Gunakan 'Kalender Advent' Meditasi 25 hari ini untuk menavigasi stres musim liburan dengan lebih baik
Punya waktu ekstra? Perpanjang meditasi Anda menjadi 10, 15, atau bahkan 20 menit. Apapun yang paling cocok untuk Anda.
Terus membaca selama 25 hari meditasi untuk stres liburan agar Anda seimbang musim ini:
Hari 1: Fokus pada Pernapasan Alami
Pernapasan alami (atau kesadaran napas) digunakan dalam yoga tradisional dan praktik perhatian, dan itu semua tentang fokus pada ritme napas normal Anda tanpa mencoba mengubahnya dengan cara apa pun. Cukup tarik kesadaran Anda untuk menghirup dan menghembuskan napas selama sesi lima menit Anda. Lakukan ini berulang kali setiap kali pikiran Anda mulai melayang.
Hari 2: Ulangi mantra yang menenangkan
Mantra adalah pengulangan internal yang sunyi dari kata atau frasa. Ini dikenal sebagai "kendaraan pikiran," karena membantu membawa pikiran Anda ke dalam kondisi yang tenang. Ulangi mantra "Saya tenang" untuk diri sendiri selama lima menit latihan Anda untuk akan ke tempat yang lebih tenang.
Hari 3: Renungkan rasa terima kasih
Meditasi yang melibatkan rasa terima kasih adalah cara yang bagus untuk merenungkan semua yang baik dalam hidup Anda. Mulailah meditasi Anda dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan “Apa yang saya syukuri?”, Lalu renungkan hal -hal yang muncul di pikiran Anda. Bernapaslah dengan lembut saat Anda melakukan ini. Benar -benar merasakan rasa terima kasih bergerak ke hati Anda.
Hari 4: Kirim Kesehatan ke Teman
Kebaikan cinta, secara tradisional disebut sebagai "Metta," adalah teknik meditasi yang melibatkan pengiriman cinta yang energik kepada diri sendiri dan orang lain. Kami melakukan ini dengan mengulangi frasa dengan cara yang sama kami akan mengulangi mantra. Perbedaannya: Bayangkan seseorang dalam pikiran Anda dan kirim mereka cinta itu. Untuk latihan hari ini, bayangkan teman dalam pikiran Anda dan berharap mereka baik dengan mengatakan “Semoga Anda sehat."
Hari 5: Visualisasikan versi diri Anda yang paling sabar
Visualisasi adalah alat yang hebat untuk terhubung dengan bagaimana perasaan Anda yang paling ingin Anda rasakan. Terutama selama musim liburan, penting untuk memanfaatkan skenario kasus terbaik dan mencoba mewujudkannya sebaik mungkin. Hari ini, mulailah memvisualisasikan versi diri Anda yang paling sabar. Bayangkan mereka bergerak sepanjang hari mereka. Saat lima menit selesai, tahan visi itu bersama Anda sepanjang sisa hari itu untuk mewujudkan kesabaran.
Hari 6: Perpanjang napas Anda
Untuk meditasi pernapasan hari ini, fokuslah untuk membuat napas Anda lebih lama dari inhal. Ini membantu memberi sinyal ke tubuh dan otak kita bahwa aman untuk rileks. Ini bekerja keajaiban untuk sistem saraf Anda! Tarik napas untuk empat dakwaan, napas untuk lima, atau hanya pergi berdasarkan perasaan. Sebaik mungkin, cobalah membuat napas satu atau dua hitungan lebih lama dari inhal.
Hari 7: Manifest Perdamaian untuk diri sendiri
Bawalah kedamaian ke pikiran Anda hari ini, kekacauan liburan terkutuk, dengan mengulangi mantra “Saya damai” selama meditasi Anda. Bahkan jika Anda tidak langsung merasakannya, tetap dengan mantra selama lima menit penuh dan buka diri Anda untuk kemungkinan kedamaian dalam hidup Anda. Akhirnya itu akan datang, jika Anda membiarkannya mengalir.
