Ini 30 gram protein 'cheat sheet' membantu saya mulai bertemu dengan intake protein harian saya

Betapa 30 gram gram protein mungkin

Lembar curang yang bermanfaat adalah semua yang kita butuhkan untuk mengambil ujian bagaimana-protein-ke-makanan. Untungnya, dalam posting Instagram baru-baru ini oleh @Lainiecooks_, Lainie Kates menawarkan panduan yang sangat dibutuhkan yang berbagi beberapa opsi seperti apa 30 gram protein. Dalam daftar, ada 10 cara berbeda untuk memenuhi asupan protein Anda, dari satu cangkir tempe hingga dua cangkir kacang hitam.

Bagian terbaik? Dalam campuran, ada pilihan protein vegan, vegetarian, dan berbasis hewan untuk memilih dari-memadai untuk dimasukkan ke dalam sarapan, makan siang, dan makan malam. Lihat di bawah.

30 gram lembar cheat protein:

• 1 1/2 gelas yogurt Yunani
• 1 cangkir tempe
• 5 ons udang (sekitar 10 udang besar)
• 1 cangkir keju cottage
• 4 ons ayam (sekitar setengah dari dada ayam)
• 5 ons Steak diberi makan rumput (sedikit lebih besar dari setumpuk kartu)
• 1 1/2 gelas tahu
• 2 gelas kacang hitam
• 5 oz Salmon yang ditangkap liar (sekitar satu fillet)
• 5 telur

Jadi, mengapa begitu penting bagi kita untuk makan cukup protein setiap hari?

Dalam posting yang sama, Kates menawarkan beberapa alasan utama mengapa konsumsi protein yang memadai penting:

1. Asupan protein yang memadai memainkan peran penting dalam mempertahankan massa otot, terutama seiring bertambahnya usia.
2. Protein membantu menstabilkan kadar gula darah. (Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada gula, memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.)
3. Protein membantu meningkatkan energi, suasana hati, fungsi otak Anda sepanjang hari.

Bisakah Anda mengonsumsi terlalu banyak protein?

Benar -benar mengkonsumsi protein berlebihan itu diperlukan? Singkatnya, tidak ada penekanan pada "kelebihan."

“Setiap protein berlebih yang dikonsumsi di luar [apa yang dibutuhkan tubuh Anda] akan diekskresikan melalui urin dan pada dasarnya sia-sia,” Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, Wakil Direktur Nutrisi untuk Good Housekeeping Institute, sebelumnya. Dibagikan dengan Well+Good. “Makan terlalu banyak protein bisa membuat stres yang tidak perlu pada ginjal dan membahayakan dari waktu ke waktu. Ini juga dapat mengakibatkan peningkatan kalsium urin, yang dapat berkontribusi pada kehilangan tulang dan perkembangan osteoporosis dan osteopenia dari waktu ke waktu, "kata Sassos.

Ingatlah bahwa 30 gram protein hanyalah sebuah tolok ukur. Komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi yang mendasarinya, dan sejumlah faktor lain berperan dalam jumlah protein yang harus Anda konsumsi secara teratur.

Tentu saja, faktor -faktor lain harus diperhitungkan untuk menentukan tindakan terbaik untuk setiap individu. Ingatlah bahwa 30 gram protein hanyalah sebuah tolok ukur. Komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi yang mendasarinya, dan sejumlah faktor lain berperan dalam jumlah protein yang harus Anda konsumsi secara teratur. Namun, secara umum, untuk pemahaman yang lebih baik tentang jumlah protein yang dibutuhkan, Sassos merekomendasikan mengalikan berat Anda dalam kilogram dengan 0.8 Untuk menentukan asupan protein Anda. (Misalnya, individu 165 pon akan mengkonsumsi 60 gram protein setiap hari.)

Jika Anda tidak yakin tentang jumlah protein yang memadai untuk dikonsumsi, Anda harus berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.

Seorang ahli diet terdaftar berbagi sumber protein vegan dan vegetarian teratas:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.