Latihan sederhana ini secara bersamaan dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah dan meringankan paha belakang yang ketat, menurut PT

Mencobanya

Ingin mencoba latihan cawan suci ini untuk diri sendiri? Inilah cara melakukannya:

1. Berbaring telentang dengan kaki yang disangga di sudut 90 derajat di sofa atau kursi.
2. Tempatkan bola licin atau handuk yang digulung di antara paha bagian dalam Anda, dan tekan bagian bawah Anda ke lantai.
3. Tarik napas, lenturkan kaki Anda, dan tekan tumit Anda ke sofa atau kursi sampai pantat Anda melayang hanya satu atau dua inci dari tanah sambil meremas bola dengan lembut di antara kaki Anda.
4. Lakukan tiga hingga lima napas yang panjang dan mantap sambil melayang. Pikirkan tentang memperluas tulang rusuk Anda di napas dan menarik dasar panggul Anda di atas napas.
5. Perlahan turunkan pantat Anda kembali ke lantai dan goyangkan otot Anda.
6. Ulangi tiga hingga lima kali.

Kata Peringatan: Ini terkadang bisa menjadi banyak untuk paha belakang Anda. Jika Anda menemukan bahwa milik Anda kram saat Anda melayang, DR. Duch menyarankan menjaga pantat Anda di lantai dan dengan lembut menekan tumit Anda ke sofa atau kursi. Ini masih akan mengaktifkan dan memperkuat paha belakang tanpa membuat Anda pincang.

Cobalah memasukkan sirkuit ini ke dalam rutinitas harian Anda, baik sebagai latihan mandiri atau sebagai pemanasan, dan lihat bagaimana punggung, pinggul, dan paha Anda terasa. Ini mungkin bukan obat penyembuhan, tapi bisa menghemat perjalanan yang mahal ke chiro.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.