Ini adalah rutinitas pemanasan 10-move yang dilakukan oleh pelatih Nike sebelum semua berlari

Ikuti bersama dengan rutinitas pemanasan dalam video di atas, dan periksa kembali minggu depan untuk latihan menjalankan inti untuk membantu Anda melalui pelatihan rebus Anda.

Inilah cara pemanasan untuk lari hanya dalam 10 gerakan:

1. Berjalan hamstring hamstring

Ini seperti gerak tikungan dan jepit Elle Woods klasik, tetapi alih-alih menyerang pose di bagian atas, Anda membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, menukik ke atas, berlari di tempatnya, lalu ulangi.

2. Squat bottom-up

Ini penjelasan diri ini, tetapi alih -alih mengirim bagian bawah Anda ke tumit Anda, mulailah dengan membungkuk untuk menyentuh jari kaki Anda, lalu turunkan jongkok yang dalam, dan angkat lengan saat Anda muncul.

3. Squat samping

Untuk yang satu ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah menyebarkan kaki Anda sedikit lebih lebar, dan mulai bersandar ke sisi yang lebih dalam setiap kali untuk benar-benar memberikan kaki Anda peregangan yang tepat sebelum Anda berlari.

4. Pelukan lutut

Cinta diri itu penting, jadi berikan pelukan besar lutut Anda. Yang Anda lakukan hanyalah mengangkat lutut ke dada Anda, peluk erat di atas Anda, lalu beralih. Meskipun langkah ini mudah dibakar, luangkan waktu Anda untuk benar -benar tenggelam di setiap peregangan.

5. Peregangan samping lunge

Untuk yang ini, Anda akan ingin masuk ke posisi lunge dengan kaki kiri Anda, lalu ambil lengan yang berlawanan dan meregangkannya di atas kepala Anda. Ulangi dengan kaki kanan Anda, dan terus beralih sisi sampai 30 detik Anda naik.

6. Lompatan rendah

Ingatlah dengan sembrono melompati rumah sebagai seorang anak? Nah, ini serupa, tetapi Anda tidak ingin kaki Anda datang lebih dari beberapa inci dari tanah dengan masing -masing lompatan.

7. Tendangan pantat

Sekarang, kami fokus pada paha depan. Tendang tumit Anda ke pantat Anda saat Anda jogging dari satu sisi tikar ke sisi lain. (Anda akan melihat detak jantung Anda mencentang setelah ini pasti.)

8. Lutut tinggi

Tetap di tempat atau jogging ke depan dan ke belakang saat Anda bekerja untuk membawa lutut ke dada. Ini bukan perlombaan, tetapi Anda harus mulai mengambil sedikit kecepatan dengan ini.

9. A-SKIP

Jika Anda sudah terbiasa dengan cara pemanasan untuk berlari, langkah ini pasti sesuatu yang Anda lihat. Anda akan ingin mengendarai lutut ke arah dada Anda, dan kemudian mengambil langkah hop kecil saat Anda beralih ke kaki lainnya.

10. Lewati Kekuatan

Bangun di atas gerakan A-Skip dan selesaikan kuat dengan lompatan kekuatan. Seperti namanya, Anda ingin menembak lutut dan melompat pada saat yang sama untuk mendorong diri Anda ke atas. Dan sekarang saatnya bagi Anda untuk berangkat.