Ini adalah gaya meditasi terbaik untuk Anda, berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda

Gulir ke bawah untuk meditasi Anda RX, milik MNDFL Pro ini.

Terbaik untuk kecemasan dan rasa sakit: mindfulness

Jika Anda seperti saya, Anda memiliki segalanya mulai dari sedikit kecemasan sebelum presentasi hingga serangan panik penuh di kereta bawah tanah saat Anda tidak mengharapkannya. Jadi apa kunci perasaan seperti diri Anda lagi? “Kesadaran, kesadaran, kesadaran,” kata Townley-dan itu paling mudah dicapai melalui meditasi perhatian.

Mindfulness juga bisa membantu dalam menghadapi rasa sakit. (Pernah gugup di dokter dan meminta seorang perawat untuk mengalihkan perhatian Anda saat dia mencobanya?) “Apa yang kami lakukan adalah membawa tubuh dan pikiran kita ke dalam selaras dengan menempatkan perhatian kita pada napas,” kata Townley. “Di satu sisi, meskipun sakit, ada rasa bersantai dalam ketidaknyamanan fisik. Dan itu, dengan caranya sendiri, melegakan."

“Tidak ada hack-Anda hanya duduk dan melambat."

Anda dapat berlatih perhatian di mana saja: dalam perjalanan Anda ke tempat kerja, di kafe, dalam perjalanan pesawat yang bising. "Tidak ada hack-Anda hanya duduk dan melambat," kata Townley. Saya tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda merasa cemas atau sakit kepala yang mengamuk, benar? Townley menyarankan untuk menggunakan sensasi fisik yang membuat frustrasi sebagai fokus meditasi Anda. Dan jika pikiran Anda berkeliaran dengan roti bakar alpukat atau Anda merencanakan perayaan akhir pekan Anda, jangan khawatir-itu benar-benar normal. Ketika suatu pikiran muncul (yang secara alami akan), tahan keinginan untuk menolaknya, menerimanya atau mengabaikannya. Cukup akui bahwa Anda berpikir, lepaskan, dan kembali dengan lembut ke nafas Anda.

Dalam jangka panjang, Townley menjanjikan imbalan besar dari duduk dengan rasa sakit dan kecemasan kita-dan bahkan dapat membuat kita lebih cenderung membantu orang yang kita cintai ketika mereka merasakan emosi yang sama. “Ketika kami berhenti berperang dengan pengalaman kami, kami membiarkannya melembutkan hati kami,” katanya.

Cobalah sendiri: Kembali ke perasaan kesejahteraan dengan meditasi napas penuh perhatian tujuh menit yang diajarkan oleh Adreanna Limbach, guru Buddha Tibet di Mndfl. Anda akan menyukai suaranya yang menenangkan dan baik dan baik hati. Atau lakukan ini, perhatian yang pendek dan sederhana dari latihan napas untuk jatuh ke tubuh Anda persis seperti sekarang.

Terbaik untuk The Blues: Guided Imagery

Saya tahu jika saya tidak dapat memecah bulan -bulan musim dingin dengan liburan pantai, saya merasa biru. Tapi getaran rendah dapat merayap sepanjang tahun dengan cara yang lebih halus-pikiran yang tidak aman membuat saya menjadi keraguan diri, atau jarak dari skuad inti membuat saya merasa kesepian. Rencana yang biasa mungkin adalah untuk menunggu, tetapi meditasi kontemplasi-ama citra dapat membantu menghilangkan kesedihan pada kuncup.

“Praktik pencitraan yang dipandu menggunakan visualisasi sebagai cara menumbuhkan beberapa kualitas pikiran yang sudah ada."Kata Townley. Misalnya, meditasi favorit saya melibatkan membayangkan cahaya terang yang bersinar ke hati saya. Menurut definisi Townley, itu bukan imajiner sama sekali. “Citra cahaya,” katanya, “adalah kualitas ekspansi, kecemerlangan, dan kebijaksanaan, yang sudah Anda miliki.(Saya tahu saya menyukainya.)

“Praktik pencitraan yang dipandu menggunakan visualisasi sebagai cara menumbuhkan beberapa kualitas pikiran yang sudah ada."

