Ini adalah minuman terbaik untuk dimiliki sebelum tidur jika Anda seorang penidur yang cemas dan ingin tertidur dengan cepat

Di sisi lain, teh chamomile dapat mempromosikan perasaan mudah dan relaksasi, yang membantu mengatur Anda untuk perenungan istirahat yang terlalu aktif. “Ini memiliki flavonoid yang disebut Apigenin, yang mengurangi kecemasan dan membantu untuk tertidur,” Dr. Kata Weiss. Per satu meta-analisis, menghirup teh chamomile telah menunjukkan “peningkatan kualitas tidur yang signifikan setelah pemberian,” tetapi tidak ada perubahan signifikan dalam keparahan insomnia. Selain itu, ulasan menemukan bahwa teh chamomile dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam gejala gangguan kecemasan umum (GAD) hanya dalam waktu dua minggu.

Adalah satu minuman lebih baik dari yang lain untuk mendukung tidur?

Berdasarkan temuan di atas, jus ceri tart mungkin lebih cocok untuk mereka yang tidak menghasilkan cukup melatonin, mengalami istirahat malam yang lebih baik melalui suplementasi melatonin, dan/atau memiliki riwayat insomnia. Studi tentang jus ceri tart untuk tidur menunjukkan efek positif dengan konsumsi harian lebih dari satu atau dua atau dua-jadi kemungkinan Anda harus tetap konsisten dengan asupan Anda untuk memaksimalkan manfaatnya.

Sementara itu, teh chamomile mungkin lebih efektif jika Anda kehilangan tidur karena stres atau kecemasan dan ingin tertidur lebih cepat. “Studi dengan chamomile menunjukkan efek yang terlihat [untuk tidur] dalam waktu sekitar 30 hingga 45 menit,” DR. Weiss menambahkan, menjadikannya “pilihan yang baik untuk seseorang yang mencari efek cepat karena bekerja dalam waktu kurang dari satu jam."

Namun, dr. Weiss menyebutkan bahwa kedua minuman memiliki potensi efek samping yang merugikan. "Misalnya, jus ceri tart dapat menyebabkan sembelit, diare, kelaparan yang berlebihan, dan kehilangan ingatan," katanya. Spesialis tidur juga mencatat bahwa orang yang menggunakan pengencer darah (seperti aspirin atau obat kolesterol) harus berkonsultasi dengan penyedia medis mereka sebelum menyeruput bantuan tidur alami ini. “Teh chamomile dapat menyebabkan mual, pusing, muntah, dan dalam kasus yang jarang terjadi, anafilaksis,” kata Dr. Weiss. Orang dengan asma-serta wanita yang hamil atau menyusui-harus berhati-hati untuk mendapatkan izin dokter mereka sebelum mengintegrasikan minuman ini ke dalam rutinitas tidur mereka.

Teh chamomile mungkin lebih efektif jika Anda kehilangan tidur karena stres atau kecemasan. “Studi dengan chamomile menunjukkan efek yang terlihat [untuk tidur] dalam waktu sekitar 30 hingga 45 menit,” DR. Weiss menambahkan, menjadikannya “pilihan yang baik untuk seseorang yang mencari efek cepat karena bekerja dalam waktu kurang dari satu jam."

Garis bawah

Sementara jus ceri tart dan teh chamomile keduanya memiliki potensi untuk membantu Anda menangkap lebih banyak zzz yang tenang, mereka bekerja secara berbeda untuk mempromosikan kualitas tidur dan opsi "lebih baik" kemungkinan akan bervariasi dari satu orang ke orang berikutnya. Dengan itu, jika Anda ingin mengalami peningkatan serius dalam permainan tidur Anda, DR. Weiss bilang Anda harus mengambil pendekatan yang lebih holistik.

“Saya sangat mendukung perubahan gaya hidup dan terapi perilaku untuk meningkatkan tidur dan kesejahteraan. Mereka lebih sulit untuk diimplementasikan dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk merasakan hasilnya, tetapi mereka memiliki sedikit atau tidak ada efek samping dan memberikan manfaat lama bagi kesehatan kita, ”kata Dr. Weiss.

Tips Parting Terbaiknya Untuk Mendorong Tidur yang Lebih Baik Malam Setelah Malam Termasuk:

• Memungkinkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam
• Menghindari cahaya dari perangkat Anda sebelum tidur
• Lampu peredupan atau beralih ke pencahayaan sekitar setidaknya 30 menit sebelum tidur

“Menyimpan jadwal yang konsisten di siang hari: bangun pada waktu yang sama setiap hari, berolahraga secara teratur, dan cobalah makan makanan Anda pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari,” kata Dr Weiss. “Gabungan, perubahan perilaku ini akan memperkuat 'jam biologis' Anda dan mendukung tidur dan kesejahteraan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.