Ini adalah suplemen terbaik untuk PMS, menurut OB/GYNS

Menambahkan OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Penting untuk mengetahui bagaimana PMS mengganggu aktivitas harian Anda sehingga Anda dapat membantu menentukan apa yang diperlukan untuk membantu mengurangi gejala -gejala ini. Ada lebih banyak perkembangan suplemen untuk PM, karena ada lebih banyak upaya untuk mengembangkan perawatan non-medis untuk itu."

Dapat suplemen membantu gejala PMS?

Ada beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS umum. Tetapi pilihan lain adalah mengonsumsi vitamin, mineral, dan herbal untuk PM yang bekerja untuk membantu meringankan gejala juga. Beberapa yang terbaik termasuk Vitamin B6, Magnesium, Vitamin E, Dong Quai, dan Prebiotik bersama dengan probiotik, kata DR. Gembala.

Kalsium, magnesium, dan vitamin D, E dan B, bersama dengan suplementasi omega semuanya telah dilaporkan membantu mengurangi gejala PMS, kata DR. Bayati. "Dalam praktik saya, saya merekomendasikan perelel prenatal atau multivitamin untuk pasien saya dan menambahkan kalsium dan magnesium tambahan sesuai kebutuhan. Prenatal atau multivitamin harus mencakup vitamin D yang memadai dan jumlah DHA/EPA yang sesuai bersama dengan folat yang dimetilasi. Saya memastikan pasien saya melengkapi dengan zat besi yang dapat ditoleransi selama siklus menstruasi mereka yang mencakup vitamin C untuk penyerapan dan teretilasi B12. Banyak yang membutuhkan dukungan yang kembung dan saya lebih suka memulai dengan perubahan diet dan menambahkan obat herbal yang lembut seperti jahe, balsem lemon, akar licorice, dan/atau peppermint. Yang paling penting, selama fase luteal, saya merekomendasikan uji coba jamur chasteberry dosis rendah, 5HTP, rhodiola, dan jamur reishi untuk membantu dengan energi dan perubahan suasana hati, "katanya.

Sedangkan suplemen dapat membantu, dr. Bayati juga merekomendasikan untuk mempertimbangkan perubahan diet atau gaya hidup seperti mengurangi kafein dan alkohol, menghindari makanan ringan/makanan olahan, meningkatkan makanan utuh yang kaya serat, meningkatkan asupan air, dan mencoba meningkatkan tidur dan mengurangi stres. Dan gerakan juga penting. "Yang paling penting, saya mendorong peningkatan latihan kardio dalam fase luteal dan meningkatkan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari dan alam selama siklus menstruasi," katanya. "Saya mencoba menyarankan menemukan keseimbangan yang lebih baik dalam kehidupan antara bekerja dan bermain, berolahraga dan istirahat, waktu bersama orang lain dan perawatan diri."

Bahan apa yang dapat membantu dengan gejala PMS?

Tubuh kita kompleks, jadi tidak ada suplemen atau bahan yang dapat menyelesaikan segalanya. "Secara umum, gaya hidup kita dengan peningkatan stresor, melatonin dan kurang tidur, pilihan diet yang buruk dan kekurangan, kurangnya gerakan dan olahraga teratur bersama dengan penurunan sumber alami serotonin melalui pekerjaan yang bermakna, kontak manusia dan hubungan bersama dengan epigenetik dan paparan racun beracun dan racun racun dan racun menciptakan kekacauan dalam pikiran dan tubuh kita. Untuk wanita usia reproduksi ini dapat mengakibatkan gejala PMS/PMDD, "kata Dr. Bayati. "Sebagian besar penyedia layanan kesehatan akan mencoba menjalin hubungan dengan pasien dan mulai mengatasi masalah ini dengan penyesuaian gaya hidup. Suplemen sering dipertimbangkan setelah sejarah yang baik dan fisik dilakukan dan laboratorium ditarik untuk mengesampingkan kondisi yang mendasarinya."

Suplemen dan solusi herbal sering membantu bersama satu sama lain, kata Dr. Bayati. Suplemen pada umumnya dapat menjadi alat yang kuat dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, tetapi mereka harus menjadi suplemen untuk diet dan gaya hidup yang sehat, diambil dengan cerdas dan dengan hati -hati.

Suplemen

Kekurangan vitamin dibantu dengan mengonsumsi prenatal atau multivitamin yang bersih dan dosis tepat untuk mengatasi suplemen folat yang memadai, B12, B6, Vit D, E dan Omega.

