Ini persis seberapa banyak latihan kuat yang Anda butuhkan setiap minggu untuk umur panjang

Latihan kuat 150 menit yang Anda butuhkan untuk minggu ini

Menit 1-6: Pemanasan

Mari kita mulai dengan menghangatkan otot -otot itu. Anda berada di tangan yang baik dengan pelatih master nike traci copeland.

Menit 7-32: Tidak Ada Peralatan HIIT dan Latihan Inti

Hari ini, ini semua tentang inti, inti, inti. Ambil tikar dan Anda siap untuk pergi.

Menit 32-57: HIIT Cardio

Barry's menyajikan beberapa kelas kebugaran studio tersulit di sekitar, dan sekarang, Anda dapat mengalami luka bakar di rumah.

Menit 57-72: Latihan Tabata

Campurkan latihan HIIT Anda dengan Tabata: Gaya spesifik yang meminta Anda untuk melakukan upaya maksimal selama empat menit penuh sebelum Anda beristirahat.

Menit 72-97: Latihan HIIT Tubuh Bawah

Ini Hari Kaki! Anda akan berlari melalui squat, lunges, dan gerakan lain yang akan Anda biarkan tubuh bagian bawah berteriak (dengan cara terbaik).

Menit 97-112: Latihan HIIT Runner

Saatnya mencampuradukkan. Naik treadmill dan bergerak melalui beberapa interval yang dirancang untuk melonjak detak jantung Anda.

Menit 112-127: Latihan ABS Penari

Siapa bilang pekerjaan AB harus terjadi di lantai? Dengan latihan tari cepat ini, Anda bahkan tidak akan melihat Anda bekerja di tengah Anda.

Menit 128-146: Latihan Tari Tubuh Bawah

Pertahankan ketukan-tapi mari kita fokus pada tubuh bagian bawah.

Menit 147-153: Runner's Cool Down

Fiuh. Anda melakukannya! Sekarang, istirahatlah dan berikan diri Anda lima tinggi yang diperoleh dengan baik. Anda melakukannya, fam.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.