Latihan HIIT 15 menit ini melibatkan 6 gerakan berdiri yang dapat Anda lakukan dengan mudah di meja Anda

3. Lunge sisi-ke-sisi

Bawa Kaki Anda Untuk Sentuh. Tuang berat badan Anda ke kaki kanan dan langkah kaki kiri ke samping ke samping, membungkuk ke lutut kiri saat Anda melakukannya, sambil menjaga kaki kanan Anda tetap lurus. Langkah mundur ke pusat sisi sakelar. (Atau, Anda dapat melangkah kaki kanan Anda untuk bertemu kiri dan kemudian beralih sisi, tergantung pada berapa banyak ruang yang Anda miliki.) Terus bergerak bolak -balik selama 45 detik.

4. Jumping Jacks

Bawa kaki Anda untuk disentuh dan letakkan tangan Anda di sisi Anda. Tekuk dengan lembut ke lutut Anda dan lemparkan kaki Anda ke luar, jadi mereka lebih lebar dari pinggul Anda. Pada saat yang sama, angkat lengan Anda dengan lebar ke sisi yang sesuai dengan bahu Anda. Kembali ke posisi awal Anda dan terus meluncur melalui jumping jack selama 45 detik.

5. Jumping Reverse Lunges

Menyatukan kaki Anda di bawah pinggul. Lompat atau mundur ke lunge terbalik sehingga kaki kiri Anda kembali, tumit tinggi, dan Anda membungkuk dalam kedua lutut. Lompat atau langkahkan kaki Anda kembali, lalu ganti sisi. Simpan selama 45 detik.

6. Di seluruh dunia pawai

Ini adalah pemulihan aktif Anda, dimaksudkan untuk membiarkan detak jantung Anda turun setelah gerakan intensitas yang lebih tinggi itu. Mulailah berbaris di tempat, dan setiap 10 detik, buat seperempat putaran ke kiri sampai Anda datang lingkaran penuh. Anda dapat memompa lengan Anda untuk beberapa momentum ekstra di sini.