Untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda, pergi ke tempat tidur-tidak, serius

Bagaimana kehilangan tidur menyebabkan penarikan sosial dan mengurangi perasaan koneksi dengan orang lain

Untuk mempelajari apakah kekurangan tidur akan mempengaruhi kesediaan orang untuk terlibat secara sosial, DR. Simon dan rekannya, ahli ilmu saraf Matthew Walker, PhD, menyelenggarakan percobaan di mana 18 peserta berdiri tatap muka dengan salah satu peneliti yang perlahan-lahan berjalan ke arah mereka dengan ekspresi netral. Para peserta-yang kurang tidur selama satu contoh percobaan ini dan beristirahat malam penuh dengan yang lain yang ditugaskan untuk memberi tahu peneliti untuk berhenti berjalan ke arah mereka setiap kali mereka merasa seperti mereka terlalu dekat.

Dalam setiap kasus, orang membuat peneliti jauh lebih jauh (dari 18 hingga 60 persen lebih jauh) ketika mereka kurang tidur daripada ketika mereka tidak, mencerminkan keinginan yang menurun untuk berinteraksi dengan orang lain saat dalam keadaan kurang tidur, kata Dr. Simon.

Penasaran apakah orang sebenarnya benar -benar merasa less socially connected after a night of poor sleep, the researchers also conducted a remote study where more than 100 participants slept however they chose for two nights, and then answered questions on the following days about their sleep, as well as questions designed to parse how kesepian yang mereka rasakan, seperti, “Seberapa sering Anda merasa terisolasi dari orang lain?"Dan" Apakah Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara?"

“Alasan kami merancang tes seperti ini adalah karena, sementara isolasi sosial dan kesepian terkait, konsep kesepian bersifat subyektif,” kata Dr. Simon. “Itu ada hubungannya dengan apakah Anda merasa seperti Anda secara sosial terhubung dengan orang lain yang memahami dan mendukung Anda.“Ternyata, para peserta yang melaporkan tidur malam yang lebih buruk pada malam kedua penelitian juga menunjukkan penanda kesepian yang lebih tinggi pada hari yang akan terjadi daripada yang mereka miliki pada hari sebelumnya.

Untuk memperburuk keadaan, keadaan kurang tidur ini tidak benar-benar kondusif untuk menjangkau seorang teman sebagai cara untuk memadamkan kesepian itu. Sebuah studi di mana lebih dari 600 orang mempertahankan buku harian tidur harian dan log aktivitas (termasuk penanda betapa mengantuk mereka setiap tiga jam) menemukan bahwa perasaan mengantuk dikaitkan dengan penurunan substansial dalam kemungkinan melakukan aktivitas sosial. Dan penelitian lain yang menilai motivasi lebih dari 100 orang untuk melakukan berbagai kegiatan setelah malam normal tidur atau semua malam menguatkan hasil ini: mereka yang kurang tidur melaporkan keinginan yang jauh lebih sedikit untuk terlibat dalam kegiatan sosial seperti melakukan a berkencan atau bergaul dengan seorang teman.

“Ada sesuatu tentang kebutuhan tidur yang begitu kuat, sepertinya mendorong hal lain-dan Anda hanya ingin sendirian sehingga Anda bisa mendapatkan tidur itu.”-Dr. Simon

Secara keseluruhan, studi ini menunjukkan bahwa semakin banyak tidur yang hilang, dan semakin mengantuk Anda pada hari berikutnya, semakin kesepian yang mungkin Anda rasakan Dan semakin sedikit Anda ingin bergaul dengan siapa pun. “Ada sesuatu tentang kebutuhan akan tidur yang begitu kuat, sepertinya mendorong hal lain-dan Anda hanya ingin sendirian sehingga Anda bisa mendapatkan tidur itu,” kata Dr. Simon.

Memang, perasaan keengganan sosial itu bisa begitu kuat dalam keadaan pikiran yang kurang tidur sehingga orang lain dapat merasakannya dan mungkin merasa kurang bersedia untuk terlibat dalam respons. Inilah yang dr. Simon dan Dr. Walker menemukan ketika mereka meminta sekitar 1.000 orang untuk menonton video rekaman dari 18 peserta mereka di atas (beberapa di antaranya sudah kurang tidur untuk rekaman dan yang lainnya tidak) membahas topik dan pendapat biasa. Tidak tahu bahwa tidur para peserta ini telah dimanipulasi, para pengamat berulang kali menilai orang-orang dalam keadaan yang kurang tidur sebagai orang yang kurang diinginkan secara sosial-sebagai orang yang tidak ingin mereka lakukan percakapan atau interaksi.

Sangat mudah untuk melihat bagaimana respons semacam ini dapat memicu spiral negatif untuk kehidupan sosial Anda, kata Dr. Simon: “Anda mulai dengan kurang tidur, yang mengurangi keinginan Anda untuk berada di sekitar orang lain, menyebabkan orang lain merasa seperti itu mereka ingin menjauh dari Anda, yang kemudian dapat lebih meningkatkan penarikan sosial dan kesepian Anda.“Seperti disebutkan di atas, perasaan kesepian seperti itu dapat, pada gilirannya, memperburuk kualitas tidur Anda, memulai seluruh siklus lagi.

