Latihan 15 menit ini membuktikan bahwa Anda tidak perlu bobot untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas

Rotasi Push Press: Anda harus merasakan ini di obliques dan punggung atas Anda. Masuk ke posisi jongkok, lalu putar tubuh Anda saat Anda mencapai satu lengan ke atas ke arah langit dan yang lainnya ke lantai. Pastikan untuk memutar kaki Anda untuk rotasi optimal. "Jaga tanganmu seperti kamu mengangkat atap," kata Atienza. Lakukan putaran pertama pada satu lengan, dan lakukan lengan yang berlawanan di babak kedua.

Plank to Downward Dog Toe Touch: Mulailah dalam posisi papan tinggi dan kirimkan pinggul Anda dan kembali untuk masuk ke anjing ke bawah. Sentuh tangan Anda yang berlawanan ke pergelangan kaki yang berlawanan, lalu kembali ke papan tinggi. Sisi alternatif sampai waktu habis.

Set 2

Pergi melalui set dua kali.

Lat Pull-Downs: "Yang ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat," kata Atienza. Ambil handuk Anda, satu sisi di masing -masing tangan. Berlutut dan raih lengan Anda di atas kepala. Jaga inti Anda ketat saat Anda menekuk siku, tarik handuk di belakang kepala, lalu bawa kembali ke atas. Ulangi sampai waktu habis.

Pike Push-Up: "Kami punya dorongan dan tarikan di sini," kata Atienza. Masuk ke posisi anjing ke bawah dengan tangan rata di lantai dan pinggul menekan ke arah langit, dan kemudian tekuk lengan Anda dan turunkan ke bawah seperti Anda melakukan push-up.

Baris papan ke pers rotasi: Mulailah di papan tinggi Anda dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul Anda untuk memberi diri Anda dasar yang solid. Baris tangan Anda ke dalam, menekuk siku Anda dan membawanya ke arah ketiak Anda. Jaga kaki Anda di tempatnya dan putar tubuh Anda sehingga lengan Anda menekan ke arah langit. Bawa lengan Anda kembali dan setel ulang. Ulangi pada lengan yang sama sampai waktu habis. Beralih ke lengan yang berlawanan untuk putaran kedua.

Meletakkan pullover: Untuk langkah terakhir dalam latihan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Angkat lengan Anda lurus ke atas dan buat ketegangan di handuk. Tarik handuk kembali ke atas kepala Anda, lalu bawa kembali ke atas. Ulangi sampai waktu habis.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.