Latihan inti SLT 15 menit ini akan meninggalkan * semua * otot Anda gemetar

SLT dikenal sebagai salah satu latihan paling menantang di luar sana. Meskipun ini adalah tangguh, teknik SLT adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan stabilisasi secara keseluruhan, mengaktifkan serat otot Anda yang lambat, dan membuat Anda merasa bangga pada diri sendiri karena berhasil melewatinya. Jadi untuk minggu ini Pelatih Latihan Klub Bulan, Instruktur SLT Pamela Trujillo membawa gerakan mengguncang studio dari studio ke ruang tamu Anda dengan latihan inti 15 menit.

Sementara kelas di studio SLT biasanya dilakukan pada megaformer, Anda dapat mencobanya di rumah dengan tidak lebih dari sepasang slider. (Tip: Tidak ada slider? Kaus kaki fuzzy di lantai kayu bekerja dengan baik). Tetapi hanya karena tidak ada mesin, jangan tertipu untuk berpikir versi di rumah berarti mudah: Latihan SLT terkenal karena membuat otot-otot Anda kelelahan dalam beberapa menit pertama untuk membantu Anda membangun daya tahan, dan itulah persis seperti ini 15 ini Seri -yang akan dilakukan.

Setiap minggu selama empat minggu ke depan, Anda akan fokus pada penguatan kelompok otot yang berbeda sampai Anda siap untuk melakukan latihan slider seluruh tubuh yang lebih lama di akhir bulan. Pertama? Inti Anda. Lihat lima gerakan pertama Anda di bawah ini, lalu ikuti bersama dengan video di atas untuk sisa latihan.

1. Papan untuk menanggung papan: Latihan ini akan sangat fitur papan, jadi Anda ingin memastikan formulir Anda tepat. Tumpuk bahu Anda di atas tangan Anda, menarik inti Anda, dan menjaga pinggul Anda ke bawah (pikirkan: garis lurus dari bagian atas kepala Anda ke bagian bawah kaki Anda). Dengan tangan Anda di atas tikar dan kaki Anda di slider Anda, perlahan-lahan tarik lutut sampai mereka berada di bawah pinggul untuk papan beruang, lalu kontrol-ekstensi kaki Anda kembali ke papan Anda.

2. Lingkaran papan: Tinggal di papan lengan lurus Anda sedikit lebih lama, bawa lutut Anda ke dada dan tarik dua lingkaran dengan kaki, jauh dari tubuh Anda. Yang ini rumit, tetapi Anda hanya memiliki beberapa repetisi di sini.

3. Berjalan dengan papan dengan papan: Untuk langkah ini, Anda akan bergantian antara papan lengan lurus dan papan lengan, memukul satu papan-jack di antaranya. Untuk papan-jack Anda, Anda akan dengan cepat menggeser kaki Anda menjauh dari satu sama lain dan menariknya kembali. Libatkan inti Anda saat Anda membawa diri Anda ke lengan Anda dan kembali ke tangan Anda, bergerak dengan kontrol.

4. Crunch dengan Toe-Tap: Sekarang, Anda bisa berbaring di punggung Anda dan membuat bahu itu istirahat. Mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari tikar (menjaga punggung bawah ditekan ke tanah), angkat lutut ke atas ke atas meja. Perlahan, ketuk satu kaki sekaligus ke tanah dan bawa kembali ke meja.

5. Tahan Hollow: Saatnya benar -benar memanfaatkan inti bawah Anda di sini. Menjaga kepala, leher, dan bahu Anda terangkat, memperpanjang kedua kaki di depan Anda pada sudut 45 derajat. Kemudian diingat untuk menghembuskan napas lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.