Pelatih berbagi favorit mereka (dan paling tidak favorit!) Mesin olahraga

Tekan dada iso-lateral dan lat iso-lateral menarik ke bawah: “Mesin kekuatan palu dimuat pelat, yang berarti Anda menambahkan pelat berat pada mereka, dan dirancang untuk mengikuti pola gerakan alami tubuh,” kata Monako. Anda juga dapat menggunakan bobot yang lebih berat dengan aman tanpa pengintai-jadi Anda bisa pergi ke gym, tidak peduli apakah teman gym Anda jaminan. “Mesin ini memungkinkan para berolahraga bekerja di setiap sisi tubuh secara mandiri atau kedua sisi secara bersamaan pada mesin yang sama,” katanya.

Mesin pull-up yang dibantu: Bekerja sampai ke pull-up yang tidak dibantu tersebut. “Mesin ini memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan Anda dari waktu ke waktu dengan menghilangkan berat badan dari pangkalan. Semakin berat di pangkalan, lebih banyak bantuan dengan pull-up, ”kata Rebecca Gahan, CPT, pemilik Kick@55 Fitness di Chicago. Mesin diatur sehingga Anda memiliki bentuk yang tepat dan merekrut kelompok otot yang benar saat Anda belajar menguasai pull-up. “Ini setara dengan belajar cara mengendarai sepeda dengan memulai dengan roda pelatihan,” tambahnya.

Rak kabel: “Mesin olahraga favorit saya adalah rak kabel, tangan ke bawah. Ini sangat fleksibel dan menghancurkan argumen di atas sepenuhnya, ”kata Kourtney Thomas, CSCS. Melalui berbagai keterikatan dan posisi, Anda dapat bekerja otot dalam isolasi, seluruh tubuh, dan inti. “Saya terutama menyukai segala jenis rotasi batang kabel atau potongan kayu,” katanya.

Mesin Biceps Curl Preacher: Anda dapat membangun koneksi dan definisi otot yang hebat secara terpisah dengan mesin ini, kata Thomas. Kedua dekat adalah mesin terbang PEC DEC/Reverse untuk alasan yang sama, katanya. Anda pasti akan melihat lengan Anda tumbuh lebih kuat.

Keburukan

Mesin Crunch Abdominal: Dapatkan inti yang kuat dengan cara lain, teman saya. “Banyak orang sudah menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk, jadi memanjat ke mesin krisis perut yang duduk dan memuat banyak berat badan harus dihindari,” kata Monako.

“Banyak mesin Crunch perut menargetkan rektus abdominis, atau otot 'enam bungkus' yang diinginkan banyak orang. Otot -otot itu memiliki gerak yang sangat pendek dan tidak dimaksudkan untuk mengangkat sejumlah besar berat badan, ”katanya. Jadi, mesin ini membawa Anda melampaui rentang gerak normal otot -otot itu dan menambah banyak berat badan, yang dapat menyebabkan cedera. "Alternatif yang lebih baik adalah latihan papan, latihan tubuh berlubang, dan potongan kayu kabel berdiri," katanya.

Mesin ekstensi belakang duduk: “Mesin ekstensi punggung duduk digunakan oleh banyak olahraga yang ingin memperkuat punggung bawah mereka baik karena nyeri punggung rendah yang ada, atau untuk mencegah nyeri punggung rendah,” kata Monako. Namun mesin ini mengikuti tepat bersama dengan mesin Crunch perut dalam menempatkan otot yang ditargetkan di luar kisaran gerak alami mereka dan menambah berat badan berat. Alternatif yang lebih baik adalah kobra, superman, anjing burung, dan jembatan yang rentan, katanya, semuanya bekerja di belakang dan membuat Anda tetap aman.

Mesin ekstensi tricep: Hindari mesin ekstensi tricep dan kerjakan triceps dengan cara lain, kata Raleigh, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Carolina Utara Olo Onuma. “Mengerjakan otot tricep Anda, sebagian besar, dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada siku Anda tetapi mesin ekstensi tricep sangat terkenal untuk itu, bahkan dengan bobot yang lebih ringan, ”kata Onuma. Alih -alih menggunakan tricep rope pressdown. Itu memberikan tekanan yang jauh lebih sedikit pada siku.

Pelatih memberi peringkat terbaik (dan terburuk) "seperti yang terlihat di TV" AB latihan peralatan. Dan tekan mesin ini untuk latihan seluruh tubuh.