<p><strong>2. Tricep Kickback-Left: </strong>Turun satu berat dan tanam tangan Anda ke tanah dalam posisi meja. Angkat siku kiri ke atas, peras tricep itu, dan rentangkan lengan Anda lurus ke siku. Lindungi punggung bagian bawah dan jaga pandangan mata Anda tetap lurus ke bawah, dan jaga siku Anda tetap dekat dengan tulang rusuk Anda. Gulung bahu Anda mundur dari telinga Anda untuk melepaskan ketegangan dan tetap lambat. Untuk tantangan tambahan, tahan di atas dan tambahkan denyut nadi. Lakukan rentang gerak penuh selama satu menit.</p> <p><strong>3. Tricep Kickback-Right:</strong> Dalam posisi meja, angkat siku kanan ke atas dan peras siku saat mengulurkan tangan, berhenti saat tangan sejalan dengan siku Anda. Teruslah bernapas saat Anda membuat perut tetap terlibat. Jika lengan Anda gemetar, Anda melakukannya dengan benar. Lakukan ini selama satu menit.</p> <p><strong>4. Tekan lebar-lebar: </strong>Ambil beban Anda dan berdiri dengan kaki jarak pinggul terpisah. Gulung pisau bahu Anda ke belakang dan rentangkan siku, lengan jauh di belakang Anda. Dorong tangan Anda lurus ke belakang dan jeda saat beban mulai menyentuh pantat Anda. Penting untuk menjaga tangan Anda di belakang tubuh Anda di sini. Membawa mereka kembali, memanjang di siku. Tekuk lutut Anda dan jaga bahu Anda langsung di atas pinggul, perutnya kencang, mata ke depan. Semakin luas Anda, semakin banyak ketegangan yang akan Anda rasakan di punggung atas. Lakukan ini selama satu menit, bergerak perlahan.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Jika Anda mau, ambil satu set beban yang lebih berat. Dalam sikap kekuatan Anda, kontrak bisep Anda untuk membawa tangan Anda ke bahu Anda. Lalu turunkan ke bawah sehingga tangan Anda datang ke arah pinggul Anda. Simpan baon mikro di bagian bawah sehingga Anda menjaga ketegangan di bisep. Saat Anda meringkuk, biarkan siku tetap diam. Kami akan menambahkan variasi servis-platter untuk menambah tantangan, jadi naiklah ke atas, turunlah di tengah jalan, lalu persiapkan perut Anda saat Anda mengangkat tangan sehingga mereka sejajar dengan bahu Anda. Kemudian turun kembali ke sudut 90 derajat. Meringkuk sampai ke atas, dan memperpanjang kembali. Jika Anda membutuhkan dukungan, Anda dapat melakukan satu lengan sekaligus. Lakukan ini selama satu menit.</p> <p><strong>Untuk latihan yang lebih lambat dan keras di rumah, cobalah pilates 9 menit ini untuk latihan ABS, bersama dengan latihan tubuh bagian bawah pilates ini yang menggunakan slider untuk penolakan tambahan. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Mengapa penting untuk melakukan peregangan sebelum berjalan, tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda clocking</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Latihan ketahanan lari 15 menit ini akan membantu Anda menjalankan jarak terpanjang Anda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cara Mengubah Kamar Mandi Anda Menjadi Spa Jepang" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-turn-your-bathroom-into-a-japanese-spa">Cara Mengubah Kamar Mandi Anda Menjadi Spa Jepang</a> </div> <div class="white-news__text"> Kamar mandi apartemen kecil di New York adalah tempat yang merendahkan. Tapi Mauri Trownley, pendiri... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/KateMulling3.jpeg" alt="Staples bahan makanan Kate Mulling termasuk makanan fermentasi dan kue paleo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/kate-mullings-grocery-staples-include-fermented-foods-and-paleo-cake">Staples bahan makanan Kate Mulling termasuk makanan fermentasi dan kue paleo</a> </div> <div class="white-news__text"> Sebagai salah satu pendiri The Chalkboard Mag (Majalah Pretty Juicery Pretty Juicery), serta editor ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/cafe_gratitude_los_angeles-organic-vegan-restaurant.jpg" alt="Cafe Rightitude Melayani Afirmasi Di Setiap Gigitan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/cafe-gratitude-serving-affirmations-in-every-bite">Cafe Rightitude Melayani Afirmasi Di Setiap Gigitan</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda mungkin pernah mencoba lasagna vegan sebelumnya, tetapi apakah itu menyatakan bahwa Anda luar b... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 gadget techy yang benar -benar dapat membuat musim liburan Anda kurang stres</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legging edisi terbatas yang (do-gooder) yogi terobsesi dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 baju renang seksi yang tidak minim</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 bidikan vintage selebriti yang berdenyut dan plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Suatu hari dalam kehidupan seorang penari Broadway dan instruktur flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Dasar -dasar tinju 5 langkah untuk melempar pukulan dengan bentuk yang sempurna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Kuis Cara Menemukan Bra Favorit Baru Anda Tanpa Melangkah di Ruang Ganti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd balsem ini menggabungkan madu manuka dan probiotik untuk pengalaman mencuci muka alami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Saya telah menguji ratusan serum vitamin C dan ini adalah uang terbaik yang bisa dibeli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 Kecantikan Must-memiliki yang dicintai editor kami bulan ini</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