Hari 8: Luangkan waktu untuk menghargai tubuh Anda
Hari ini, mulailah dengan prompt Saya bersyukur atas tubuh saya karena… Duduklah dalam Refleksi Lembut. Mungkin Anda berterima kasih kepada kaki Anda karena membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Mungkin itu hati Anda untuk melindungi Anda, atau sistem saraf Anda untuk membantu Anda tidur. Saat Anda merenungkan hal ini, Anda bahkan mungkin mulai merasakan senyuman yang tersebar di wajah Anda.
Hari 9: Kirim kebahagiaan kepada orang yang dicintai
Untuk latihan hari ini, pikirkan anggota keluarga dalam hidup Anda yang dapat menggunakan cinta ekstra atau perhatian-orang seseorang yang tidak akan Anda dapatkan untuk melihat musim liburan ini, atau seseorang yang mengalami tambalan kasar. Setelah Anda memiliki seseorang dalam pikiran, bayangkan mereka dan mulai mengulangi "Semoga Anda bahagia" dalam pikiran Anda.
Hari 10: Bayangkan kehidupan impian Anda
Bayangkan diri Anda bergerak sepanjang hari dalam kehidupan impian Anda. Mulailah meditasi dengan menyatakan kepada diri sendiri, "Kehidupan impian saya terlihat seperti ..." Lalu biarkan pikiran Anda menjadi liar, hampir jika Anda menonton film. Kamu ada di mana? Apa yang sedang kamu lakukan? Anda dengan siapa?
Hari 11: Hitung Napas Anda
Hitungan napas bagus untuk kembali ke saat ini, terutama selama masa stres tinggi (ahem, liburan). Saat Anda menghirup, hitung ke empat. Saat Anda menghembuskan napas, hitung ke 4. Ulangi ini selama latihan Anda. Jika memungkinkan, bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Ini memicu sesuatu yang disebut saraf vagus dan membantu kita rileks lebih dalam.
Hari 12: Ingatkan diri Anda tentang dukungan Anda
Liburan musim dingin bisa menjadi waktu yang terisolasi terutama bagi orang yang memiliki hubungan yang sulit dengan keluarga mereka. Memerangi kesepian atau stres itu hari ini dengan mengulangi mantra “Saya didukung,” sepanjang latihan Anda. Biarlah menjadi sederhana, memungkinkan mantra untuk melakukan pekerjaan.
Hari 13: Renungkan hubungan yang bermakna
Untuk meditasi hari ini, renungkan semua orang dalam hidup Anda yang Anda cintai. Pikirkan tentang apa arti kehadiran mereka bagi Anda dan bagaimana mereka meningkatkan kualitas hidup Anda. Setelah meditasi selesai, bawa sensasi rasa terima kasih dengan Anda sepanjang hari Anda. Mungkin bahkan memanggil sahabat Anda untuk memberi tahu mereka betapa mereka berarti bagi Anda.
Hari 14: Kirimkan Kemudahan ke Orang Asing
Loving Kindness: Stranger Edition. Mungkin wajah seseorang yang Anda lihat di jalan atau barista yang membuat latte tengah hari Anda. Jangan terlalu memikirkan ini, biarkan itu menjadi orang pertama yang muncul di pikiran Anda. Bayangkan mereka dan mulailah mengulangi “Semoga Anda hidup dengan mudah."
Hari 15: Bayangkan hari yang tenang
Kembangkan ketenangan dengan visualisasi pendek. Di awal meditasi Anda, atur panggung dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Versi paling tenang di zaman saya seperti ..." Isi bagian yang kosong dengan memainkannya di kepala Anda dan berjemur dalam ketenangan.
Hari 16: Fokus kembali dengan napas Anda
Untuk hari ke 16, kami akan menggunakan teknik pernapasan tertentu yang membantu dengan fokus-sempurna untuk membantu Anda berkuasa melalui daftar yang harus dilakukan akhir tahun itu. Tarik napas dalam -dalam melalui hidung Anda. Setelah Anda sampai ke puncak napas, tahan selama satu hingga dua detik (atau betapapun lama terasa nyaman). Lalu buang napas sepenuhnya. Saat Anda sampai ke dasar napas, tahan napas selama beberapa detik lagi. Ulangi pola ini selama lima menit.
