Apakah Anda memiliki “sindrom pantat mati?

Saat Anda berpikir tentang otot yang terlibat dalam berlari, Anda mungkin menandai paha belakang, paha depan, dan anak sapi.

Tetapi kelompok otot lain sedikit lebih jauh sebenarnya melakukan banyak pekerjaan Anda. Dan memperkuat mereka mungkin menjadi kunci untuk menghindari cedera umum dan meningkatkan waktu balapan Anda.

"Runner's Lutut, IT Band Syndrome, Shin Splints-All of This Things Come Back To Your Butt. Itu tidak melakukan pekerjaan yang cukup, "kata pelatih pelatih ahli Chris Heuisler. "Ini tidak menembak saat Anda berlari karena pinggul Anda terlalu ketat, karena Anda duduk sepanjang hari. Anda tidak bisa menembakkan pantat Anda."(Ya, dia benar -benar mengatakan itu.)

Apakah Anda memiliki "sindrom pantat mati?"

Ini adalah masalah besar bahkan ada sesuatu yang disebut "sindrom pantat mati" di antara pelari, yang melibatkan peradangan di gluteus medius dan menyebabkan nyeri pinggul dan lutut.

Heuisler, yang baru -baru ini dinobatkan sebagai Concierge Runwestin pertama untuk grup hotel, bekerja untuk melatih pelari di seluruh jalur finish marathon rock 'n' roll di seluruh negeri, 60 persen di antaranya adalah wanita. Ini penting karena kekuatan pantat bahkan lebih penting bagi pelari wanita, katanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita lebih rentan terhadap cedera berlari umum, yang menurut banyak orang dapat dikaitkan dengan pinggul yang lebih luas.

"Semuanya terhubung," kata Heuisler. Gluteus Medius Anda, di sisi pantat Anda, membantu menstabilkan pinggul Anda dan semua otot sampai ke kaki Anda. Gluteus Maximus Anda, di belakang, memberikan kekuatan pendorong ke depan. Jadi kekuatan di keduanya adalah kuncinya.

Apa yang harus dilakukan tentang pantat Anda

"Jika Anda dapat menghabiskan dua hingga tiga menit untuk membuka pinggul Anda dan memperkuat pantat Anda sebelum Anda keluar untuk berlari, Anda akan benar -benar menjadikan diri Anda pelari yang lebih baik," kata Heuisler.

Dia menyarankan dimulai dengan latihan jembatan dasar. Letakkan di punggung Anda dan benar -benar memeras glutes saat Anda memperpanjang pinggul ke atas, katanya. Jika Anda merasakan sakit di punggung bawah, pantat Anda mungkin sangat lemah, jadi luangkan waktu Anda dan buat gerakan lebih kecil untuk memulai. Setelah Anda menyempurnakan jembatan dasar, tambahkan pita resistensi di sekitar paha Anda untuk menciptakan lebih banyak perlawanan. Lakukan dua set 15 repetisi, lalu kembali ke kaki Anda untuk menjalankan biasanya.

Ini mungkin langkah ekstra, tetapi pada akhirnya, Anda hidup Dan Ftembak ullyButt (dan seluruh tubuh Anda) akan berterima kasih. "Seperti yang diketahui lebih banyak orang tentang sindrom pantat mati, Anda akan melihat lebih sedikit cedera," Heuisler memperkirakan. "Bangun. Ke atas. Milikmu. Pantat." -Lisa Elaine diadakan

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.Facebook.com/runwestin