Ini adalah formula untuk latihan paling bahagia Anda

Saya dimulai Sabtu lalu dengan menjalankan 10k dengan rekan kerja di Central Park di New York City. Cuacanya sempurna. Kami mengenakan pakaian yang cocok dan mendapatkan medali kesinaan tingkat Olimpiade. Tapi bagian terbaik dari 6.2 mil kami berlari bersama adalah bahwa kami berdua tertawa dan mengobrol sepanjang waktu. Secara tidak sengaja, senyum telinga-ke-telinga kami memenuhi "tes senyum"-formula untuk menemukan kecepatan lari ideal Anda yang dapat Anda gunakan untuk latihan apa pun (dan setiap).

Menurut sebuah posting Instagram oleh perusahaan pakaian atletik Outdoor Voices, metode jogging "Niko-Niko" atau "Smile" adalah gagasan dari Hiroaki Tanaka, PhD, profesor di Universitas Fukuoka di Jepang. Ini berjalan sedikit seperti ini: "[a] ccording to dr. Tanaka, Anda telah mencapai kecepatan senyum saat Anda dapat menyanyikan lagu favorit Anda dengan nyaman, "membaca keterangannya. Saya tahu-cute, benar?!

Tidak, kolega saya dan saya tidak bernyanyi saat kami melintasi perbukitan Central Park. Tetapi menilai dari roh kita, kita mungkin juga telah! Selain itu, bagi kita yang tidak suka bernyanyi di depan umum, ada cara lain untuk menghitung kecepatan lari yang benar yang hanya melibatkan sedikit matematika.

Dr. Rekomendasi Tanaka adalah untuk memeriksa mil Anda sebesar 50 persen dari total vo2 max Anda. Dengan kata lain, untuk menjaga detak jantung Anda pada 138 minus [usia Anda dibagi dua] ketukan per menit. Saya berusia 23 tahun, jadi saya harus beroperasi di sekitar 127 bpms.

Setelah Anda menemukan kecepatan yang ditentukan, Cruise Control adalah langkah selanjutnya. Karena Anda beroperasi pada pola satu kaki yang kurang ketat di depan yang lain, Niko Niko konon membuat kortisol-stres hormon dari spiking setelah latihan. Jadi skor, Anda harus merasa lebih tenang dan kurang cemas selama Anda dingin sebagai hasilnya.

Pemintalan, mendayung, hiit-Anda beri nama. Formula ini dirancang untuk pelari, tentu saja, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk mengatur langkah untuk semua upaya kardio Anda.

Sekarang untuk mendapatkan Anda beberapa perlengkapan baru untuk latihan Anda! Lavender adalah rona pilihan Athleisure musim ini, jadi olahraga ke gym dan bekerja.