Inilah sebabnya mengapa otot -otot Anda menggelitik saat meregangkan dan bagaimana mencegahnya, menurut terapis fisik

Peregangan adalah elemen penting bagi rutinitas latihan apa pun dan akan membantu mencegah cedera, melonggarkan otot -otot yang kencang, meningkatkan fleksibilitas Anda, dan membuat rasa sakit yang mungkin Anda rasakan pergi. Tetapi kadang -kadang hal -hal aneh bisa terjadi, seperti merasakan otot -otot Anda kesemutan saat Anda meregangkan, dan kemungkinan Anda mungkin bertanya -tanya apakah Anda harus khawatir atau tidak.

Tidak jarang mengalami kesemutan otot saat Anda melakukan peregangan, menurut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, spesialis olahraga bersertifikat di San Francisco. "Peregangan harus dirasakan di otot untuk hasil terbaik, jadi jika ada kesemutan, itu mungkin ide yang bagus untuk memodifikasi peregangan," kata Dr. Malek. Jika Anda merasa kesemutan di otot -otot Anda saat Anda meregangkan, itu bisa disebabkan oleh otot -otot yang kencang di sekitar saraf Anda. Kemungkinan lain adalah iritasi saraf dari cedera atau penggunaan berlebihan, misalnya, yang menyebabkan kepekaan saraf saat Anda meregangkan. Selain itu, "sensitivitas terhadap stres bisa muncul karena posisi anggota tubuh, menahan peregangan terlalu lama, atau saraf yang jengkel itu sendiri," katanya.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Spesialis Olahraga Bersertifikat dan Terapis Fisik yang Berbasis di San Francisco

Meskipun sensasi kesemutan mungkin tampak tidak biasa bagi Anda, Dr. Malek mengatakan itu bukan alasan untuk khawatir. "Saya tidak akan menyebutnya kekhawatiran kecuali itu terutama tidak nyaman atau kesemutan bertahan lebih dari beberapa menit atau menyebabkan rasa sakit setelah fakta," katanya. Jika Anda merasa kesemutan, DR. Malek merekomendasikan untuk memodifikasi peregangan agar terasa lebih nyaman. Jika tidak, dan Anda meregangkan saraf yang teriritasi, itu dapat "menerangi gejala ke dalam 24 jam ke depan dan dapat mencakup sesak otot, sakit, beberapa rasa sakit, atau mati rasa dan kesemutan," katanya. Jika itu terjadi, DR. Malek merekomendasikan untuk mencatat peregangan dan posisi yang menyebabkan ketidaknyamanan dan memodifikasi begitu gejalanya mengendap dan Anda meregangkan kelompok otot itu lagi.

Cara lain untuk menghindari kesemutan saat Anda meregangkan adalah dengan menambahkan tikungan lembut ke sendi otot yang Anda peregangkan, menyesuaikan postur tubuh Anda, atau tidak masuk ke dalam peregangan atau menahannya selama ini. "Misalnya, dengan peregangan hamstring kaki lurus, Anda ingin memastikan Anda memiliki punggung lurus dan tulang belakang dan berhenti sebelum kesemutan, atau menambahkan tikungan lembut di lutut jika itu sudah menjadi peregangan yang dalam," sarannya.

Sebagai aturan umum, Anda tidak boleh mengalami rasa sakit saat Anda meregangkan, dan jika Anda melakukannya, kami sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda atau terapis fisik untuk membahas gejala Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk mengurangi dan mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda alami.

Punya otot yang ketat? Rutin peregangan seluruh tubuh 20 menit ini adalah * persis * yang Anda butuhkan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.