Paha ketat? Inilah tempat yang tidak terduga untuk meregangkan bantuan instan

Gerakan terbaik untuk meregangkan paha luar

1. Pose merpati

Martinez mengatakan peregangan ini akan membantu melonggarkan otot gluteus Anda dan piriformis Anda, otot kecil yang terselip di belakang lem Anda. Dari semua merangkak, bawa lutut kanan ke depan menuju pergelangan tangan kanan Anda. "Tergantung pada tubuh Anda mungkin tepat di belakang pergelangan tangan Anda atau ke luar atau tepi bagian dalamnya," katanya. Geser kaki kiri Anda ke belakang dan arahkan jari kaki Anda. "Saat Anda menghirup, tarik pusar Anda ke tanah untuk memperdalam peregangan," katanya. Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

Perhatikan cara melakukan merpati, menurut instruktur yoga:

2. Gambar 4

Mirip dengan pose merpati, Gambar Empat meregangkan glutes, tetapi bisa lebih mudah untuk masuk jika Anda tidak super fleksibel. Itu bisa dilakukan baik berdiri atau berbaring. Jika berdiri, angkat kaki kanan, tekuk ke lutut kiri, dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri. Persiapkan inti Anda atau pegang ke dinding untuk stabilitas. Semakin jauh lutut Anda mendorong ke tanah, semakin dalam Anda akan merasakan peregangan. Jika berbaring, tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri Anda. Untuk memperdalam peregangan, bawa tangan di bawah paha kiri dan secara bertahap tarik kaki Anda ke arah dada. Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

3. Berdiri TFL Peregangan

Peregangan ini berfokus pada tensor fascia latae. Dari posisi berdiri, silangkan pergelangan kaki kanan di belakang pergelangan kaki kiri. Membungkuk melalui lutut kiri Anda, dorong pinggul kanan ke kanan, berpegang pada kursi atau bangku jika diperlukan. Martinez mengatakan Anda akan merasakan peregangan ini di paha luar kanan. Tahan peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.