Latihan Tabata 15 menit ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan dosis harian Anda
Set 1 (ulangi dua kali)
1. Tendangan tumit (20 detik): Tarik tumit Anda ke atas dan ke belakang untuk menendang pantat Anda, menarik ke atas melalui bagian depan kaki Anda dan menjaga bahu Anda kembali.
Istirahat (10 detik)
2. Jack Dorong dan Tarik Daya (20 detik): Lompat kaki ke dalam dan ke luar seperti Anda akan jumping jack normal, bergantian antara mendorong tangan lurus ke depan di depan Anda dan lurus ke atas kepala Anda.
Istirahat (10 detik)
3. Squat and Twist (20 detik): Tempatkan tangan Anda di telinga Anda, dan jongkok. Saat Anda berdiri, libatkan inti Anda dan putar tubuh Anda ke satu sisi, naik lutut dan menciumnya dengan siku alternatif Anda.
Istirahat (10 detik)
4. Shuffle lateral (20 detik): Dari posisi atletik (menjaga inti Anda tetap tetap rendah dan rendah), kocok dari sisi ke sisi, menyentuh tanah di setiap sisi.
Istirahat (10 detik)
5. Lompat jauh dan shuffle (20 detik): Ayunkan lengan ke belakang dan gunakan untuk mendorong lompat jauh ke depan, lalu kocok ke belakang ke posisi awal Anda.
Istirahat (10 detik)
6. Skater Lunge (20 detik): Mulai dengan sikap atletik, gunakan lengan Anda untuk mendorong Anda untuk melompat dari sisi ke sisi dengan satu kaki.
Istirahat (60 detik)
Set 2 (ulangi dua kali)
1. Lompatan Bintang (20 detik): Dengan kaki dan lutut bersama, berjongkok ke lantai untuk membawa siku ke lutut. Kemudian, melompat, mengulurkan lengan dan kaki Anda menjadi "bintang".
Istirahat (10 detik)
2. Kaki cepat (20 detik): Dari posisi atletik itu, gerakkan kaki Anda dengan cepat di tempatnya, bergantian langkah cepat ke kedua sisi.
Istirahat (10 detik)
3. Lompat masuk dan keluar (20 detik): Dengan kaki dan lutut bersama, berjongkok ke lantai untuk membawa siku ke lutut. Kemudian, lompat kaki Anda keluar menjadi jongkok.
Istirahat (10 detik)
4. Jump 180 derajat (20 detik): Duduklah rendah ke dalam jongkok, lalu melompat dan mendarat kembali ke jongkok Anda. Kemudian berputar pada satu kaki untuk memutar tubuh Anda 180 derajat.
Istirahat (10 detik)
5. Sprint and Hold (20 detik): Bawa satu lutut pada satu waktu ke dada Anda (seperti yang Anda lakukan dengan lutut tinggi tradisional), tetapi seimbang dengan satu kaki setelah setiap perwakilan lain untuk pola "sprint, sprint, tahan".
Istirahat (10 detik)
6. Pendulum Lunge (20 detik): Langkah satu kaki ke depan ke lunge, lalu langkah kaki yang sama kembali ke lunge terbalik. Melompat untuk mengganti kaki, dan mengulangi di sisi lain.
