Untuk berlatih seperti atlet, Anda harus beristirahat seperti satu-satunya cara melakukan hal itu

Tidur

Tidur adalah tempat tubuh pulih dari olahraga, kata Kristen Holmes, seorang pelatih juara NCAA dan wakil presiden perusahaan pelacak kebugaran teriakan. Tanpa tidur yang memadai, Holmes menekankan bahwa Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan di gym. Tempat terbaik untuk memulai? Waktu tidur reguler, kebiasaan teknologi yang bermanfaat, dan mendapatkan jumlah penuh yang Anda butuhkan untuk kelompok usia dan jenis kelamin Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Hari istirahat untuk pemulihan

Terlepas dari kenyataan bahwa istirahat dapat termasuk tidur, itu bukan satu -satunya cara Anda bisa istirahat. Dr. Leary berbagi bahwa hari istirahat tidak selalu berarti Anda tidak berolahraga. Mereka juga dapat mencakup peregangan mobilitas, memijat kelompok otot yang biasanya Anda kerjakan, atau terlibat dalam latihan ringan yang menggunakan area tubuh yang berbeda (seperti jalan -jalan lembut). Ini juga termasuk peregangan otot yang banyak Anda manfaatkan dalam olahraga Anda.

Teknik pencegahan cedera

Aspek lain dari pemulihan adalah menggabungkan pencegahan cedera sepanjang perjalanan kebugaran Anda, DR. Kata Leary. Itu berarti Anda harus memastikan bahwa Anda mengenakan pakaian yang tepat, menggunakan bentuk yang tepat, dan merentangkan hari libur Anda.

Pemulihan dapat dan harus dimulai dengan baik sebelum sesuatu mulai sakit atau Anda terluka. Begitulah cara Anda dapat mencegah cedera jangka panjang.

Meditasi

Cara lain Anda dapat terlibat dalam istirahat dan pemulihan adalah meditasi dan pernapasan, DR. Kata Leary. Menenangkan pikiran Anda melalui meditasi dan menenangkan sistem saraf Anda dengan pernapasan dalam dapat memiliki banyak dampak positif pada tubuh Anda. Memiliki praktik khusus ini dapat memungkinkan Anda untuk mengelola tingkat stres yang penting untuk merasa beristirahat dan memiliki energi yang cukup untuk berpartisipasi dalam olahraga yang Anda nikmati.

Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang digunakan atlet untuk mengoptimalkan kinerja dan kesejahteraan mereka? Lihatlah episode terbaru untuk wawasan yang berguna dari beberapa pikiran paling cerdas di lapangan.

Siap untuk bergabung dengan percakapan (podcast)? Di Well+Good, kami menghabiskan hari -hari kami berbicara dan belajar dari orang -orang yang paling menarik. Daftar untuk memastikan Anda tidak ketinggalan dalam sebuah episode!