Perubahan diet yang satu ini akan mengurangi kecemasan Anda, kata Kimberly Snyder

Ada satu prinsip sederhana yang ingin saya bagikan dengan Anda bahwa, dari sudut pandang diet, dapat membantu Anda mengurangi kecemasan. Ini ini: makan lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit protein. (Terkesiap!) Ya saya tahu. Itu bertentangan dengan a banyak tentang apa yang Anda dengar di cuplikan yang dipetik dari pertunjukan pagi, di gym, dari teman -teman Anda dan sebagainya. Tapi dengarkan aku.

Ketika datang ke rasio karbohidrat dengan protein dalam diet Anda, banyak perhatian yang berkaitan dengan penurunan berat badan-yang tidak semuanya retak (tapi kita akan membicarakan topik itu di hari lain). Fokus topik hari ini adalah kecemasan-jadi mari kita bicarakan dari perspektif itu.

Terus membaca untuk 3 tips tentang menciptakan diet yang sangat bergizi untuk tubuh dan otak Anda.

1. Merangkul (jenis tertentu) karbohidrat

Karbohidrat menyediakan energi untuk otot, otak, dan sistem saraf pusat Anda. Faktanya, otak manusia bergantung secara eksklusif pada karbohidrat untuk energinya. Jika Anda merasa berada di kabut otak atau dengan mudah menjadi menyebalkan atau terlalu berlebihan, maka itu mungkin karena Anda tidak makan Kanan jenis karbohidrat.

Penelitian telah menemukan bahwa makan karbohidrat meningkatkan pelepasan serotonin, yang tidak hanya membantu mengatur nafsu makan Anda, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa seimbang, dalam keadaan anti-kecemasan yang bahagia. Jika Anda secara drastis memotong semua karbohidrat dari diet Anda, Anda bisa mulai menjadi super pemarah, dan sangat reaktif.

Jika Anda secara drastis memotong semua karbohidrat dari diet Anda, Anda bisa mulai menjadi super pemarah, dan sangat reaktif.

Sistem kuno Ayurveda dan pengobatan tradisional Tiongkok keduanya merekomendasikan konsumsi karbohidrat untuk makanan melalui sayuran akar, biji-bijian, dan buah musiman untuk kesehatan, umur panjang, dan di sini kata-kata itu lagi-keseimbangan lagi.

Menurut Ayurveda, diet protein tinggi tanpa cukup karbohidrat utuh akan menciptakan ketidakseimbangan "doshic" dan meningkatkan pitta (salah satu dari tiga tanda tangan energi, atau Doshas, di Ayurveda-Anda dapat mengetahui mana yang dominan dalam diri Anda dengan mengikuti kuis ini). Ketidakseimbangan Pitta dapat bermanifestasi dalam "kelebihan api," yang paling pasti mendorong kecemasan.

Jadi tolong masukkan karbohidrat utuh dan tidak dimurnikan seperti ubi jalar; biji-bijian bebas gluten seperti millet, quinoa (oke, secara teknis itu adalah benih tetapi sering disebut sebagai biji-bijian); beras merah; dan buah utuh. Dan ambil napas dalam -dalam seperti yang Anda lakukan.

2. Kurangi konsumsi protein Anda

Diet protein tinggi telah menjadi cara populer untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka juga dapat berkontribusi pada penuaan dan penyakit yang dipercepat, dan-saya akan bersaing.

Protein sangat intensif energi untuk dicerna tubuh Anda. Proses yang melelahkan untuk memecah protein padat dalam jumlah berlebih menjadi asam amino yang sebenarnya dapat digunakan tubuh Anda dapat membuat cadangan dan membuat usus Anda.

Kemacetan di usus Anda dapat mempengaruhi suasana hati Anda serta otak Anda, dan kemampuannya untuk memproses stres secara efektif.

Kemacetan di usus Anda dapat mempengaruhi suasana hati Anda-serta otak Anda dan kemampuannya untuk memproses stres secara efektif-karena ada koneksi usus-usus yang dekat.

Selain itu, terlalu banyak protein menempatkan beban utama pada hati, yang berperan dalam metabolisme protein, termasuk memproses asam amino. Jika hati Anda terbebani dengan metabolisme protein, ia tidak akan melakukan fungsi detoksifikasi juga, dan racun asam dapat menumpuk di sistem Anda. Saya percaya lebih sulit untuk merasa ringan dan bebas saat tubuh Anda beracun.

3. Ingat, semuanya terhubung dengan yang lainnya

Studi di seluruh dunia telah menemukan bahwa sebagai diet tradisional yang kaya akan makanan nabati mulai bergeser untuk menggabungkan lebih banyak makanan hewani padat protein, ada peningkatan serangan jantung dan kematian terkait kardiovaskular. Ingatlah bahwa sistem kardiovaskular kami adalah salah satu sistem peredaran darah kami (sistem limfatik kami adalah yang lain), dan sirkulasi dan distribusi oksigen yang optimal adalah kontributor utama kesehatan dan energi-dan membantu memadamkan kecemasan. (Seperti napas besar yang menenangkan itu, tetapi dalam aliran darah Anda.)

Intinya adalah: saldo, saldo keluar.

Tentu saja kita semua membutuhkan protein, tetapi Anda tidak perlu menggunakannya dari steak besar atau dengan menambahkan ayam di atas salad makan siang Anda setiap hari. Jika Anda fokus pada makanan utuh dalam banyak makan tanaman padat nutrisi-dan Anda makan kalori dalam jumlah yang cukup, Anda akan mendapatkan cukup protein.

Misalnya, segi makanan nabati, secangkir lentil yang dimasak memiliki sekitar 18 gram protein, dan secangkir bayam yang dimasak memiliki sekitar 5 gram protein nabati. Kecambah Brussels, jamur-Anda sebutkan semua makanan utuh mengandung asam amino pembangunan protein yang mudah berasimilasi ke dalam tubuh Anda.

Jadi begitulah. Kita semua membutuhkan lebih banyak dukungan dalam berurusan dengan kehidupan kita yang sibuk dan gila sehingga kita dipelihara dengan baik dan kurang rentan terhadap kecemasan. Dan Anda tahu apa? Meskipun sangat bertolak belakang dengan apa yang biasanya Anda dengar, prinsip saya menyeimbangkan makronutrien sehingga Anda makan karbohidrat yang lebih sehat, dan mengurangi penekanan berlebihan pada protein, sebenarnya menganjurkan keseimbangan. Intinya adalah: saldo, saldo keluar.

Kimberly Snyder, CN, adalah anggota Dewan Well+Good dan Waktu New York penulis terlaris dari Solusi detoks kecantikan, Makanan detoksifikasi kecantikan Dan Kekuatan Detoks Kecantikan, dan rekan penulis Kecantikan radikal, dengan Deepak Chopra. Blog kecantikannya yang populer, Kimberlysnyder.com, fitur resep dan produk yang terinspirasi Ayurveda-dan dia juga pencipta Glow Bio, Jus Organik, Smoothie, dan Cleanse Company.

Apa yang harus ditulis Kimberly tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].