Latihan No-Equipment ini mengangkat, nada, dan memahat barang rampasan Anda secara bersamaan

Ini minggu kedua dari tantangan Tahun Baru Well+Good (RE)! Untuk latihan ketiga dan terakhir minggu ini,
Amanda Kloots, pendiri The Rope and the Dance, menawarkan rutinitas yang akan memberikan rampasan Anda cinta. Bagian terbaik? Itu sama sekali tidak membutuhkan peralatan.

"Tubuhmu sangat kuat," katanya. “Jika Anda tahu cara menggunakannya dan menghubungkan pikiran Anda dengan apa yang Anda lakukan, Anda tidak perlu memiliki beban apa pun. Anda dapat menggunakan tubuh Anda sendiri dan mendapatkan latihan yang sangat efektif."

Terus membaca untuk 5 gerakan multi-tasking kloots bersumpah untuk menendang pantatnya ke dalam bentuk terbaik dalam hidupnya.

Latihan Booty Blast

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang di rumah Anda untuk berkeringat dan tikar yoga. Lakukan 3 set, lakukan setiap gerakan selama 1 menit sebelum bergerak langsung ke yang berikutnya. Jika gerakan memiliki sisi kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 detik.

1. Tendang twist

Mulailah dalam posisi meja dengan lutut di bawah pinggul, lengan kiri Anda di tanah dan sejajar dengan bagian atas tikar Anda, dan lengan kanan di bawah bahu Anda (siku ditekuk). Perpanjang kaki kanan di belakang Anda pada sudut 45 derajat dengan jari kaki Anda runcing, ternyata dari pinggul. Jeda, peras glutes Anda. Gambarlah lutut ke bawah untuk melayang sedikit dari tanah. Lanjutkan selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. TAP TOE

Mulai dalam posisi meja yang sama dengan Move 1. Perpanjang kaki kanan lurus ke belakang di belakang Anda, pinggul ternyata dengan jari kaki runcing dan beristirahat di tanah. Menjaga kaki tetap lurus, angkat dan peras glutes. Ketuk mundur di tanah. Lanjutkan selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Tendangan keledai

Asumsikan posisi meja yang sama seperti di atas. Dengan jari kaki Anda runcing, tendang kaki kanan ke atas dan kembali ke langit-langit pada sudut 45 derajat, mempertahankan panggul yang stabil dan tidak terlalu melengkung di punggung bawah Anda. Gambarlah lutut ke arah awal dan melayang di atas tanah. Lakukan selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Denyut nadi lutut

Mulai dalam posisi meja yang Anda gunakan untuk Moves 1-3. Dengan kaki Anda tertekuk, tekan lutut kanan ke atas sehingga paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut sejalan dengan pantat Anda. Menjaga lutut Anda di tikungan 90 derajat, dorong kaki Anda ke atas ke arah langit-langit. Denyut nadi, mengangkat paha ke atas dan ke bawah 2 inci selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.

5. Memindahkan papan

Mulai dari pose anak. Bangkit ke posisi meja. Bergeser ke depan ke papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan. Kembali melalui gerakan untuk memulai; Ulangi selama 60 detik.

Inilah yang lebih luar biasa dari yang sudah ada di tahun 2018. Sampai di sana dengan beberapa saran jenius tentang segala hal mulai dari makanan hingga keuangan dari pro kesehatan yang ingin membantu Anda menemukan alur Anda.