Latihan tinju berdampak rendah 20 menit ini ramah prenatal (dan sangat menyenangkan)

2. Cat-Cow: Berjalanlah ke depan dan masuk ke posisi meja dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda di atas lutut. Lengkungan tulang belakang Anda dan lihat ke langit, lalu lakukan yang sebaliknya: selipkan tulang ekor Anda di bawah Anda untuk masuk ke dalam pose kucing yang marah. Bergantian antara melengkung dan melengkung punggung Anda sampai Anda merasa lebih hangat.

3. Stretch Monyet yang Dimodifikasi: Dari meja Anda, luruskan kaki kiri Anda ke kiri dan arahkan jari kaki Anda ke langit. (Tumit Anda sedang beristirahat di lantai.) Perlahan kirim pinggul kembali ke tumit kanan Anda, bergerak mundur dan maju dengan cara yang terasa enak dan aman untuk hamstring Anda. Beralih sisi.

4. Thread Pose Jarum: Kembalilah ke posisi meja dan rentangkan lengan kiri lurus ke atas ke arah langit. Dengan lembut menenunnya di bawah lengan kanan Anda dan membawa pipi kiri Anda ke tanah (atau blok, jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman). Regangkan ujung jari kanan Anda lurus ke depan. Bersantailah ke dalam pose dan, saat Anda siap, ganti sisi.

Anda semua hangat sekarang! Untuk bekerja melalui latihan lengkap, pukulan dan semua, tonton video di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.