Tracee Ellis Ross melakukan ini bergerak hidran api ini untuk menyelesaikan glutesnya

Tracee Ellis Ross belum bisa pergi ke gym akhir-akhir ini, dia sibuk membintangi Hitam-ish dan menulis buku anak-anak yang kurang ajar untuk menjelaskan gerakan #metoo-tetapi karena jadwalnya baru-baru ini meringankan, rutinitas latihannya kembali, dengan kekuatan penuh. Satu gerakan yang menendang barang rampasannya, secara harfiah? Hidran api yang dimodifikasi.

Biasanya saat Anda melakukan latihan hidran api, Anda mulai merangkak dan perlahan-lahan mengangkat satu kaki ke samping, menjaga sudut 90 derajat di lutut Anda sepanjang waktu, lalu bawa kembali. Modifikasi lengan Ross, bagaimanapun, bekerja lebih banyak otot, menargetkan bagian luar pantat Anda, paha belakang, paha depan, dan bahkan inti Anda, instruktur pilates Tianna Strateman, VP pendidikan di Club Pilates, mengatakan kepada diri sendiri.

Untuk menyalin gerakan yang dimodifikasi ini, mulailah pada tikar di posisi normal pada semua merangkak dan turun ke bawah sehingga Anda beristirahat di lengan Anda. "Angkat satu kaki ke atas dan putar lutut dan pinggul secara eksternal," kata Strateman. "Lalu, mulailah memanjang dan tekuk di lutut sambil mempertahankan formulir Anda. Pastikan untuk menjaga berat badan Anda terpusat sebanyak mungkin tanpa terlalu banyak bergeser ke sisi stasioner. Jauhkan semua pekerjaan masuk ke kaki yang bekerja dan keluar dari bahu dan tubuh bagian atas Anda."

Meskipun kaki Ross muncul di belakangnya seperti prima balerina, jangan membuat begitu banyak udara fokus Anda. "Sambil mengangkat kaki yang tinggi terlihat 'menyenangkan,' sering kali dapat memberikan banyak tekanan pada punggung bawah jika otot inti tidak cukup dikembangkan untuk mendukung punggung bawah," kata Strateman. Dan, bahkan jika Anda menjaga kaki tetap rendah saat Anda memperkuat otot -otot lain saat melakukan gerakan, Anda tidak akan membutuhkan banyak waktu untuk mulai merasa terbakar itu.

Latihan berdampak rendah ini adalah untuk berterima kasih atas perut Adam Rippon. Juga, ini adalah latihan ab, Kelly Ripa bersumpah.