'Saya seorang ahli diet, dan ini adalah hidangan yang saya makan saat saya ingin meningkatkan usus dan kesehatan hormonal saya sendiri'

Hal Pertama Pertama: Matcha Latte

Baik itu kopi kolagen, air lemon, atau secangkir teh hijau, kita semua memiliki minuman pagi yang harus dimiliki, dan favorit Ivanir memulai hari dengan matcha latte fungsional. Dia suka Matcha karena memiliki "potensi antioksidan tinggi" dari katekin, sejenis senyawa fenolik yang mendukung fungsi usus dan hormon yang optimal.

“Studi juga menunjukkan bahwa minum matcha secara teratur membantu mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil, menghambat pencernaan pati dan penyerapan lipid dan glukosa dari saluran pencernaan, dan meningkatkan sensitivitas insulin,” kata Ivanir. “Ditambah lagi, Anda mendapatkan semua energi tanpa kegugupan berkat konten L-theanine-nya."

Ivanir menyarankan untuk memilih matcha tingkat seremonial dan menjaga suhu tepat di bawah titik didih (sekitar 175 ° F) untuk melestarikan nutrisi. Dia juga suka menambahkan kolagen dan susu mete ke matcha paginya sendiri untuk minuman krim yang menawarkan protein dan dorongan lemak.

Sarapan: Smoothie Key3

“Saya mengembangkan metode Key3 sebagai cara holistik untuk fokus pada mikrobioma usus Anda sambil juga mendukung sistem lain di tubuh Anda, jadi memulai hari saya dengan smoothie Key3 yang dikemas dengan serat, protein, dan lemak membuat saya tetap bersemangat dan puas,” kata Ivanir. “Saya benar -benar biasa menguji kombinasi smoothie yang berbeda dan menilai energi, suasana hati, dan kepuasan saya setelah masing -masing, dan saya telah menemukan trio ini bekerja paling baik."Lihat resep smoothie-nya, di bawah ini:

Almond Joy Smoothie

Bahan-bahan:
1 cangkir santan tanpa pemanis
2 sendok bubuk protein cokelat
1 sdm mentega almond
1 cangkir bayam bayi
1 sdm biji chia
2 sdm serpihan kelapa tanpa pemanis
1 tanggal (opsional)

Makan Siang: Semua Sauerkraut

Demikian pula dengan kecambah Brussels, Sauerkraut baru -baru ini menjadi sensasi media sosial, dan Ivanir ada di sini untuk itu. Dia suka menambahkan kubis fermentasi yang ditingkatkan dengan usus ke dalam salad, terutama yang memiliki arugula (bicara tentang manfaat antioksidan yang kuat). Dia tidak pernah melupakan protein, dan sering memilih ayam panggang untuk melengkapi makanan. Ivanir juga suka meningkatkan roti bakar alpukat dengan sedikit probiotik, sauerkraut yang kaya vitamin untuk membantu pencernaan dan membantu mendiversifikasi mikrobiome, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuhnya.

Snack: Adonan Kue Bunca

Resep kue buncis Ivanir lebih dari sekadar cara yang lezat untuk memuaskan keinginan permen: penuh dengan nutrisi ramah usus dan hormon. Dia mengatakan bahwa buncis adalah sumber rafinosa yang hebat, sejenis serat larut yang mendukung pencernaan dan gula darah.

“Memasukkan buncis ke dalam suguhan manis adalah cara yang licik dan lezat untuk meningkatkan kesehatan usus Anda sambil memastikan kadar gula darah Anda tidak melonjak kemudian jatuh seperti mereka dari makanan penutup tradisional,” kata Ivanir. Dia mencatat bahwa jika buncis dan kacang -kacangan lainnya tampaknya mengganggu usus Anda, pergi "rendah dan lambat" dengan memasukkannya kembali sedikit demi sedikit sampai usus Anda menyesuaikan.

Resep adonan kue buncis

Bahan-bahan:
15 ons buncis
1/4 cangkir tepung almond
1/3 cangkir mentega kacang
2 sdm sirup maple
1/2 cangkir chocolate chip

Metode:
1. Campur empat bahan pertama sampai halus. Campurkan chocolate chip. Sendok adonan menjadi bola menggunakan cookie scooper (atau tangan Anda). Bekukan selama 10 menit dan kemudian simpan di lemari es.

DinnerTime: Herby Eggs dan Carbang yang Memuaskan

Menggabungkan ramuan dari semua jenis adalah taktik yang bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi Ivanir mengatakan bahwa peterseli sangat hebat dalam mendukung hati kita, yang bertanggung jawab untuk menyeimbangkan hormon, mengatur gula darah, dan, Anda dapat menebaknya, menjaga kesehatan usus yang baik.

"Penelitian menunjukkan bahwa apigenin, antioksidan yang ditemukan pada peterseli, mengurangi peradangan dan membantu mencegah kerusakan seluler juga," kata Ivanir. Cara favoritnya untuk memuat pada ramuan pahit adalah dengan menggunakannya di atas telur orak-arik yang lembut, disajikan dengan roti panggang dan alpukat gandum utuh.

Ivanir suka mengakhiri hari dengan sesuatu yang manis, jadi suguhan cepat favorit lainnya sebelum pergi berjalan-jalan pasca makan malam untuk mempromosikan pencernaan yang sehat adalah membuat mentega almond dan roti panggang tumbuk untuk mendapatkan dorongan akhir serat, lemak sehat, dan anti -inflamasi polifenol. Tidak hanya ini cara yang lezat untuk mengakhiri hari, tetapi kombinasi karbohidrat kompleks dan sedikit protein adalah resep yang sempurna untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak.