Kesulitan tidur? Cobalah menyimpan 5 makanan ini yang secara alami tinggi melatonin

1. Konsentrat ceri tart

Konsentrat ceri tart adalah versi jus ceri tart yang sangat bermuatan. Hanya dua sendok makan konsentrat memiliki jus lebih dari 60 ceri. Dawn Blatner, RD menyarankan untuk menciptakan "bidikan jello alami" dengan mencampur dua sendok makan tart cherry berkonsentrasi dengan satu sendok makan biji chia dan mendinginkan campuran di lemari es sebelum menenggelamkannya dengan makanan penutup Anda.

2. Kacang pistasi

“Rata -rata, jumlah melatonin yang ada di pistachio adalah salah satu yang ditemukan dalam makanan sekitar 6.6 miligram per sajian satu ons, atau sekitar 49 kacang, ”Frances Largeman-Roth, RDN, penulis Smoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur, diceritakan dengan baik+bagus. “Jika Anda mencoba menguji pistachio untuk tidur, makan porsi-1/4 cup-an sebelum tidur. Lakukan ini setiap malam selama dua minggu, dan jurnal tidur untuk melacak bagaimana perasaan Anda, dan apakah Anda melihat perbedaan dalam kemampuan Anda untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari."

Cara mudah untuk berkemas di pistachio adalah dengan membuat batch bar kacang madu ini, yang dibuat oleh pelatih nutrisi dan instruktur bootcamp Barry, Sashah Handal. Mereka dikandung sebagai pick-me-up pagi hari, tetapi bekerja sama baiknya dengan makanan penutup setelah makan malam atau camilan larut malam. Plus, mereka dibuat dengan jumlah yang tepat dari pistachio yang direkomendasikan untuk tunda yang optimal.

3. Telur

Telur adalah salah satu bahan yang paling serbaguna, itulah sebabnya kami menyukai resep sarapan untuk makan malam yang merayakan telur. Anda juga dapat memilih sesuatu yang sarat dengan rempah-rempah anti-inflamasi, seperti panci instan telur biryani, untuk dikemas dalam melatonin pra-penjagaan Anda.

4. susu

Akhirnya, alasan untuk membuat minuman susu keemasan yang kaya kunyit yang pernah Anda dengar begitu banyak desas-desus! Atau Anda bisa membuatnya sederhana dan menuangkan diri sendiri segelas susu hangat yang sederhana (tidak, bukan kisah istri tua)). Catatan Anda ingin menggunakan susu sapi karena mengandung jumlah melatonin tertinggi.

5. Ikan salmon

Dari mangkuk salmon hingga kari salmon hingga minyak zaitun dan glasir lemon sederhana, ada begitu banyak cara mudah dan lezat untuk menyiapkan salmon. Merasa malas? Salmon kalengan diremehkan.

Intinya pada makanan melatonin

“Semua makanan yang disebutkan di atas dapat membantu Anda tidur dengan meningkatkan kadar melatonin yang beredar di tubuh Anda karena mengonsumsi melatonin dari makanan telah ditemukan dalam studi sebagai pilihan yang efektif untuk meningkatkan tidur,” kata Page. “Dengan makanan yang sangat kaya melatonin, seperti konsentrat ceri tart dan pistachio, Anda mungkin merasakan efek setelah hanya 30 menit."

Jika Anda masih merasa sulit untuk mendapatkan salah satu makanan ini pada hari tertentu, halaman mencatat bahwa suplemen melatonin tidak membentuk kebiasaan, sehingga mereka dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan untuk mendukung tidur dan ada berbagai dosis yang bisa digunakan untuk meningkatkan tidur. “Beberapa orang mungkin melihat perbedaan dengan mengambil 0.5 mg sebelum tidur, sementara orang lain mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, misalnya 5 mg, ”kata Page. “Memiliki satu porsi 30 hingga 60 menit sebelum tidur dapat meningkatkan tidur. Saya suka melatonin gummies merah muda Stork karena mereka menggabungkan hormon dengan passionflower, yang juga dikenal untuk mendukung tidur.”Opsi ini memiliki 2 mg melatonin per porsi.

Yang mengatakan, selalu disarankan dimulai dengan pendekatan makanan pertama dan kemudian, jika itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulai dengan dosis rendah melatonin dalam bentuk suplemen dan perlahan-lahan bekerja. Catatan untuk selalu memastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli diet, atau spesialis tidur terlebih dahulu, karena suplemen melatonin dapat memengaruhi kondisi tertentu dan berinteraksi dengan beberapa obat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.