Latihan tubuh bagian atas 6 menit, tanpa peralatan di rumah ini akan menyalakan lengan, perut, dan bahu Anda terbakar

Mulailah di papan tinggi, turunkan ke bawah ke push-up, jeda di bagian bawah selama tiga detik dan dorong kembali ke atas. Pastikan untuk menjaga kontrol otot di bagian bawah dan naik ke ekstensi penuh di bagian atas. Untuk variasi yang lebih mudah, letakkan lutut Anda di tanah.

2. Keran bahu

Otot ditargetkan: deltoids, triceps, abs, punggung bawah

Pegang papan tinggi dengan bahu ditumpuk di atas tangan Anda dan ketuk setiap bahu satu per satu dengan tangan yang berlawanan. Bayangkan ada segelas air yang menyeimbangkan di punggung Anda, dan pegang setinggi mungkin tanpa mencelupkan pinggul Anda ke kedua sisi. Untuk variasi yang lebih mudah, turunlah ke lutut Anda.

3. Jembatan glute dengan ketukan lutut

Otot ditargetkan: gluteus maximus, paha, pinggul, perut, paha belakang

Pegang diri Anda di jembatan dengan kaki rata di tanah dan pinggul Anda terangkat, dan ketuk setiap lutut dengan tangan yang berlawanan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menstabilkan Anda, dan kencangkan inti Anda agar tetap seimbang.

4. Variasi naik papan

Otot ditargetkan: deltoids, triceps, abs, glutes

Mulai di papan tinggi, mulailah dengan lengan kanan Anda dan pindah ke siku Anda, memeras glutes dan inti Anda. Kemudian dorong kembali ke tangan Anda satu per satu, dan ulangi. Untuk variasi yang lebih mudah, letakkan lutut di tanah.

5. Tombak Pike

Otot ditargetkan: triceps, bahu, dada, abs, paha depan

Pegang papan tinggi, dan dorong pinggul Anda ke atas dan kembali ke langit -langit ke posisi tombak. Saat berada di tombak Anda, sentuh satu tangan ke kaki yang berlawanan, lalu kembali ke paralel. Ulangi di sisi lain.

6. Anjing ke bawah terisolasi menjadi krisis

Otot ditargetkan: dada, bahu, trisep, paha belakang, perut, pinggul

Dalam posisi anjing berkaki tiga, angkat kaki kanan ke belakang dan ke arah langit (Anda akan melakukan sisi kiri selama putaran dua-SO untuk putaran ini, hanya bekerja dengan kanan). Tarik ke arah dada Anda saat menggerakkan tubuh Anda ke papan tinggi, berderak perut Anda. Jauhkan lutut Anda dari tanah, dan kembali untuk memulai. Untuk variasi yang lebih mudah, pegang tubuh Anda di papan berkaki tiga, bukan anjing bawah, dan mengunyah lutut Anda ke dada dengan cara yang sama.

Awalnya diterbitkan 17 Juni 2019. Diperbarui 3 April 2020.

Jika Anda menyukai latihan tubuh bagian atas di rumah ini, cobalah HIIT 6 menit Meg Takac dan latihan inti 6 menit-tidak ada peralatan yang diperlukan.