Hammies ketat? Mungkin karena Anda duduk di meja Anda sepanjang hari
Cara meregangkan hammies itu
Peregangan dan memperpanjang paha belakang Anda sama pentingnya dengan pengelupasan kulit Anda: Anda harus melakukannya di reg. "Anda dapat melakukan latihan hamstring setiap hari-ini akan membantu tidak hanya dengan meningkatnya fleksibilitas, tetapi juga membantu mengurangi tekanan di belakang dan pinggul," kata Rich. "Ini juga dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan postur."Ini semua hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap di atasnya, demi, yah, tidak mengerang setiap kali Anda bergerak (seperti saya hari ini).
Pilates: Modalitas kebugaran ini-yang dikenal untuk "memperpanjang dan memperkuat"-lembut di tubuh dan membantu meregangkan semuanya. "Pilates adalah latihan yang ideal untuk memperpanjang paha belakang dan memperbaiki ketidakseimbangan yang menyebabkan masalah hamstring," kata Bloom.
Yoga: Yoga adalah jawaban yang jelas untuk melakukan hal yang lembut untuk melakukan itu dan membuka otot -otot Anda, dan ada banyak asanas yang bekerja di hammies Anda. "Saya suka menggabungkan gerakan yoga dasar seperti anjing ke bawah-ini memperpanjang paha belakang dan betis Anda, melepaskan ketegangan yang mungkin menyebabkan keketatan di paha belakang Anda," kata Price. "Peregangan favorit saya yang lain adalah peregangan segitiga. Untuk melakukan peregangan, mulailah dalam posisi terpisah dari depan ke belakang dengan kedua kaki lurus. Busur ke arah kaki depan Anda dan angkat jari kaki Anda."
Peregangan khusus hamstring: Ada segelintir peregangan hamstring yang dapat Anda lakukan sendiri, yang akan bekerja untuk meringankan keketatan itu. "Satu peregangan sederhana tergeletak di punggung Anda dengan satu kaki di atas menggunakan tali yoga di sekitar kaki," kata Bloom. Dan ada menyentuh jari-jari kaki Anda, atau meletakkan kaki Anda pada sesuatu di tingkat pinggang dan membungkuk ke arah paha Anda.
Memperkuat paha belakang Anda: Memerangi sesak juga bisa datang dari mengerjakan otot-otot itu sendiri-jadi, membuatnya lebih kuat pada dasarnya dapat membantu meregangkannya. Harga mengatakan bahwa deadlift, deadlift Rumania, dan ayunan kettlebell dapat bekerja otot-otot di daerah itu-selama mereka dilakukan dalam peregangan bentuk-bisa yang tepat dan memperpanjang paha belakang Anda. "Seharusnya ada lutut minimal dan engsel pinggul maksimum saat melakukan gerakan," katanya.
Memiliki bentuk yang tepat, selalu: Berbicara tentang formulir, pelatih setuju bahwa memiliki bentuk yang tepat adalah hal yang paling penting dalam hal tetap di atas masalah hamstring. "Itu tergantung pada dasar -dasar mendasar suatu gerakan," kata Price. "Dengan mempraktikkan formulir yang tepat selama latihan, Anda akan meminimalkan peluang Anda untuk paha yang ketat."Ini adalah sesuatu yang juga diperhatikan dengan mesin bobot, jadi pastikan sesuaikan dengan tinggi badan Anda dan baca instruksi jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakannya. Kaki longgar, ini dia datang.
BTW, ini semua alasan mengapa fleksibilitas itu penting (bukan hanya untuk memiliki paha belakang lentur). Dan inilah mengapa fleksibilitas ujung kaki, khususnya, adalah kunci untuk permainan kebugaran Anda.
