Ini tidak. 1 latihan inti bahwa atlet ninja kompetitif tertua di dunia bersumpah pada usia 71

Atlet Ninja Ginny Maccoll, 71, berbagi rejimen latihannya

Dalam enam tahunnya berkompetisi di acara permainan yang sangat fisik, MacColl harus menyempurnakan rutinitas latihan yang membantu mendukung tujuannya menjadi kuat dan menjaga gerakan dalam hidupnya. "Bagian yang bergerak tidak berkarat," katanya.

Tak perlu dikatakan, dibutuhkan banyak waktu, upaya, dan disiplin untuk menjadi atlet ninja. MacColl berolahraga lima hingga enam hari seminggu, lalu memprioritaskan istirahat pada hari -hari dia tidak di gym atau di jalur rintangan. Seperti apa rejimennya:

Pekerjaan keseimbangan

Beri tahu bahwa atlet ninja wanita tertua di dunia menyukai latihan yang membantu meningkatkan keseimbangannya.

“Pekerjaan keseimbangan sangat sulit dan sangat penting untuk kualitas hidup kita,” kata MacColl. Untuk itu, dia akan berlatih yoga beberapa kali seminggu untuk memperkuat, meregangkan, dan membangun ototnya. “Saya menjadi terlalu ketat dan tidak sefleksibel seperti dulu yang bisa menjadi usia,” tambahnya. Mengambil latihan yoga biasa telah membantu memerangi itu.

Latihan kekuatan

MacColl memecah latihan kekuatannya antara latihan push (i.e. gerakan yang mengharuskan Anda untuk mendorong ke atas atau ke luar) yang menargetkan dadanya, trisep, dan bahu, dan menarik hari, yang fokus pada punggungnya dan bisep-aka otot yang menarik. “Saya akan melakukan pelatihan TRX dan banyak pekerjaan di punggung saya karena itulah yang Anda butuhkan untuk melakukan pull-up yang baik,” kata MacColl.

Dan dia berhati -hati untuk tidak mengabaikan latihan kaki. “Saya tidak bisa mengatakan saya menyukai jongkok, tapi aku melakukannya, ”katanya, tertawa. “Saya bekerja pada lompatan dan lunge untuk kekuatan eksplosif. Saya juga akan naik turun tangga atau naik elips, ”katanya. “Saya suka mengubahnya."

"Saya tidak bisa mengatakan saya menyukai Jongkok, tapi saya melakukannya."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl melakukan latihan kardio empat kali seminggu, biasanya dengan berenang. “Saya akan berenang dengan klub dan pelatih,” katanya. (Faktanya, pagi wawancara kami, MacColl berada di klub berenangnya.) Dia juga berenang secara kompetitif di National Senior Games.

Kelincahan di rintangan

Sebagai pesaing di Warrior Ninja Amerika, MacColl mencapai kursus rintangan luar dua kali seminggu untuk menjaga keterampilan tersebut disesuaikan.

Latihan yang bersumpah Maccoll untuk menjaga intinya tetap kuat

Ketika saya meminta MacColl untuk salah satu latihan favoritnya, dia menyebutkan latihan inti lima langkah-yang dia bicarakan. Seri ini, katanya, memiliki “sekarat di akhir latihan."

Begini dia melakukannya:

1. Lakukan a Tahan kosong selama 30 detik. “Berbaring telentang, Anda menarik iga dan perut sambil memegang lengan dan kaki Anda ke atas [sekitar 45 derajat],” kata MacColl. (Catatan: Anda awal Dengan berbaring telentang, tetapi saat Anda mengangkat tangan, punggung dan kaki bagian atas Anda berada di luar lantai.)

2. Lakukan 10 v-up. Juga disebut "jackknifes," langkah ini dimulai dengan berbaring di lantai dengan tangan terulur di atas kepala, kemudian menggunakan inti Anda- Anda mengangkat kedua kaki dan tubuh bagian atas dari tanah. “Anda secara bersamaan meraih lengan dan kaki Anda ke arah satu sama lain,” MacColl menginstruksikan.

3. Langsung menjadi tendangan berkobar selama 30 detik. (Baca: Jangan berbaring.) Anda melakukan tendangan flutter ini dengan membawa punggung dan kaki ke atas sekitar 45 derajat, lalu dengan cepat menendang kaki ke atas dan ke bawah.

4. Lakukan 10 lutut. Masih dengan punggung terangkat, tekuk lutut sehingga mereka membentuk sudut 90 derajat dan menghadap ke langit-langit. Lalu, bawa lutut Anda ke dahi Anda. (Hampir seperti kerenyahan, tetapi dengan tubuh bagian bawah Anda berderak saat tubuh bagian atas tetap diam.)

5. Melakukan Tendangan gunting selama 30 detik. Untuk melakukan tendangan gunting, angkat lutut dan jaga agar sedikit bengkok. Menendang mereka lebih lambat dan lebih tinggi dari yang Anda lakukan di tendangan flutter.

Jangan hentikan dia sekarang

Jadi apa selanjutnya untuk MacColl? Awalnya, dia memulainya Warrior Ninja Amerika Karier menjadi sekuat putrinya dan memiliki sesuatu yang bisa mereka lakukan bersama. Menjaring rekor dunia Guinness hanya memberinya lebih banyak motivasi untuk tetap melakukannya.

“Saya tidak pernah tahu bahwa itu bisa menyebabkan [wanita tertua menjadi atlet ninja],” kata MacColl. “Saya harus terus berjalan sehingga saya bisa memastikan tidak ada orang lain yang mengalahkannya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.