5 peregangan satu menit untuk memberi energi pada Anda sepanjang hari dan membantu Anda tidur di malam hari

Atau, Anda bisa menjaga hal-hal cepat dan sederhana dengan tetap berpegang pada gerakan intensitas rendah seperti peregangan, dan melakukannya sepanjang hari. Ini berisiko rendah, hadiah tinggi meminta hadiah itu dengan Anda dengan istirahat malam-jadi apa yang Anda tunggu? Gunakan lima peregangan cepat berikut untuk tidur yang lebih baik untuk dilakukan di siang hari, diuraikan di bawah.

5 peregangan lightning-fast untuk tidur yang lebih baik untuk menenun ke hari Anda

1. Pembuka dada

Jika Anda mencatat banyak waktu sofa dan merasakan hasil yang reyot, berbagai jenis gerakan akan menjadi yang terbaik, tergantung pada cara Anda duduk. Tapi Jeff Brannigan, direktur program di Stretch*D, menyarankan peregangan pembukaan dada untuk siapa saja yang membelanjakan jalan terlalu banyak waktu membungkuk, yaitu ... kebanyakan dari kita. Bersiaplah untuk meringankan strain punggung, pinggul, dan lutut itu.

2. Peregangan yoga

Atas perkenan instruktur yoga bersertifikat Beth Cooke, rutin peregangan quickie ini akan membantu Anda bersantai setelah berlari, atau hanya membuat tubuh Anda mengalir selama hari yang sebagian besar keheningan. Anda akan dengan lancar beralih dari anjing ke bawah ke lunge rendah ke pose piramida yang dimodifikasi, dan kemudian beberapa .. sangat jumlah waktu yang singkat. Seluruh aliran masuk lebih dari satu menit, tetapi jika Anda mencoba memeras sesi di antara pertemuan, Anda dapat memodifikasi latihan menjadi lebih pendek.

3. Pose anak dengan fleksi bahu

Peregangan cepat ini adalah suguhan untuk tulang belakang toraks Anda dari pelatih pribadi Shelby Smith. Untuk melakukannya, mulailah dalam pose anak klasik, dengan lutut di luar, pinggul Anda tenggelam di antara mereka, dan lengan Anda terulur di atas kepala di lantai. Kemudian, putar telapak tangan Anda untuk saling berhadapan sehingga ibu jari Anda menunjuk ke langit, dan perlahan -lahan angkat dan turunkan satu lengan pada satu waktu. Ini dapat dilakukan dalam interval 30 detik hingga satu menit-dan jangan ragu untuk bersepeda, jika Anda mau!

4. Rutinitas peregangan seluruh tubuh

Untuk melakukan peregangan seluruh tubuh ini, pendiri Le Sweat Charlee Atkins merekomendasikan untuk menggunakan bola lacrosse untuk membantu Anda memijat dan mengangkat tulang belakang Anda, pada akhirnya memberikan peregangan yang kokoh untuk pinggul, punggung, dan mengeluarkan latihan yang sangat dibutuhkan, stres rendah stres rendah Anda rendah stres rendah Anda.

5. Lingkaran leher

Saya tahu kami mengatakan berhati -hati untuk tidak berolahraga sebelum tidur, tetapi ini adalah pengecualian yang mulia untuk aturan tersebut. Di sini, instruktur kebugaran Alicia Archer berbagi rutinitas pendinginan yang sangat intensitas rendah untuk tidur malam yang lebih baik untuk tidur malam yang lebih baik. Jika Anda ditekan untuk waktu, lingkaran leher mudah ditambahkan ke akhir hari hanya untuk satu menit. Pastikan untuk bernafas dalam -dalam ke setiap rotasi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.