ke arahnya.
7. Tetap untuk 10 hingga 20 napas, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Viparita Karani

1. Melanjutkan dari pose twist mandor, bawa kedua lutut kembali ke dada dan peluklah tulang tulang kering dengan lembut.
2. Tarik napas dan angkat kedua kaki ke arah langit -langit, arahkan kaki dan tarik kaki ke arah satu sama lain.
3. Tempatkan kedua tangan di batang tubuh atau di bawah pinggul untuk sedikit dukungan tambahan. Tutup mata untuk relaksasi yang dalam.
4. Tetap untuk 10 hingga 20 napas, dan kemudian kembali ke pose istirahat konstruktif.