Beginilah cara Anda benar-benar menjadi busa bergulir pasca-latihan

Itu kecil, portabel, sedikit menyakitkan, dan sangat Populer di kalangan pelatih. Tidak, ini bukan fibled baru, ahem, perangkat keras pribadi, ini Rove, roller busa generasi berikutnya yang menawarkan pendekatan tanpa eksklusif untuk pemulihan.

The new product was created by a trio of fitness insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou, and Sam Jorgenson (two of whom are skilled physical therapists with professional athletes among their clients)-who saw that busy workout enthusiasts weren't prioritizing foam rolling. Dalam upaya untuk membuatnya lebih berdampak dan nyaman, Rove hadir dengan pola spike-nub yang dirancang untuk memecah adhesi jaringan dengan cara yang sangat efektif, dan meletakkannya untuk berbaring rata sehingga Anda dapat menyelipkannya ke dalam tas dan membawanya ke mana saja. (Ya, bahkan untuk retret yoga yang indah itu.)

Rasanya seperti langkah alami berikutnya dalam iklim kebugaran yang terobsesi dengan intensitas kota dan cocok dengan salah satu tren teratas yang kami lihat untuk 2017. Faktanya, tempat latihan Buzzy New York City seperti Soho Strength Lab, ruang FHitting, dan Flex Studios sedang berkumpul di sekitarnya, dengan harapan klien mereka meluangkan waktu untuk menggulung busa untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja (bukan, ahem, selalu kehabisan sebelum peregangan).

"Jika Anda dapat mulai melakukannya setiap hari, itu akan membantu meningkatkan sirkulasi, fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan otot, secara keseluruhan," Giordano menjelaskan.

Untuk memulai, Giordano membagikan tipsnya untuk mendapatkan hasil maksimal dari menit-rolling-rolling-plus berbagi satu latihan bergulir yang, berdasarkan pilihan latihan Anda, Anda harus melakukannya.

Cara menggulung busa dengan benar

Tidak ada keraguan: Busa bergulir sangat bagus untuk melepaskan sesak otot pasca-latihan. "Anda harus melakukan beberapa inci pada satu waktu, dan ketika Anda menemukan titik pemicu atau adhesi, jangan hanya berguling ke atas dan ke bawah, gulung sisi ke sisi juga," saran Giordano, karena gerakan samping-ke-sisi akan membantu Lepaskan poin Sticking.

Tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai alat pemanasan, karena dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan ikat untuk membuat Anda siap bekerja.

Berapa lama Anda berguling juga penting. Menurut Giordano, kurang dari 30 detik mungkin tidak cukup untuk benar -benar mengubah jaringan; Lebih dari dua menit, di sisi lain, dapat menyebabkan memar jaringan-yang dapat memiliki dampak negatif karena akan memakan waktu lebih lama bagi jaringan untuk sembuh.

Siap untuk berangkat? Ini adalah latihan yang harus difokuskan, tergantung pada latihan yang paling sering Anda lakukan (dimodelkan oleh pelatih BFX Jenna Langhans di Soho Strength Lab).

Berlari

Bagian Tubuh: Betis

"Setiap kali Anda mendorong jari kaki Anda dan mendorong diri Anda ke depan saat Anda berlari, itu mendorong anak sapi," kata Giordano, "jadi itu tempat paling umum yang menjadi ketat."

Pemintalan

Bagian tubuh: paha depan

"Saat Anda berputar, Anda mengerjakan paha depan, dan juga saat Anda duduk di siang hari, quads dan fleksor pinggul Anda menjadi sangat ketat," katanya. Sangat penting untuk melepaskan ketegangan di sana, karena quads ketat dan fleksor pinggul dapat menyebabkan Anda memutar panggul ke depan saat Anda duduk, yang mengarah ke nyeri punggung bawah.

CrossFit atau angkat berat

Bagian Tubuh: Punggung Atas

Melakukan banyak push-up? Anda ingin membuka punggung dan melindungi kelengkungan tulang belakang Anda. Plus, menggulung area ini dapat melepaskan ketegangan yang menumpuk dari duduk untuk waktu yang lama dan membantu meningkatkan postur, Giordano menambahkan.

Barre

Bagian Tubuh: Gluteus Medius

Jika Anda pernah merasakan sensasi terbakar di sisi pantat Anda selama pulsa tak berujung di barre, masuk akal bahwa meluncurkan gluteus medius Anda sangat penting sesudahnya.

Tinju

Bagian Tubuh: Lat

Tinju melibatkan posisi tubuh bagian atas yang membungkuk. Sangat penting, kata Giordano, karena lat ketat dapat membuat tekanan di bahu dan punggung bawah.

Untuk TLC pasca-latihan lainnya, lihat kelas latihan baru ini yang benar-benar berfokus pada pemulihan. Plus, berikut adalah beberapa makanan ringan sehat untuk membantu Anda memicu setelah Anda berkeringat.