Ini adalah latihan terbaik untuk umur panjang, menurut pelatih penuaan fungsional

1. Untuk hatimu: cardio

Secara teratur mendapatkan pompa jantung Anda adalah faktor penting dalam rejimen olahraga apa pun, tetapi sangat penting ketika kita berbicara tentang umur panjang. “Jantungku adalah otot, dan kamu perlu merangsangnya,” kata Stacha-Fleming. "Jika Anda tidak memiliki kapasitas kardiovaskular apa pun, Anda tidak akan bertahan lebih dari 10 atau 15 menit dalam latihan apa pun, karena Anda akan kehabisan nafas dan tidak akan dapat pulih juga.Dengan kata lain, menjaga hati Anda kuat adalah kunci untuk menjaga sisa tubuh Anda tetap kuat.

Coba latihan kardio ini untuk umur panjang: berenang

Meskipun setiap latihan yang membuat jantung Anda berjalan dengan cepat ke lompat tali-akan membuat ticker Anda tetap sehat, Seiring Mathew, PhD, seorang ahli neurobiologi dan asisten profesor biologi di University of Mary Hardin-Baylor, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good bahwa berenang Juga menawarkan dorongan untuk otak Anda.

"Telah ditemukan bahwa ketika Anda memiliki gangguan memori dan penurunan kognitif, Anda memiliki tingkat yang lebih rendah dari [faktor neurotrofik yang diturunkan otak], dan yang telah dilihat adalah bahwa berenang membantu meningkatkan level itu," katanya. "Ini membantu dengan ingatan dan kognisi, jadi seiring waktu, ingatan Anda membaik atau tetap sama dengan usia Anda alih -alih menurun."

Meskipun peneliti tidak 100 persen yakin mengapa berenang memiliki efek ini, Dr. Mathew berhipotesis bahwa itu mungkin ada hubungannya dengan efek menenangkan air dan kualitas meditatif untuk masuk ke pangkuan Anda, atau latihan seluruh tubuh yang Anda dapatkan dari resistensi air. Either way, melompat di kolam dapat memberi Anda double whammy hati dan otak manfaat yang meningkatkan umur panjang.

2. Untuk tulang Anda: latihan kekuatan

"Anda perlu bekerja otot Anda untuk memberikan sinyal pada tulang Anda agar lebih kuat," kata Stacha-Fleming. "Latihan bantalan berat membantu Anda memiliki tulang yang lebih kuat, yang membantu Anda mempertahankan kekuatan untuk jangka panjang."

Kekuatan tulang Anda secara langsung terkait dengan kepadatannya dalam mineral, seperti kalsium, dan kurangnya olahraga menyebabkan hilangnya mineral tulang yang penting ini (yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap osteoporosis dan kerusakan)). Wanita, khususnya, harus memprioritaskan latihan membangun tulang, karena kepadatan tulang kita berkurang secara dramatis ketika kita mengalami menopause.

Cobalah latihan kekuatan ini untuk umur panjang: squat

Terapis Fisik Joel Giffin, DPT, Pendiri Flex Physical Therapy, yang sebelumnya memberi tahu Well+Good bahwa squat adalah salah satu latihan terbaik untuk umur panjang-tidak menjadi masalah usia Anda. "Ada cara tak terbatas untuk memodifikasi, maju, mengubah, dan menyesuaikannya untuk mengakomodasi kemampuan individu," Dr. Giffin memberi tahu kami. "Ketika dilakukan dengan bentuk optimal, squat bermanfaat terlepas dari tingkat kesulitan karena itu adalah latihan fungsional yang mewakili gerakan yang perlu kita lakukan setiap hari: beralih dari duduk ke berdiri, atau sebaliknya."Jongkok juga memeriksa sebagian besar kotak kelompok otot utama-mereka mengaktifkan glutes, kaki, pinggul, dan inti, dan dengan memegang dumbbell atau kettlebell, Anda dapat menambahkan bonus bonus bagian atas terbakar pada saat bersamaan.

Pelajari cara menyempurnakan bentuk jongkok Anda dengan pelatih Megan Roup:

3. Untuk keseimbangan: fleksibilitas dan mobilitas

Fleksibilitas (kemampuan otot Anda untuk meregangkan) dan mobilitas (kemampuan sendi Anda untuk mencapai jangkauan penuh mereka) keduanya penting dalam memastikan gerakan dan keseimbangan yang tepat nanti dalam hidup-tanyakan pada pria Australia berusia 74 tahun ini yang bekerja pada miliknya mobilitas setiap hari.

Cobalah Mobilitas Mobilitas Ini Untuk Umur Panjang: Duduk Di Lantai

Meskipun sebagian besar dari kita kemungkinan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menetap daripada yang sehat, mencampurnya dengan duduk di lantai sebenarnya datang dengan dorongan umur panjang. Itu karena tidak hanya duduk silang menantang mobilitas Anda, bangkit dan turun dari lantai bekerja inti dan keseimbangan Anda. "Duduk di lantai dan secara berkala melakukan squat yang panjang dan dalam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, aliran darah, dan energi, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, menciptakan ruang dan membangun kesadaran yang lebih dalam tentang tubuh Anda sambil membantu Anda merasa membumi," Spesialis Penyelarasan Tubuh Lauren Roxburgh yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Aliran yoga, seperti yang ditunjukkan di sini, juga dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas:

Satu catatan terakhir

Saat memasukkan gerakan apa pun ke dalam rutinitas Anda sangat membantu, Anda ingin memastikan untuk menendang keadaan sesekali sebentar lagi. Penelitian menunjukkan bahwa latihan terbaik untuk umur panjang melibatkan aktivitas fisik intensitas tinggi. Apakah itu kelas HIIT atau jalan yang lebih cepat dari biasanya hanya tergantung pada tubuh Anda dan apa yang membuat darah Anda memompa.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.