Rutinitas Latihan Hari Kerja Ini Akan Memerangi Kebosanan Kebugaran
Selasa: Cardio
Untuk yang pertama dari tiga hari kardio selama seminggu, tantang diri Anda hingga 20 hingga 40 menit berjalan, berlari, atau bersepeda. Jika Anda punya waktu ekstra, manjakan diri Anda dengan peregangan 10 hingga 20 menit setelah Anda selesai.
Rabu: Latihan Kekuatan
Sekarang saatnya membangun otot -otot itu. Untuk menjaga hal -hal menarik, Dr. Ballard menyarankan mengatur pengatur waktu dan melakukan 10 push -up dan 20 squat udara setiap 20 menit TV yang Anda tonton hari itu (ini cara yang bagus untuk menghabiskan waktu!). Atau, Anda dapat mengerjakan seluruh tubuh Anda dalam 15 menit datar dengan latihan yang terinspirasi oleh Pilates ini dari SolidCore Workout.
Kamis: Cardio
Latihan kardio kedua Anda akan mirip dengan yang pertama, dengan 20 hingga 40 menit kerja dalam modalitas pilihan Anda. Jika Anda seorang pelari yang ingin meningkatkan daya tahan Anda, cobalah bersepeda melalui latihan jarak jauh ini dua kali, lalu selesaikan dengan peregangan.
Jumat: HIIT atau Yoga
Latihan terakhir dari minggu kerja datang ke pilihan dealer. Untuk memompa jantung Anda, Anda dapat mengulangi latihan HIIT hari Senin (atau mencoba opsi HIIT yang sama sekali berbeda). Jika Anda mencari sesuatu yang lebih rendah, mengalir melalui seri yoga ini.
Sabtu: Cardio
Hari Cardio Terakhir Anda! Pilih 20 hingga 40 menit berjalan, berlari, bersepeda, atau apa pun gerakan pilihan yang Anda sukai. Dan jika tari cardio lebih kecepatan Anda? Tekan Putar di video di bawah ini, lalu lemparkan diri Anda sedikit pesta dansa solo untuk mendapatkan sesi penuh.
Minggu: Hari Istirahat
Setelah menempatkan tubuh Anda melalui latihan selama seminggu penuh, layak untuk istirahat sehari untuk istirahat dan pulih. Manjakan diri Anda dengan sesh yang bagus dan dalam, atau berlatih yoga santai untuk bernafas.
Untuk mendapatkan latihan layak studio tanpa harus meninggalkan ruang tamu Anda, cobalah salah satu layanan streaming ini (beberapa di antaranya harganya $ 0). Atau, hancurkan hari Anda dengan metode kebugaran 60/60.
