Latihan HIIT berat badan ini membangun kekuatan dan mobilitas secara bersamaan

Glute Bridge to Sit-up: Letakkan di punggung Anda dan atur untuk jembatan glute dengan menekuk lutut Anda dan meletakkan kaki Anda rata di lantai. Tekan ke tumit Anda dan tingkatkan pinggul Anda. Turunkan pinggul Anda kembali. Lakukan jembatan glute kedua. Saat Anda turun, jaga kaki Anda berada dan angkat lengan lurus ke udara. Melakukan dua sit-up. Itu salah satu perwakilan. Ulangi sampai waktu habis.

Lengkapi tiga putaran sebelum pindah untuk mengatur dua.

Sirkuit 2

Reverse lunge ke deadlift kaki tunggal: Mulailah dalam posisi berdiri dengan jarak selebar pinggul kaki Anda. Langkah satu kaki ke belakang dan tekuk lutut Anda untuk melakukan lunge terbalik. Kedua lutut harus membuat sudut 90 derajat. Tekan ke kaki depan Anda dan stabil di kaki berdiri saat Anda membawa kaki belakang sejalan dengan kaki depan, jauhkan kaki Anda dari tanah. Kirimkan pinggul Anda dan angkat kaki Anda sehingga Anda membuat modal "t" dengan tubuh Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki yang sama sampai waktu setengah ke atas, lalu ganti kaki.

Engsel WS: Dorong pinggul Anda kembali. Saat Anda melakukannya, angkat lengan Anda sehingga sejalan dengan telinga Anda. Tarik siku ke bawah untuk membuat bentuk "w", lalu luruskan lengan Anda lagi. Kembali berdiri. "Anda harus benar -benar merasakan keterlibatan itu di paha belakang Anda," kata Atienza. Ulangi sampai waktu habis.

Papan samping ke drive lutut + lift kaki: Mulailah dalam posisi papan sisi yang kuat. Pastikan siku Anda ditumpuk di bawah bahu Anda. Berkendaralah ke atas ke atas menuju dada, pastikan untuk tetap berada di papan sisi yang kuat itu. Bawa lutut Anda kembali sehingga Anda kembali ke papan samping. Angkat kaki bagian atas sampai Anda merasakan keterlibatan dalam glute Anda. Punggung bawah. Tetap di papan samping dan ulangi drive lutut dan angkat kaki. Beralih sisi setengah.

Lengkapi tiga putaran.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.