Rencana Pilates selama seminggu ini akan memiliki setiap inci tubuh Anda yang mempercayai gerakan kecil yang paling tahu

Hari 3: Latihan Slider Tubuh 15 Menit

Latihan Pilates dalam-studio sering menampilkan reformis atau, dalam kasus Lagree, Megaformers. Tentu saja, tidak semua orang cukup beruntung memiliki uang atau ruang untuk memiliki salah satu mesin kelas atas di rumah mereka sendiri. Untungnya, slider membantu meniru gerakan serupa tanpa mesin. Dengan mengingat hal itu, pelatih solidcore, Triana Brown, berjalan melalui pemirsa selama 15 menit gerakan slider yang menawarkan banyak luka bakar.

Hari 4: Latihan Inti dan Glutes Pilates

Dalam rutinitas 10 menit ini, pendiri East River Pilates Kimmy Kellum memimpin pemirsa melalui serangkaian latihan miring, lift kaki, dan lingkaran kaki, yang semuanya bekerja untuk memahat baik glutes dan abs. Untuk luka bakar terbaik (dan hasil yang paling nyata), Kellum merekomendasikan untuk menggunakan bola stabilitas mini; Padahal, jika Anda tidak memilikinya, dia mengatakan selimut yang digulung juga bisa berfungsi.

Hari 5: Latihan Pilates untuk Pemula

Baru di Pilates? Tidak masalah. Dengan latihan yang ramah pemula ini, pemirsa dapat menikmati manfaat Pilates tanpa peralatan apa pun yang diperlukan. Latihan 20 menit ini dipimpin oleh Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Ini dimulai dengan peregangan sapi kucing yang lambat dan bergerak ke papan, anjing ke bawah, keran bahu, dan banyak lagi. Saat bekerja melalui semua latihan ini, tujuannya adalah untuk tetap lambat dan mantap, mempertahankan keseimbangan inti sepanjang waktu.

Hari 6: Latihan Pilates Cardio 22 Menit

Untuk mengakhiri minggu Pilates, Anda dapat menantikan dorongan kardio yang memikat hati, sekali lagi dipimpin oleh Spencer. Latihan 22 menit ini menggabungkan empat putaran empat menit yang dimulai dengan latihan Pilates pemula dan berkembang menjadi gerakan yang lebih maju. Sementara Cardio dapat membuat Anda berpikir untuk menjalankan dan HIIT gerakan saja, latihan ini menampilkan berbagai latihan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, inti, dan seluruh tubuh untuk memastikan pompa jantung Anda mencapai dari kepala ke ujung kaki.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.