• Besi: "Saya lebih suka suplementasi zat besi selama menstruasi dibandingkan dengan asupan harian untuk memastikan penyerapan zat besi yang memadai tanpa gejala GI dari asupan harian, kecuali ada kekurangan zat besi bersamaan," kata Dr. Bayati.
• Vitamin C: Vitamin C membantu memastikan penyerapan zat besi yang optimal.
• Folat teretilasi dan B12: Keduanya membantu mengatasi anemia serta suasana hati dan energi target.
• Vitamin B6: B6 telah terbukti membantu dengan perubahan suasana hati dan diperlukan untuk regulasi hormon.
• Vitamin D: Vitamin D perlu dikonsumsi dengan makanan dan memungkinkan penyerapan kalsium yang optimal dari diet, dan juga membantu dengan kekebalan dan mengurangi peradangan.
• Kalsium dan magnesium: Dapat membantu mengatasi suasana hati, perubahan GI, tidur dan kelelahan.
• Suplemen Omega dengan DHA/EPA: CBantuan stabilisasi suasana hati, fungsi otak, dan mengurangi peradangan.
• Vitamin E: Vitamin E telah terbukti mengurangi nyeri payudara yang terkait dengan siklus menstruasi.

Obat herbal

Obat herbal juga dapat membantu dalam menargetkan gejala PMS/PMDD. Di sini, dr. Bayati merekomendasikan beberapa untuk dipertimbangkan:

• Chasteberry: Chasteberry digunakan karena kemampuannya untuk mengurangi rasa sakit payudara dan membantu perubahan suasana hati. Tampaknya memiliki fungsi dalam regulasi hormon dengan bertindak sebagai fitoestrogen dan meningkatkan produksi progesteron.
• 5-htp: 5-HTP adalah suplemen makanan yang membantu meningkatkan kadar serotonin di otak untuk membantu suasana hati dan tidur serta sensasi nafsu makan dan nyeri.
• Rhodiola: Rhodiola adalah suplemen herbal yang telah digunakan untuk membantu kelelahan, kecemasan dan perubahan suasana hati yang terkait dengan stres.
• Jamur Reishi: Jamur Reishi sering digunakan dalam dosis kecil di bawah pengawasan untuk menghindari interaksi dengan obat lain untuk membantu dalam kekebalan dan peradangan.

Suplemen Terbaik untuk PMS

Vitamin Gummy Flo PMS - $ 30.00

Dr. Shepherd menyukai suplemen ini karena mereka datang dalam bentuk bergetah dan mengandung banyak bahan yang dapat membantu dengan PM, termasuk lemon balm, chasteberry, dan vitamin B6. Dia juga memanggil Dong Quai, akar yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama berabad -abad yang memiliki sifat antispasmodik dan dapat membantu dengan kram dan menyeimbangkan estrogen.

Bagaimana cara mengambilnya: Dua gummies atau satu kapsul sehari

Berbelanja sekarang

Happy v Women's Daily Prebiotik dan Probiotik - $ 38.00

"Happy V memiliki kombo prebiotik dan probiotik yang membantu kesehatan usus," kata Dr. Gembala. “Gejala PMS dapat dikurangi saat usus sedang terkendali."

Bagaimana cara mengambilnya: Dua pil dengan atau tanpa makanan

Berbelanja sekarang

Olly Miss Mellow - $ 18.00

Kapsul ini juga mengandung dong quai. Mereka juga memiliki Casteberry dan Isoflavones; Yang pertama dapat membantu kram, kembung, dan perubahan suasana hati, sementara yang terakhir membantu menjaga hormon tetap seimbang.

Bagaimana cara mengambilnya: Satu kapsul setiap hari dengan air

Berbelanja sekarang

Hum Moody Bird - $ 26.00

Dong Quai dan Cheasteberry membuat penampilan lain dalam suplemen nutrisi bernama nakal ini. (Ini juga vegan.) Hebat jika PM Anda hadir sebagai iritabilitas yang ekstrem.

Bagaimana cara mengambilnya: Satu kapsul 2-3 kali sehari dengan makanan

Berbelanja sekarang

Rae Wellness Women's Multivitamin - $ 15.00

Multivitamin ini mengandung vitamin E dan vitamin B6; Dr. Shepherd mengatakan yang pertama dapat membantu dengan nyeri payudara karena sifat antioksidannya membantu melindungi jaringan payudara dari peradangan, dan yang terakhir membantu mengatur serotonin, bahan kimia otak yang membantu mengatur suasana hati.

Bagaimana cara mengambilnya: Dua kapsul setiap hari

Berbelanja sekarang

Megafood relaks + bubuk magnesium yang tenang - $ 22.00

Suplemen magnesium dapat membantu mengatur beberapa gejala PMS karena magnesium membantu rileks otot dan dapat membantu sakit kepala, kata Dr. Gembala. Magnesium juga dikenal karena manfaatnya yang menenangkan. Bubuk ini bercampur dengan air dan memiliki 300 miligram magnesium per porsi, dan rasanya tidak terlalu manis seperti beberapa bubuk yang cenderung.

Bagaimana cara mengambilnya: Campur bubuk dengan 4-6 ons air setiap hari

Berbelanja sekarang

Prebiotik Nue Co Probiotik - $ 55.00

Kapsul penundaan waktu ini mengandung prebiotik dan probiotik yang stabil rak, yang berarti Anda tidak harus menyimpannya di lemari es untuk melindungi potensi mereka.

Bagaimana cara mengambilnya: Dua kapsul hal pertama di pagi hari dengan perut kosong. Tunggu setidaknya 15 menit sebelum makan.

Berbelanja sekarang

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.