Ini adalah alasan paling umum Anda stres dan ini benar-benar membuat Anda terjaga di malam hari

Secara mental, sulit untuk mematikan otak Anda setelah seharian stres. "Ketika orang-orang stres, mereka mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk berpikir dan mengkhawatirkan," Sari Chait, PhD, psikolog klinis yang berbasis di Massachusetts di Pusat Kesehatan dan Kebugaran Perilaku, jelas. "Sangat umum untuk melakukan ini pada waktu tidur dan pikiran yang penuh tekanan dapat membuat Anda tetap terjaga. Kesulitan tidur ini bisa, pada gilirannya, membuat Anda lebih lelah."Pada dasarnya, perasaan berbaring untuk pergi tidur, dan kemudian tiba -tiba otak Anda memutuskan untuk memutar ulang setiap percakapan yang Anda lakukan hari itu/selama lima tahun terakhir dan menganalisis jika orang menyukai Anda.

Melempar dan memutar itu hanyalah puncak gunung es stres. Saat Anda stres, Anda mengalami kesulitan memasuki tidur REM karena tubuh Anda dalam mode "fight-or-flight", kata Tcharkhoutian. Tidur REM penting karena ini adalah bagian dari siklus tidur Anda yang membantu Anda bangun dengan segar. "Ketika Anda stres tentang hari Anda, pekerjaan Anda, atau hubungan Anda, tubuh Anda tidak dapat beralih dengan lancar ke fungsi sistem saraf parasimpatis yang diperlukan untuk mengurangi kadar kortisol dalam darah dan tertidur," jelasnya jelas. Jadi pada dasarnya, tubuh Anda begitu di tepi sehingga tidak bisa sepenuhnya tertidur, tubuh Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk sepenuhnya beristirahat dan memperbaiki (dan Anda bangun dengan perasaan seperti sampah).

Secara fisik, stres menyebabkan semua otot Anda tegang di atas, bahu Anda terserah telinga Anda, rahang Anda terkepal, pekerjaannya. Ini secara fisik melelahkan untuk tubuh Anda. "Hanya dalam keadaan stres itu melelahkan," Dr. Kata chait. Amin.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan?

Anda tahu bagaimana saat Anda stres dan seseorang menyuruh Anda tenang, Anda ingin meletakkan wajah Anda di bantal dan menjerit atau memutar mata Anda begitu keras sehingga Anda jatuh dari kursi Anda? Ya. Tidak membantu. Yang mengatakan, ada proses dan tindakan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mencapai zen-state yang tampaknya mistis ini.

"Jika Anda berjuang dengan melepaskan stres sebelum tidur, penting untuk memperlakukan proses mempersiapkan tidur sebagai sakral," kata Tcharkhoutian. "Ini termasuk 'mematikan' jauh lebih awal dari yang mungkin biasa Anda lakukan, keluar dari email Anda setidaknya dua jam sebelum Anda ingin tidur, tidak menonton televisi atau terlibat dalam kegiatan yang merangsang dalam periode waktu ini juga."Ya, itu mengecewakan harus berhenti pesta makan Membuat seorang pembunuh Tepat sebelum tidur, tetapi kesehatan Anda akan berterima kasih.

Tcharkhoutian mengatakan untuk menggantinya dengan membaca atau menulis di jurnal. Kegiatan ini, ia menjelaskan, mulai mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang membantu mempersiapkan Anda untuk tidur dan menjauhkan Anda dari pemicu yang membuat stres. Jurnal membantu Anda menjadi reflektif daripada reaktif (kunci untuk meminimalkan stres), dan menulis daftar yang harus dilakukan dapat membantu "mengeksternalisasi kekhawatiran yang mungkin terasa seperti tidak bisa lepas dari merenungkan pikiran Anda sendiri," jelasnya.

Dr. Chait juga merekomendasikan untuk menuliskan apa yang membuat Anda stres, lalu menghabiskan beberapa menit menulis solusi dan pro/kontra yang memungkinkan. "Terkadang hanya mencoba memecahkan masalah, bahkan jika itu tidak berhasil, dapat membantu mengurangi tingkat stres," jelasnya.

Jika Anda sudah mencoba semua ini dan tidak ada yang membantu Anda tidur (atau menangani stres Anda), DR. Chait merekomendasikan untuk mencari bantuan terapis. Untuk insomnia secara khusus, dia mengatakan bahwa terapi perilaku kognitif dianggap sebagai pengobatan yang paling efektif-itu akan membantu Anda mengenali dan mengubah perilaku dan keyakinan yang mengacaukan tidur Anda dan menggantinya dengan kebiasaan tidur yang lebih sehat. Karena sungguh, Anda seharusnya hanya kehilangan tidur karena alasan yang menyenangkan (ahem, tanggal tinder panas), bukan karena Anda stres AF.

Bookmark Halaman ini, itu semua pertanyaan yang harus Anda tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai obat kesehatan mental baru. Dan, perbedaan antara ditekankan dan cemas, jelas.