Langkah ini akan mengubah impian pull-up Anda menjadi kenyataan

Siap menguasai pull-up melompat?

Sebelum Anda mulai melompat, berdiri di atas kotak dan pastikan kepala Anda hanya 6 inci di bawah batang. (Ambil kotak yang berbeda, jika perlu.) Tubuh Anda akan terlihat seperti kolom dari tangan ke pinggul, dan kaki Anda akan sedikit maju di atas kotak. Untuk menguji apakah Anda berada di tempat yang tepat, angkat kaki dan pastikan Anda tidak berayun bolak -balik seperti pendulum.

Langkah 1: Setelah Anda berada di posisi, bahu bahu saat Anda melompat dan menarik dagu di atas bar. Lihatlah lurus ke depan, tidak di langit -langit.

Langkah 2: Lepaskan kembali dan mendarat di posisi asli Anda.

Langkah 3: Ulangi 10-15 kali, mencampur pull-up dengan latihan seperti push-up atau ayunan kettlebell untuk latihan penuh dan benar-benar berliku.

Wow, jadi itu sulit. Sekarang coba get-up Turki dan push-up Spiderman.