* Ini* adalah keseimbangan sempurna dari squat dan lunges untuk bekerja bagian bawah Anda

2. Lift kaki tunggal tertimbang: Dengan kaki kanan Anda ditanam dengan kuat di tanah, kaki lurus, rentangkan kaki kiri Anda kembali ke belakang Anda ke udara dan engsel ke depan di pinggang, mencapai bobot ke tanah. Tekan beban di atas kepala Anda, tarik lutut kanan ke arah dada Anda. Lanjutkan selama satu menit tanpa membiarkan kaki kanan Anda menyentuh tanah.

3. Squat lebar dengan punggung atas dan bahu berbobot: Dengan kaki Anda diatur lebih lebar dari pinggul Anda, kencangkan inti Anda dan pindah ke sumo squat. Tahan bobot ke samping dengan siku pada 90 derajat. Berdiri tegak dan engsel beban ke depan tanpa membiarkan siku Anda jatuh. Kemudian, tahan bobot ke samping dalam posisi 90 derajat yang sama dan pulsa ke atas dan ke bawah di jongkok. Lanjutkan selama satu menit.

4. Lunge tertimbang dengan ikal bisep dan palu (kiri): Ulangi Pindah nomor tiga di sisi kiri.

5. Lift kaki tunggal tertimbang (kiri): Ulangi Pindah nomor tiga di sisi kiri.

6. V kecil dengan ikal bisep: Dengan tumit Anda bersama -sama dan jari kaki menghadap ke luar (pikirkan: balerina plie), denyutkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sambil bergantian ikal bisep di sebelah kiri dan kanan. Lanjutkan selama satu menit.

Ingin merasakan luka bakar di seluruh tubuh Anda? Emily Turner's Got You Covered. Pastikan untuk mencoba serial papan dan latihan inti untuk membuat Anda sepenuhnya bersemangat.