Pelatih menjelaskan kapan harus benar -benar menggunakan mesin bobot di gym

Yang terbesar untuk dicatat? Berapa banyak otot yang sebenarnya Anda gunakan. "Ketika datang ke mesin, perbedaan terbesar adalah kurangnya otot lain yang digunakan," jelasnya. "Ini belum tentu hal yang baik atau buruk. Katakanlah setelah putaran squat, kaki Anda dan semua otot penstabil yang Anda gunakan agak lelah. Sekarang Anda bisa melakukan beberapa ikal hamstring tanpa harus menggunakan otot -otot lainnya lagi."Contoh lain akan seperti jika Anda berada di gym meskipun Anda sangat sakit di tubuh bagian atas. Anda cukup menggunakan mesin bobot untuk merobohkan beberapa ikal bisep tanpa harus menggunakan seluruh tubuh bagian atas Anda, karena mesin bobot hanya menargetkan beberapa otot tertentu. Itu pasti berguna.

Perk lainnya dari mesin bobot adalah bahwa Anda lebih mampu mengangkat lagi seperti berat, secara signifikan lebih dari yang Anda bisa dengan dumbel. "Salah satu sisi atas utama adalah bahwa mesin lebih mudah dipelajari, dan Anda dapat mengangkat bobot yang lebih berat karena rentang gerak tetap yang membatasi penggunaan kelompok otot lainnya," kata Sant. "Anggap saja sebagai variasi latihan yang lebih terisolasi daripada berat bebas."Christi Marraccini, pelatih pendiri dan pencipta Go On Neou App, menambahkan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dukungan karena mesin itu sendiri:" Jauh lebih mudah untuk menargetkan kelompok otot yang ingin Anda kerjakan [saat] menggunakan mesin. Anda dapat bergerak lebih banyak berat karena sebagian berat sedang didukung oleh mesin dan bukan tubuh Anda, "katanya kepada saya.

"Anda dapat mengangkat bobot yang lebih berat karena rentang gerak tetap yang membatasi penggunaan kelompok otot lainnya." -Vince Sant

Lalu ada faktor cedera yang mendaftar ke Sant, Anda lebih mungkin untuk melukai diri sendiri atau merobek sesuatu saat menggunakan bobot gratis versus mesin. "Mesin memiliki risiko cedera yang lebih sedikit karena Anda tidak bebas memindahkan berat badan, dan Anda dapat memberikan bagian tubuh Anda yang sakit istirahat," katanya. Anda hanya, tentu saja, ingin memastikan Anda membaca instruksi itu jika Anda baru mengenal mesin sehingga Anda melakukan latihan dengan benar. Pada catatan terkait, mesin juga merupakan cara yang tepat untuk pergi jika Anda pulih dari cedera. "Mesin sangat bagus untuk orang yang terluka atau membutuhkan modifikasi tertentu," kata Marraccini. Ini karena isolasi otot yang sedang dikerjakan, dan fakta bahwa mereka memastikan Anda memiliki bentuk yang tepat (tidak seperti dalam beban bebas).

Jika Anda baru dalam latihan beban, mesin juga merupakan cara yang ideal untuk mengerjakan otot Anda. "Jika Anda baru dalam gerakan, mesin dapat menjadi awal yang baik dan membantu dalam mempelajari mekanik yang tepat dan di mana Anda harus merasakan latihan ini bekerja," kata Timmons.

Jadi pilihlah untuk menggunakan mesin untuk alasan utama ini: untuk menargetkan otot tertentu lebih banyak, pelajari mekanisme pengangkatan berat lebih mudah, dan untuk digunakan sebagai aksesori untuk lift yang lebih besar, menurut Sant. "Pastikan untuk menggunakan berat yang cukup untuk membebani otot yang Anda coba targetkan. Karena Anda mampu menangani lebih banyak berat pada mesin daripada dengan beban gratis, Anda tidak ingin masuk ke pola pikir menggunakan bobot yang sama untuk mesin dada seperti yang Anda gunakan dengan dumbbell, "kata Sant. "Anda ingin menjadi lebih berat untuk merangsang otot dada Anda cukup untuk pertumbuhan."

Atau, Anda tahu, Anda bisa menggunakannya secara sporadis sebagai bagian dari rejimen kebugaran Anda. "Saya akan menggunakannya sebagai aksesori untuk pelatihan apa pun yang Anda lakukan," kata Marraccini. "Mereka adalah tambahan yang bagus dan pelengkap yang bagus untuk latihan apa pun serta cara yang bagus untuk mengubah rutinitas Anda."Poin bonus karena tidak membutuhkan siapa pun untuk melihat Anda selama lift Anda.

Kapan Menggunakan Bobot Gratis

Berolahraga dengan dumbbell disebut 'bobot bebas' karena suatu alasan: "Anda akan memiliki lebih banyak rentang gerak bebas karena mampu memindahkan bobot ke arah mana pun Anda tolong," Sant menjelaskan. Karenanya mengapa Anda dapat menambahkan gerakan seperti squat atau lunge ke ikal bisep atau penekan bahu Anda benar-benar bebas untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan dengan tubuh Anda saat Anda mengangkat berat ... yang mengarah ke dumbbell figure lainnya. "Menggunakan beban bebas memungkinkan Anda untuk bekerja berbagai kelompok otot, tergantung pada latihan serta memperkuat otot penstabil," kata Sant. "Ini juga membantu memperkuat tubuh Anda secara keseluruhan, bahkan jika Anda tidak menyadarinya, dan meningkatkan koordinasi."

Bobot gratis juga merupakan kunci untuk menerapkan kekuatan, yah, situasi IRL. "Saat Anda mendorong sesuatu dalam kehidupan nyata, Anda biasanya tidak akan mendukung objek yang tidak bergerak untuk membantu Anda," kata Timmons. Menurutnya, ini benar -benar semua tentang bentuk, teknik, mobilitas, dan stabilitas. "Ground-based resistance training with free weights should be the goal for everyone, and should be part of everyone's routine when they are ready to take them on with proper form," he says, though there's a place in everyone's routine for either machines or beban gratis.

Dengan kebebasan besar datang tanggung jawab besar, dan dan, dalam hal bobot gratis, yang berlaku untuk risiko cedera Anda. "Satu hal yang harus diwaspadai dengan bobot gratis adalah risiko cedera yang lebih tinggi karena harus mengendalikan bentuk Anda sendiri," kata Sant. Jadi tetap sadar akan bentuk Anda saat mengerjakan mesin sans.

Pergi dengan dumbel jika Anda ingin "bekerja lebih banyak otot secara keseluruhan dan untuk meningkatkan koordinasi," kata Sant. Ini juga bisa lebih nyaman dibandingkan dengan menunggu orang lain keluar dari mesin. Jadi, Anda tahu: pilih dengan bijak.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.