'Saya seorang ahli jantung-ini adalah 7 makanan yang mendapat posisi teratas di daftar bahan makanan saya'

Folat juga penting untuk kesehatan darah. “Jika kualitas darahnya bagus, jantung tidak harus bekerja lembur untuk mendapatkan oksigen ke tubuh,” kata Dr. Cao. Vitamin B mendukung sistem saraf yang sehat, "yang tidak hanya menguntungkan otak kita tetapi juga bagaimana sistem saraf kita berbicara di jantung kita," lanjutnya.

Akhirnya, dr. Cao mencatat bahwa omega-3 dapat menurunkan jumlah lemak yang tidak sehat dalam tubuh. Dr. CAO merekomendasikan makan satu cangkir (atau 100 gram) kangkung mentah atau bayam setiap hari. Jika Anda tidak menyukai sayuran ini sebanyak yang saya lakukan, pertimbangkan untuk melemparkannya ke smoothie untuk menutupi rasanya sambil tetap menuai banyak keuntungan mereka.

2. Alpukat

Alpukat terkenal dengan kandungan lemak sehat mereka seperti halnya mereka di mana -mana seperti makanan pokok makan siang. Namun dr. Cao mengatakan mereka juga mengemas banyak mikronutrien yang baik untuk sistem kardiovaskular Anda, termasuk vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niasin, folat, magnesium, dan kalium. “Singkatnya, semua agen ini membantu aliran darah yang lebih baik dengan melebarkan pembuluh darah, meningkatkan curah jantung dengan meningkatkan kontraksi jantung, dan sampai batas tertentu, secara alami membuat sel darah lebih sehat dan lebih licin untuk melintasi tubuh,” Dr. Kata Cao. “Setengah dari alpukat sehari melakukan keajaiban sebagai suplemen untuk diet Anda."

Per meta-analisis 2022 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, Dua atau lebih porsi alpukat per minggu berkorelasi dengan risiko penyakit kardiovaskular 16 persen lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah.

Per meta-analisis 2022 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, Dua atau lebih porsi alpukat per minggu berkorelasi dengan risiko penyakit kardiovaskular 16 persen lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah. Pertimbangkan ini lampu hijau resmi untuk memesan roti panggang alpukat Anda dengan berulang atau menyiapkan guacamole segar untuk digunakan sebagai penurunan atau penyebaran.

3. Apel

Ternyata sebuah apel sehari bisa membuat dokter tetap pergi termasuk. Dr. Cao mengatakan bahwa apel dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang sangat bagus untuk kesehatan jantung, sebagian karena kandungan serat yang kuat. “Serat [juga] memberi Anda perasaan penuh. Plus, apel juga dikemas dengan vitamin C, vitamin K, dan tembaga mineral dan kalium, ”kata Dr. Cao.

4. Beri

Beri segar melengkapi dr. Daftar Esensial Hati Cao dari lorong produksi. Mereka kaya tidak hanya di vitamin C, tetapi juga “sejumlah besar antioksidan lain yang membantu melawan kanker dan meminimalkan peradangan di pembuluh darah kami yang menyebabkan plak."Dr. Cao menyarankan untuk menikmati 3.5 ons (atau 100 gram) beri setiap hari untuk menjaga peradangan di teluk dan meningkatkan penuaan yang sehat. Nikmati mereka solo, sebagai bagian dari salad buah campuran, atau di smoothie untuk memperbaiki Anda.

5. Ikan yang ditangkap liar

Ini adalah satu -satunya item di DR. Daftar toko bahan makanan yang sehat dan sehat dari Cao yang tidak berbasis nabati. Ikan yang ditangkap liar-yang dia bilang "memiliki potensi yang lebih sedikit untuk menyebabkan peradangan dan memiliki lebih banyak manfaat daripada ikan yang ditangkap"-Ahlahkan tempat dalam rotasi makannya karena mereka adalah "sumber protein yang baik, lemak sehat, omega-3s , B12, dan selenium, ”mana dr. Cao mengatakan dapat mempromosikan berat badan yang sehat dan dengan demikian secara positif mempengaruhi kesehatan kardiovaskular. Plus, karena mereka adalah sumber yang kaya omega-3, mereka membantu menurunkan lemak yang tidak sehat di dalam tubuh.

6. Buncis

Buncis membanggakan profil nutrisi yang sangat mengesankan yang dapat menyamakan kemenangan besar untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. “Sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang kaya, buncis dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung,” DR Anda. Kata Cao. Selain itu, karena mereka memiliki protein tinggi, ia mengatakan mereka sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda, terutama untuk pemakan nabati yang sering perlu kreatif untuk memenuhi kebutuhan protein mereka. Jika Anda memakan buncis utuh, ia merekomendasikan untuk memilih ukuran porsi setengah mangkuk menjadi satu penuh. Kalau tidak, muat di hummus sebagai saus untuk sayuran atau kerupuk favorit Anda, atau sebarkan sesendoknya yang berat di sandwich pilihan Anda.

7. Gila

Last but not least, kacang adalah camilan yang tidak dapat dinegosiasikan untuk kesehatan jantung. “Makan diet sehat yang mencakup kacang dapat meningkatkan kesehatan arteri Anda, menurunkan risiko tekanan darah tinggi, mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit jantung, dan mengurangi risiko pembekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke,” Dr. Cao menjelaskan.

Sederhananya, Anda benar -benar ingin menyimpan simpanan di dapur Anda untuk dicelupkan ke dalam setiap hari, atau untuk mengemas tas Anda saat bepergian. Ikuti saja perintah dokter dan pilihlah yang direbus atau dipanggang dengan garam sesedikit mungkin agar tidak mengurangi manfaatnya yang sehat jantung.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.