Ketika saya sudah mencoba meditasi kontemplasi, saya telah membayangkan impian saya menjadi kenyataan: buku terlaris, sampul Mode, sebut saja. Anda dapat membayangkan apa pun yang diinginkan hati Anda. Tidak ada batasan atau batasan pada apa yang dapat Anda bayangkan untuk hidup Anda. Saya meninggalkan perenungan saya merasakan sisa -sisa keberhasilan itu seolah -olah itu terjadi pada saat ini. "Kontemplasi menanam benih saran bahwa kualitas -kualitas ini dapat diajukan dalam hidup kita," kata Townley. Siapa yang tidak membayangkan diri mereka mengobrol dengan Oprah dan merasa sedikit lebih penuh harapan setelahnya?

Cobalah sendiri: Tes Imajinasi Anda dengan Mediasi Kontemplasi oleh Pelatih Kehidupan Gadis IT Gabby Bernstein.

Terbaik untuk masalah hubungan: kebaikan penuh kasih

Mungkin status hubungan Anda adalah hal terjauh dari pikiran Anda, tetapi sahabat Anda adalah membuat Anda gila, Anda melakukan pertarungan ledakan dengan saudara kandung Anda, atau Anda tidak bisa menangani teman sekamar Anda selama satu detik lagi. Jika saya memberi tahu Anda bahwa ada meditasi untuk membuka kembali hati Anda untuk mendekati manusia yang ajaib, tetapi sulit ini dalam hidup Anda, bukankah Anda akan menjadi yang pertama dalam antrean?

Nah, ada. “Latihan Loving Kindness memberi kita kesempatan untuk melangkah keluar dari diri kita sendiri,” kata Townley. “Secara tradisional, Anda memikirkan berbagai kategori orang dan menawarkan mereka kebaikan.Ini adalah bagian di mana Anda memasukkan teman sekamar yang menjengkelkan atau mantan memotretnya di depan Anda dan menawarkan mereka sentimen, semoga kamu bahagia, kata Townley.

“Secara tradisional, Anda memikirkan berbagai kategori orang dan menawarkan mereka kebaikan."

Jangan lupa untuk menawarkan kata -kata kebaikan ini kepada diri sendiri juga. Itu tidak egois diperkirakan Untuk mengambil kursi depan dalam meditasi ini, karena semakin Anda mencintai diri sendiri, semakin banyak cinta yang harus Anda berikan kepada orang -orang di sekitar Anda.

Cobalah sendiri: Lihatlah praktik kebaikan cinta yang lembut dan empatik ini milik UNH Health and Wellness.

Terbaik untuk insomnia: yoga nidra

Apakah Anda sering menemukan diri Anda sadar pada 2 a.M. dengan pertemuan besar di pagi hari? Saya yakin Anda pikir Anda telah mencoba segalanya, tetapi sebelum Anda meraih pil melatonin itu, coba yoga nidra. Jangan takut dengan nama-Anda benar-benar berlatih berbaring. (Tidak diperlukan chaturangas, janji.)

Pertama, Townley merekomendasikan untuk menyisihkan 15-20 menit untuk beralih ke negara bagian yang tenang. Itu berarti mematikan Netflix, mandi atau membaca buku, dan kemudian berbaring untuk yoga nidra Anda. Untuk melakukannya, menarik perhatian ke berbagai bagian tubuh Anda dan dengan sengaja rileks bagian tubuh itu sebelum bergerak ke yang berikutnya.

Jangan takut dengan nama-Anda benar-benar berlatih berbaring. (Tidak diperlukan chaturangas, janji.)

Townley menyarankan dimulai dengan telapak kaki Anda dan merenungkan seberapa banyak Anda berjalan hari ini. “Bayangkan bagian -bagian tubuh ini mengembang atau larut ke ruang angkasa, membawa pikiran dan tubuh menjadi selaras dan relaksasi.”Pada saat Anda bekerja hingga kuil dan mahkota kepala Anda, otot -otot Anda akan bebas dari ketegangan dan Anda akan siap untuk tidur nyenyak.

Cobalah sendiri: Richard Miller, penulis Yoga Nidra: Latihan meditatif untuk relaksasi dan penyembuhan yang mendalam, berbagi sesi nidra yoga yang cepat dan menenangkan di sini. Semoga berhasil mencoba mencapai akhir tanpa tertunda.

Kisah nyata: Meditasi juga dapat membantu PM dan kehidupan seks Anda.