Mengapa kurang tidur memiliki efek negatif pada hubungan sosial kita

Saat Anda kurang tidur, satu -satunya fokus tubuh Anda adalah ... untuk tidur. Sementara, pada tingkat yang sadar, Anda kemudian dapat memilih untuk meneruskan kegiatan sosial atau hangout, beberapa pengambilan keputusan di sekitar penarikan sosial terjadi pada tingkat bawah sadar.

Secara khusus, kurang tidur tampaknya "mematikan" atau memutar bagian otak yang harus berurusan dengan pemikiran tentang orang lain, kata Dr. Simon. “Ada daerah otak yang dikenal sebagai jaringan 'teori pikiran' yang biasanya aktif ketika kita berpikir tentang orang lain dan mempertimbangkan seperti apa mereka, apa yang mungkin mereka inginkan, bagaimana mereka serupa atau berbeda dengan kita, dan sebagainya,” dia berkata. Saat dia dan Dr. Walker menggunakan pemindaian fMRI untuk menilai aktivitas otak dari 18 peserta dalam studi tidur dan penarikan sosial mereka, mereka menemukan bahwa ketika peserta kekurangan tidur, jaringan "teori pikiran" mereka secara signifikan kurang aktif.

Ini menghasilkan alasan yang menarik mengapa kehilangan tidur menyebabkan penarikan sosial dan kesepian seperti itu: Ketika kita lelah, otak kita memiliki kemampuan yang terganggu untuk mempertimbangkan orang lain dan perspektif. “Bukannya ketika kita kurang tidur, kita mengabaikan orang atau kita tidak peduli, tapi mungkin pada tingkat yang lebih dasar, hanya lebih sulit dalam keadaan itu bagi kita untuk bahkan memikirkan apa yang mungkin diinginkan orang lain atau perlu, ”kata Dr. Simon.

Dengan kata lain? Kehilangan tidur tampaknya membuat otak kita, sampai taraf tertentu, lebih egois atau egois. Temuan ini juga telah dibawa dalam studi menganalisis dampak kehilangan tidur pada jenis interaksi sosial tertentu yang membutuhkan empati, simpati, dan kemurahan hati: orang yang mengantuk secara kategoris lebih kecil kemungkinannya untuk terlibat dalam perilaku ini yang masuk akal jika otak mereka hanya fokus pada diri mereka sendiri.

Misalnya, Dr. Simon melakukan penelitian untuk menentukan bagaimana suatu malam kehilangan tidur mempengaruhi keinginan orang untuk membantu orang lain, dan 78 persen peserta melaporkan lebih sedikit kesediaan untuk membantu orang asing atau seseorang yang mereka kenal ketika dalam keadaan kurang tidur versus saat beristirahat dengan baik.

Demikian pula, dalam sebuah penelitian yang menilai bagaimana dokter meresepkan manajemen nyeri pada siang versus shift malam, para peneliti menemukan bahwa, pada malam hari shift, ketika para dokter mungkin lebih lelah, mereka cenderung mengurangi penghilang rasa sakit dan melaporkan lebih sedikit empati untuk nyeri pasien pasien. Dan dalam studi lain tentang tidur dan konflik interpersonal, para peneliti menemukan bahwa orang -orang dalam hubungan melaporkan lebih banyak konflik dan penurunan kemampuan untuk menyelesaikan konflik setelah malam yang buruk.

“Kami berjuang untuk melakukan apa pun yang melibatkan mengambil perspektif orang lain saat kami kurang tidur.”-Dr. Simon

Apa yang ditunjukkan oleh semua penelitian ini adalah “gagasan bahwa kita cenderung menarik diri dari orang lain dan berjuang untuk melakukan apa pun yang melibatkan mengambil perspektif orang lain ketika kita kurang tidur,” kata Dr. Simon. “Kami benar -benar tidak dapat meninggalkan bidang pribadi kami sendiri.Hasilnya lebih buruk, jika ada, keterlibatan dan komunikasi dalam hubungan sosial dari segala jenis.

Tidur nyenyak, sebaliknya, adalah pelumas sosial. “Kami cenderung berpikir, 'Oh, jika saya akan tidur, saya akan melewatkan ini dan saya akan melewatkannya,” kata Dr. Simon. (Isyarat: fomo utama.) Tetapi dalam kenyataannya, “tidur bukanlah kehilangan untuk kehidupan sosial Anda; itu adalah investasi," dia berkata. “Setelah Anda mendapatkan tidur nyenyak, Anda jauh lebih terbuka, subyektif dan obyektif, untuk memiliki orang -orang di sekitar Anda, Anda merasa lebih terhubung dengan orang -orang, dan mereka merasa lebih terhubung dengan Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.