Pelatih memberi peringkat 6 gerakan abs tersulit dengan imbalan yang sangat menyakitkan

Anda akan merasakan luka bakar dengan tombak di atas. "Seseorang itu seperti serangan menyelinap-Anda tidak menyadari betapa menantangnya," kata pelatih Charlee Atkins.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam posisi papan tinggi.
2. Dorong tulang ekor Anda ke arah langit dan berjinjit kaki Anda ke tangan Anda sampai bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan Anda.
3. Perlahan kembali ke posisi awal Anda.
4. Lengkapi 10 repetisi.

4. Batu berlubang

Pelatih Meg Takacs menguji kekuatan inti Anda dengan batuan berongga, yang membuat Anda bergoyang -goyang dengan lengan dan kaki lurus.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah di atas tikar dengan lutut sedikit ditekuk dan lengan lurus di atas kepala.
2. Perlahan -lahan gulung kembali, angkat kaki lurus dari tanah tepat saat punggung bawah Anda bertemu tikar.
3. Menjaga kaki Anda tetap lurus dan bagian atas terangkat, bergoyang -goyang.
4. Lengkapi 12 repetisi.

5. Sentuhan kaki satu kaki

Jika Anda berpikir crunch normal itu sulit, tunggu saja sampai Anda mencoba sentuhan jari kaki tunggal Ash Wilking. "Kami akan meraih dan menyentuh jari kaki itu, mencoba mengangkat tubuh bagian atas dari tanah," katanya. "Ini mirip dengan posisi jackknife, tapi kami akan mengambil satu kaki pada satu waktu."

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan tangan Anda di atas kepala dan kaki lurus.
2. Secara bersamaan membuat tubuh bagian atas Anda dan rentangkan kaki kanan Anda ke langit -langit, mengetuk jari kaki Anda dengan tangan. Jaga agar lengan Anda lurus sepanjang waktu.
3. Turun dan ulangi di kaki kiri.
4. Lengkapi 10 repetisi di setiap kaki.

6. Rock Crunch Tabletop

Salah satu cara paling sulit untuk menyalakan obliques Anda adalah melalui Rock Crunch Tabletop. Alih-alih hanya berderak ke posisi seperti sepeda, pelatih Keoni Hudoba membawa semuanya ke tingkat berikutnya dengan menambahkan batu ke dalam campuran yang membutuhkan kontrol dan keseimbangan.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan kaki di atas meja dan tangan Anda di belakang kepala.
2. Renyahnya, memperpanjang kaki kiri dan menempelkan siku kiri ke lutut kanan Anda.
3. Memegang posisi sebaik mungkin, perlahan -lahan mengguncang tubuh Anda 10 kali.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Untuk lebih banyak latihan AB, cobalah latihan inti tinju ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.