Formula mangkuk nutrisi yang mudah ini mendapat makan malam di atas meja dalam 5 menit datar

Saat semangkuk hijau dingin tidak cukup, Anda akan ingin tahu cara membangun mangkuk nutrisi. Bukan untuk membenci salad, tetapi kadang -kadang Anda hanya membutuhkan sesuatu yang sedikit lebih berat. Konsep di balik mangkuk nutrisi itu sederhana. Dan dengan mengikuti formula masuk nutrisi, Anda bisa membuat makanan bergizi dalam lima menit datar.

Pada dasarnya, mangkuk nutrisi adalah salad tingkat berikutnya yang sarat dengan semua yang Anda butuhkan untuk makan yang lengkap. "Akar mangkuk nutrisi adalah memilih sayuran padat nutrisi, buah-buahan/karbohidrat, lemak sehat, dan protein berkualitas untuk membuat makanan pengisian dalam mangkuk," tulis McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, pendiri nutrisi yang dilucuti dilucuti. Kuncinya adalah mempersiapkan semuanya terlebih dahulu sehingga yang perlu Anda lakukan adalah menggabungkan beberapa makanan yang berbeda untuk membuat kombinasi baru yang menarik sepanjang minggu.

"Membuat makan siang atau makan malam yang sehat bisa sesederhana melemparkan bahan -bahan ini ke dalam satu mangkuk dan menyebutnya makan," kata Kooienga. "Biasanya, saya sarankan membuat mangkuk memelihara memanfaatkan komponen makanan yang disusun makanan dari akhir pekan, seperti sayuran panggang, protein yang disiapkan dari pilihan Anda, saus salad buatan sendiri, dan karbohidrat yang dipanggang/dimasak, tetapi Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda miliki di tangan."

Lapar?

Cara membuat mangkuk makanan

Untuk menunjukkan betapa mudahnya membangun mangkuk nutrisi, Kooienga berbagi enam komponen yang Anda perlukan serta pilihan utamanya untuk setiap kategori.

1. Beberapa segenggam sayuran hijau. Bayam, romaine, arugula, kangkung, sayuran mikro, kecambah, dll.
2. Lemak sehat. Alpukat, minyak zaitun, zaitun, kacang -kacangan, biji, dll.
3. Satu porsi protein. Tempe, kacang, quinoa, lentil, biji rami, kacang/biji, dll.
4. Karbohidrat makanan utuh. Ubi jalar, quinoa, millet, nasi merah, nasi liar, kacang, jagung, kacang polong, dll.
5. Berpakaian pilihan Anda. Cobalah campuran hummus, cuka sari apel, dan ragi nutrisi.
6. Rempah dan rempah -rempah segar. Pilih herbal dan rempah -rempah mana pun yang menurut Anda melengkapi hidangan.

Kombinasi mangkuk nutrisi yang lezat untuk membantu Anda memulai

Anda sekarang tahu betapa sederhananya membuat mangkuk nourish Anda sendiri, tetapi dari mana harus memulai? Kombinasi ini pasti akan memuaskan.

• Ramping, jahat, dan hijau: Bayam dan kangkung, kenari, lentil, tempe, kacang polong, kemangi segar, dan saus krim.
• Taco Bowl: Romaine dan mikro hijau, sofritas tahu, alpukat, kacang hitam, jagung, nasi merah, ketumbar segar, dan salsa.
• Penuh protein: Bayam dan kecambah, almond, tahu dan lentil, quinoa, peterseli segar, dan hummus.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa makan zucchini dengan hampir semua hal? Nah, Anda bisa. Dan jika Anda menyukai oatmeal untuk sarapan, pelajari cara memberikan sentuhan yang sehat.