Latihan kaki ini terasa seperti mengembun 10.000 langkah menjadi 10 menit

2. Bear Plank Glutes/Hamstring Press: Dari posisi tangan dan lutut, angkat satu lutut sehingga sedikit melayang dari tanah. Ulangi langit -langit yang sama menginjak dan lutut ke dada bergerak seperti yang Anda lakukan di atas, kali ini dengan sentuhan yang lebih intens karena harus menyeimbangkan.

3. Lift kaki paha bagian dalam: Mulailah dengan tangan Anda dan satu lutut di tanah dan satu kaki lurus ke belakang dengan kaki runcing. Angkat kaki yang diperpanjang ke arah langit, peras glute Anda, dan bawa kembali tepat di belakang Anda. Angkat lagi, dan kali ini turunkan silang di atas kaki Anda. Lanjutkan ke alternatif.

4. Lift kaki pelangi: Dengan satu lutut di tanah dan dada Anda sedikit berbalik ke atas, kirim kaki Anda yang lain dan gerakkan dan gerakkan gerakan garis pelangi dari sisi tubuh Anda ke belakang. Pastikan untuk menjaga pinggul Anda stabil dan kaki Anda rileks.

5. Plank Sisi Berat: Ambil dumbbell dan masuk ke papan samping. Angkat berat lurus ke atas sehingga tegak lurus terhadap tubuh Anda, lalu bawa kembali ke bawah di bawah tulang rusuk Anda. Untuk menguatkan segalanya, angkat kaki teratas Anda ke arah langit.

Jika Anda ingin mengerjakan inti Anda juga, cobalah seri Abily Abily 12 menit, atau gerakan di rumah bebas peralatan Charlee Atkins.