Hari 17: Percayai mantra Anda
Hari ini kami akan menggunakan mantra "Saya percaya" untuk meditasi Anda. Biarkan mantra ini menenangkan ketidakpastian yang mungkin Anda alami dalam hidup Anda saat ini, meredakan pikiran dan membawa ketenangan pada situasi. Ulangi selama meditasi Anda.
Hari 18: Kenali kelimpahan dalam hidup Anda
Mudah untuk melihat kaca sebagai setengah kosong, terutama dibandingkan dengan anggota keluarga atau teman sekolah menengah yang hanya Anda lihat sepanjang tahun ini. Untuk memerangi ini, renungkan kelimpahan yang sudah ada sebelumnya dalam hidup Anda selama meditasi Anda hari ini. Ini bisa menjadi makanan di lemari es Anda. Pohon di jalan Anda. Kelimpahan tidak hanya berarti uang, tetapi juga merembes ke semua bidang lain dalam hidup Anda. Perluas pikiran Anda untuk melihat semua hal Anda Mengerjakan punya, sebagai lawan dari apa yang kurang.
Hari 19: Kirim Cinta ke suatu tempat
Ini mungkin tampak aneh atau bahkan tidak nyaman pada awalnya, tetapi bagi banyak dari kita, tempat-tempat memiliki makna-bahkan lebih selama musim liburan. Jika ada tempat yang sangat Anda selarahkan, bayangkan dalam pikiran Anda dan ulangi “Semoga Anda berkembang.“Ini bisa menjadi rumah masa kecil Anda, yang sekarang ditempati oleh penyewa baru. Itu bisa menjadi pantai yang sering Anda seringkan, atau bahkan negara favorit Anda.
Hari 20: Berjalan -jalanlah dengan sifat mental
Alam memiliki efek penyembuhan dan ini dapat dengan mudah diperhatikan ketika kita menghabiskan cukup waktu di dalamnya. Untuk meditasi hari ini, visualisasikan diri Anda di suatu tempat di alam. Anda bisa membayangkan diri Anda berjalan melalui hutan, berenang di danau, atau berbaring di pantai. Jika Anda memiliki akses yang mudah dan aman, ambil meditasi ini ke luar ke dunia nyata untuk menghirup udara segar.
Hari 21: Tautkan menghirup dan menghembuskan napas Anda
Pada hari ke 16, kami memang napas memegang. Praktek ini akan menjadi kebalikan dari itu. Saat Anda duduk atau berbaring untuk bermeditasi, tautkan menghirup dan menghembuskan napas sehingga mereka dengan mudah mengalir satu sama lain. Keluarkan jeda di antara napas dan biarkan napas Anda bergerak melalui loop. Ulangi untuk sesi lima menit.
Hari 22: Rasakan cinta
Anda sangat dicintai. Mantra hari ini adalah pengingat akan hal itu. Ulangi untuk diri sendiri "Saya dicintai" berulang kali. Saat Anda bermeditasi, benar -benar biarkan pengetahuan itu tenggelam.
Hari 23: Bersyukurlah untuk rumah Anda
Renungkan hari ini tentang apa yang Anda syukuri tentang rumah Anda. Mungkin selimut kabur, cara Anda benar -benar bisa menjadi diri sendiri, atau orang -orang (dan bayi bulu) yang berbagi ruang.
Hari 24: Kirim Kebebasan untuk Semua Makhluk
Hari ini, kita akan menggunakan meditasi kita untuk mewujudkan semangat liburan sejati dan menciptakan rasa kebersamaan. Kepada semua makhluk di mana -mana, kirimkan ungkapan kebaikan cinta yang bertuliskan “Semoga stres Anda larut. Semoga Anda merasa bebas."
Hari 25: Bayangkan istirahat yang damai
Selamat! Praktek ini menandai akhir dari kalender Advent Meditasi Self-Mendorong Anda. Untuk menyelesaikan semuanya, visualisasikan hari yang damai. Salah satu yang penuh dengan berlayar, cinta, dan kegembiraan yang halus. Biarkan pikiran Anda melakukan perjalanan ke skenario kasus terbaik, mengetahui bahwa apa pun yang datang hari ini, Anda mendapatkan ini.
