Cobalah teknik 3 menit ini jika Anda membangunkan gas di pagi hari

Ada juga beberapa obat (seperti obat tekanan darah) atau kondisi seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD) yang dapat menyebabkan gejala seperti ini. GERD adalah kondisi di mana asam lambung mengalir ke belakang dan naik ke tabung yang menghubungkan mulut ke perut. Ini sering disebabkan oleh mulas, tetapi insiden kronis dari ini adalah suatu kondisi yang sering membutuhkan pengobatan, menurut Mayo Clinic. Untuk mengendalikan gejala -gejala ini, menurut Baron, Anda harus mencoba menguranginya dari beberapa sudut.

Bagaimana pernapasan dalam dapat membantu gangguan pencernaan

Ada beberapa cara yang dapat membantu pernapasan dalam. Pertama -tama, Baron menjelaskan bahwa itu dapat memicu sistem saraf parasimpatis, yang merupakan bagian dari otak dan sistem saraf Anda yang bertanggung jawab untuk menenangkan dan menenangkan Anda. Terkadang disebut sebagai sistem 'istirahat dan dicerna, karena merangsang tindakan di usus Anda. Ini menginduksi kontraksi otot saluran pencernaan dan pelepasan jus lambung, yang membantu mencerna makanan yang Anda makan dengan lebih baik.

Selain itu, stres dan kecemasan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kata Baron. Ada alasan mereka menyebutnya "perut gugup."Jika Anda sangat stres dan dalam mode pertarungan atau penerbangan, sistem pencernaan Anda melambat sampai Anda merasa aman. Gangguan pencernaan yang tertunda dapat menyebabkan bangunan gas dari bakteri di usus Anda, memberi Anda sakit perut dari tekanan, katanya. Ini bisa terjadi di pagi hari saat Anda mendapatkan sensasi tummy yang aneh dari sesuatu yang mungkin membuat Anda stres. Napas dalam dapat menjadi jalur cepat untuk kembali ke keadaan santai dan memulai pekerjaan pencernaan usus Anda.

Bagaimana Anda bisa berlatih bernafas dalam

Jadi, apa cara terbaik untuk berlatih pernapasan dalam? Baron menyarankan untuk bernapas selama empat hitungan dan keluar selama empat dakwaan untuk mana saja dari tiga hingga lima menit. Jika Anda tidak terbiasa dengan pernapasan dalam sebagai latihan, Anda dapat mencari sesi meditasi pemula atau hanya mulai sangat lambat dengan beberapa menit bernafas bersama. Anda dapat beristirahat dan mengulangi ini dua hingga tiga kali, ia menambahkan.

Selain bernafas dalam, Baron merekomendasikan makan malam 2 hingga 3 jam sebelum tidur, mengonsumsi porsi yang lebih kecil, menurunkan asupan alkohol Anda, menghindari minum minuman apa pun dalam waktu 2-3 jam setelah tidur, dan tidur dengan kepala yang ditinggikan. Selain itu, Baron mengatakan jika gangguan pencernaan mengganggu hidup Anda secara signifikan, pertimbangkan untuk menghindari minuman asam seperti soda, bir, dan jus buah dan mencari saran dari penyedia.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.